1樓：網友
減脂是健身中，最首要的事。瘦弱體質除外。八塊腹肌看不到的原因就是肚子上脂肪太厚，胸肌圓鼓同理。
大家健身前，都希望自己有碧咸的輪廓有致的身材，但是到最後獲得的確是另一番模樣，相比私下裡自己照鏡子都會有些許失落。下面我說一下我認為最有效的減脂運動。跑步！
對，這是我堅持時間最長而且見效最快的運動。乙個假期，每週三次，從？78到70。
不知道這個速率如何，但是我真的很滿意。收穫了健康，而且會精力充沛。具體做法：
一週三次，每次四十分鐘。按照你的情況，前兩週迅速慢跑即可，後面可酌情增加時間或者公里數。時間的底線是四十分鐘，跑開心了隨意。
增加公里數的話，可以在時間單位內，增加速度。四十分鐘八公里，是我目前的成績。大神見笑哈，勿噴。
如果你同時在進行力量訓練，將有氧放在力量訓練之後。最有效的方法就是現在換雙跑鞋出去開始跑步。
三分練，七分吃！好的飲食習慣至關重要。想要有好看的肌肉，營養是必須得跟上的。
有條件，蛋白粉是必須的。在這裡說一下，會有人多人顧慮，蛋白粉會不會讓我不想變粗的地方變粗，會不會對腎臟有危害。完全不會，只要你的蛋白粉**沒有問題並且你堅持鍛鍊的話。
蛋白粉的選擇可以選擇乳清蛋白質。自行健身貼吧推薦。按中國的飲食習慣，還得少吃公尺。
保持能量攝入與產出的平衡。對於器械訓練的話，我就不在這裡多說了，大神太多，方法太多，但是唯一不變的就是你的練！否則任何科學方法都是扯淡。
補充一點，很多朋友在糾結先鍛鍊哪塊肌肉？這個月看到大胸肌很震撼，下個月加強練胸肌，下個月又覺得二頭太小，又開始練二頭…其實肌肉間是相互的，一塊肌肉在運動的時候，會聯動其他肌群。對於初期健身者來說，大肌群(胸肌，核心肌，肩部肌群，背部肌群，大腿及股肌群)無疑是最好的切入點。
大肌群的鍛鍊會附帶小肌群，等力量上去了，細細雕琢就可以根據自己喜愛了。好的，目前就是這麼多，這只是小弟簡單的對於健身的見解，重在分享。<>
2樓：網友
對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。
太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好；
而本身不胖的人，並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊，增加肌肉含量，這個過程不僅能練肌肉，還能有一定的**效果。
本身過於肥胖的人，身上贅肉過多，自身負重就比較大，在做鍛鍊腹肌的運動中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進行，練腹肌效果自然也就會打折扣了。
而且腹肌是處於脂肪的下面的，如果腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
練腹肌前要減脂的話，主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去，可以通過一些有效的運動來達到目的。
慢跑。一般來說，有氧運動是具有很好的**作用的，而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪，自然也能減去腹部贅肉；
可以每天進行30-40分鐘的慢跑，一週慢跑3-5次，這樣就能很好的達到**效果了。
空中蹬單車。
躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，雙手開啟。將腿抬起，緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，下背部不能離地，呼氣抬起上身，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
卷腹。仰臥在地板或坐墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腳平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。每天做3-5分鐘<>
3樓：名
我雖然是個外行，但還是可以一下。光練腹部是沒用的，健身得均衡，要練腹肌，得其他肌肉也一起練，同時減脂。你想想哈，就算脂肪不下去，肌肉增加了不也能讓體脂降低嗎？
對吧！所以，你可以腿部，腹部，胸部，手臂，背部一起練。制定計劃的時候每次不一定要覆蓋所有肌肉，可以一天腿加腹部，另一天胸部，手臂和背部。
就這樣，有氧可以在力量之後做。我比較喜歡深蹲和引體向上，再加上腹肌撕裂者和跑步，絕對會有用的。我也不專業，所以只能這樣了，加油。
怎麼才能快速減去皮下脂肪？
4樓：畢崇雲
最好的方法就是節食，每頓只吃七分飽，每天堅持走6000步，乙個月下來保證見效。
5樓：清盈
想要快速地減掉，皮下的脂肪。那就要去多運動控制住自己的飲食千萬不能輕信別人的偏方去**這樣對身體是沒有好處的。
6樓：雲南新華電腦學校
1、不要吃高熱量食物，如薯條，油炸之類。
2、多鍛鍊，尤其是做一些拉伸聯絡，游泳也是不錯的選擇。
3、儘量不要熬夜。
4、晚上少吃或者不吃食物，可以吃一些蔬菜之類，早上要吃飽。
5、早上起來空腹喝一杯水，有利於新陳代謝。
另外就是，訓練完了以後不要立即進食和喝水，如果要喝可以和少量的淡鹽水。
7樓：家家養身練
肚子大，腿粗不用愁，幫你甩掉贅肉，快速減去頑固脂肪。
如何快速減皮下脂肪
8樓：幸福de甜麵醬
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
怎麼樣才可以快速減掉皮下脂肪？？
9樓：波實後鶯
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。:
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只神橘能讓你的身乎含體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己遊頃團，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
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