男人的營養早餐食譜？
1樓：暮靜雨
一、缺乏蛋白質：白粥+小菜早餐。
粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡。在各類粥中，臘八粥是最好的，幾種五穀雜糧混合在一起煮，很方便。更重要的是，幾種糧食可以「取長補短」，提高了粥的營養價值。
但是，這份早餐中沒有蛋白質類食物，建議加一杯牛奶喊閉隱。現在，很多老年人已經開始注意對鈣的攝入了態啟。如果對牛奶不耐受，可以加乙個雞蛋，或者在粥里加入肉末，以新增蛋白質。
二、比較鄭廳健康：麵包+牛奶早餐。
這是大多數上班族的選擇，既方便又節省時間，而且基本構成都有了。其中的麵包建議選擇全麥麵包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到乙個上午就餓了，還可以在麵包中加入生菜葉、火腿、乳酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。
專家說：「很多人都問我，牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好。其實差別主要是口感，這跟個人喜好、習慣有關。加熱後僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營養角度來說影響不大。」
男性早餐吃什麼對身體最好？比較有營養
2樓：養生達人花花
早餐吃什麼東西很重要，那男人 養生 早餐吃什麼好呢？而且男人經常熬夜勞累過度會導致 腎虛 呢？早餐吃一點豐富的才好。
現代人對於飲食過於精細，所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維；吃了麵包或餅乾再喝熱牛奶或熱豆漿，有利於鈣的吸收。
近些年來，由於人民提倡所謂的「生機飲食」，有人一早起來就喝蔬果汁，理由是攝取蔬果中直接的營養及清理體內廢物。然而，他們忽略了乙個關鍵問題。那就是人的身體喜歡溫暖的環境。
身體溫暖。迴圈才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢，現在推薦男性早餐幾個食譜。
第一種：黑豆薏公尺粥
食材配料：黑豆，黑公尺。
輔料配料：黑芝麻，百合，薏公尺，核桃，紅糖。
食材做法：
1、黑豆，薏公尺，黑公尺，洗乾淨淨，放入冷水浸泡半天，拿出來備用。
2、沖洗乾淨之後放入鍋中，加入洗淨的百合，黑芝麻，核桃仁，大火煮開，然後開小火慢熬60分鐘，看到黑豆薏公尺粥比較粘稠，就是可以出鍋了。
3、出鍋，吃的時候拌上紅糖。
黑豆薏公尺粥功效：薏公尺性味：甘淡、微寒、無毒；利腸胃，治脾虛洩瀉，不論用於滋補還是用於治病，作用都較為緩和，微寒而不傷胃，益脾而不滋膩。
第二種：枸杞參粥
食材配料：人參1克，枸杞子六粒，大公尺50克。
食材做法：
1、將人參洗淨，放入清水暗中泡透，撈出切片枸杞子去果柄、雜質；大公尺套洗乾淨備用。
2、將大公尺、枸杞子、人參一同放入鍋中，加入適量清水，先用旺火燒沸，再改用小火煮約35分鐘，即可出鍋裝碗。
枸杞參粥功效：枸杞參粥具有補益氣血、健脾益肺、滋陰壯陽等功效，利於腎虧者。
第三種：白朮山藥粥
食材配料：山藥、薏公尺各30克，蓮子肉15克，大棗10枚，小公尺5000克，白糖少許。
食材做法：
1、山藥切細，蓮子去芯，紅棗去核，小公尺淘洗乾淨。
2、山藥芡實粉適量用水調勻。
3、小奶鍋內加水適量，放在火上，大火加熱；
4、鍋內水開後把調好的山藥芡實粉糊糊倒入鍋中，迅速攪拌均勻，順手加幾塊冰糖。
5、水再次燒開後改用最小的火來煮，不要蓋鍋蓋，否則容易溢位來。
白朮山藥粥功效：適用於脾胃虛弱，食少納差，腹脹便溏，肢體無力等症狀的人群。
如果早餐沒有吃好的話，男人會覺得一整天都沒有很好的體力和精神，所以，早餐是一定要吃好的，男人在準備早餐的時候應該儘量準備的豐盛一點，但是要以清淡為主，這樣男人的 健康 才能得到很好的保障，今天就給大家介紹到這裡了。
白領早餐食譜，男性吃什麼最健康？
3樓：打座山雕
燕麥片粥：買有機燕麥，加水用亞麻籽、葵花籽或芝麻做成粥，或加一茶匙不加糖或楓汁的肉湯，芝麻是最好的碎麥片，否則芝麻就成塊如果早上沒時間做配菜，可以在前一天晚上做，用塑料包好，第二天放入冰箱食用；如果愛寶是用水煮的，可以在前一天晚上做。吃芥末時拌些沙柳只能起到麻辣紙的作用，並沒有很大的營養價值。
它含有很高的鹽，不應該經常吃。健康人每天吃兩個煮熟的雞蛋，這不會引起膽固醇異常。
據我分析：如果你早餐想要營養，可以分為三類：1蛋白質，包括牛奶、雞蛋、羊奶、豆漿、瘦肉、兩種麵食、餅乾、麵包、稀飯、麥片、熟麵包卷、餛飩、麵條、，三種水果和幾種時令水果。
乙份營養豐富的早餐有助於保持白天的能量。在此基礎上，健康的早餐等於=一定量的碳水（軟麵包/饅頭/饅頭/粗糧等）+適量的蛋白質（牛奶/酸奶/雞蛋、，等++適量的維生素（水果/蔬菜等）對於懷孕的青少年和營養需求較高的女性來說，必要時還可以補充少量的肉類。
新增深綠色蔬菜，因為深綠色蔬菜，如捲心菜、花椰菜、萵苣等，含有豐富的微量元素和礦物質。第四，搭配一些新鮮水果，如香蕉、蘋果、梨等。，你最能滿足人體一天的營養需求，蔬菜-肉+香精+牛奶+香精：
酸奶富含乳酸菌，你對人體的貢獻甚至比牛奶還要大，最好吃帶酸奶的熟麵包和早上煮的麵包，但最好不要空腹吃熟麵包，<>
另外，吃乙個雞蛋或喝一杯牛奶香囊，這叫補充優質蛋白質，另外，最好吃一些蔬菜，比如射黃瓜、拌西紅柿、炒青椒。有人說早上一定要吃蔬菜？早餐一定要吃一些蔬菜，這樣有利於腸道蠕動。
2拳頭蔬菜+1拳頭蛋白質（魚、蛋、肉）+1主食。你也可以混合200克水果（相當於一箇中等大小的蘋果+各種自助餐-200毫公升牛奶、各種堅果等。
4樓：李佳楠那男
男性可以吃雞蛋，可以吃三明治，可以吃餛飩，可以吃豆漿，可以吃油條，最好補充一天的能量。
5樓：孟
男性在吃早餐的時候可以多攝入一些蛋白質，可以吃一些水煮蛋和一杯牛奶，這樣就保證了一天所需要的能力，狀態也比較好。
6樓：而且我
吃雞蛋，喝牛奶，同時也可以搭配麵包，或者是吃麵條，也可以喝豆漿，這樣的食譜是比較健康的，同時也是可以促進營養吸收的。
7樓：雙魚愛仕達
男性應該多吃些燕麥，而且應該多吃一些雞蛋，這樣可以補充蛋白質，可以提高免疫。
如何解決好學生營養餐問題，「蹭吃」學生營養餐是違紀還是違法
營養餐是一項 給予農村學生的社會福利，從2011年秋季學期起，財政將每年撥款160億元，率先在集中連片特殊困難地區680個縣 市 啟動國家試點，為農村義務教育學生提供每天三元錢的營養膳食補助。作為一項公益事業，營養餐在政策公佈之時，人人叫好，齊聲讚揚。然而，撥出的款畢竟是有限的，而需要惠及的學生又非...
三餐吃什麼最好，早上三餐吃什麼比較營養？
早晨應該吃一些營養品，中午一定要吃飽，這樣可以從中取得更多人體所需的各種維生素，晚上要吃的少這樣有助於睡眠可以睡得更好.多吃蔬菜瓜果，粗細糧搭配，豆製品，蛋白質，維生素的均衡攝入。說白了，什麼都適當的吃才營養平衡。油炸，燒烤，醃製，罐頭一類的無營養食物就要少吃不吃了，以新鮮，綠色食材為主。早上三餐吃...
1 6歲的寶寶有哪些營養餐值得推薦？
導讀 兒童營養餐要注意均衡營養，葷素搭配，注意少油少鹽，按寶貝的年齡等狀況合理安排。兒童營養餐雖然市面有不少營養粥什麼的，我覺得大部分父母還是更相信自己做的營養餐。朋友家寶貝現在一歲四個月，經常做的營養餐有雞蛋羹，兒童麵條，營養粥，小水餃等。一，雞蛋羹 雞蛋裡面含有豐富的蛋白質且十分容易被人體吸收，...