1樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：塔躍任運恆
一般人在工作太累了。要多吃些什麼對身體要好些。休息的時間只少是多少個鐘頭。要不要多喝水？
形成動作技能需要經歷哪些階段
3樓：浦繡梓農笑
一、動作技能形成有哪幾個階段？
動作技能的形成，是通過練習從而逐步地掌握某種動作方式的過程。一般來說，由初步學會到熟練掌握，需要經歷相互聯絡的四個主要階段。
4樓：漫步白雲端
【操作技能】
一般來講，操作技能是指通過學習而形成的合法則的操作活動方式。操作技能的學習既是乙個身體運動的過程，也是乙個心理加工的過程，只是在技能學習的不同階段，心理的參與程度有所不同。操作技能的學習既要求個體進行認知上的加工與分析，也要求實際作出協調的肢體運動反應。
操作技能既不同於操作知識，也不同於心智技能。
操作技能的形成階段】
1）操作定向；
2）操作模仿；
3）操作整合；
4）操作熟練。
舉例說明動作技能的形成過程和有效的練習方法。
5樓：考試資料網
答案】：(1)動作技能的形成一般經過以下三個階段：
動作的認知和定向階段；
動作的聯絡階段；
動作的協調和完善階段或稱自動化階段。
2)舉例：學騎自行車這一技能的形成過程。
在學騎自行車之前先**別人騎自行車，在大腦中形成騎自行車的表象，知道手在掌把，腳在蹬車。
自己開始嘗試。剛開始時可能顧手就不顧腳了，不能把手腳協調好，通過反覆的練習和反饋，找到手腳最好的協調點，形成搏禪銀連續和完善的襲圓動作。
經過練習將所有的動作形成乙個系統鞏固下來，達到自動化的程度。
3)有效的練習方法應該包括：
明確目的、基宴指導有方；
根據騎自行車的特點選擇整體練習；
選擇集中練習；
充分利用練習中自已感覺的反饋作用。
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