1樓：**教練楊媛
跑步多長時間能燃脂？每天跳繩真能**嗎？答案都在這！
跑步2公里消耗的熱量是多少?
2樓：乾萊資訊諮詢
跑步2公里大概會消耗100大卡的熱量。
跑步消耗的卡路里與跑步的速度有關，每小時10公里的速度可以消耗700多卡路里的熱量；每小時7公里的速度速度可消耗500多卡路里的熱量。
一般來說，跑步都以慢跑為主，以不氣喘，身體微熱，不流汗為準，這樣的速度為每小時8公里，可以消耗600多卡路里，而且還應該是在跑30分鐘以後才能夠開始燃燒脂肪、消耗能量。
跑步時要注意以下幾種正確的方法：
跑步時不宜只用鼻呼吸。跑步的時候人體對氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需氧量，此時就要使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率。
以提高肺的通氣量來滿足人體對氧的需要。其結果是呼吸肌會較快的產生疲勞，反而影響氧的**，因此人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節律，適當張口協助鼻進行呼吸。
一天跑步2.5公里，能**嗎？
3樓：天才人物我無敵
一天跑步公里絕對可以達到**的效果，但是與此同時也要控制自己的飲食，少油少鹽，不要暴飲暴食，只有這樣的**才更加健康。
4樓：e時光再燃
如果再搭配飲食的話，確實可以起到**的效果。但是需要長期堅持下來。才保證體型不**。
5樓：北山一師
每天堅持跑公里，再加上平時均衡的營養和飲食，只要你長期堅持下去，一定會瘦下來的。
6樓：花花就是我
如果你一天跑步公里，飲食上也注意減少熱量的攝入，那麼是能夠達到**的作用，因為形成了熱量缺口。
每天堅持跑步兩公里（十分鐘）能**嗎？
7樓：黃悠堵順
日常活動都會有消耗，不過是消耗多少的問題。減脂無非是消耗熱量，而熱量的消耗並不完全靠運動，實質上。
活動(包括運動)只佔到全天總消耗的30％，而基礎代謝消耗佔到60％，剩餘10％是食物熱效應的消耗。
活動(包括運動)只佔到全天總消耗的30％，而基礎代謝消耗佔到60％，剩餘10％是食物熱效應的消耗。
運動減脂是最合理最健康的方式，按常理說一小時的時間最好，不宜過長，所以十分鐘相對來說有些短了，這個時間剛好夠熱個身。但是。
如果有特殊原因，即便每天十分鐘也比坐著強很多，所以具體問題具體分析吧。
如果有特殊原因，即便每天十分鐘也比坐著強很多，所以具體問題具體分析吧。
建議：建議：
如果每天的時間很零碎，湊不夠乙個小時來專門進行運動。那麼就利用零碎的時間來少時多次的進行運動，這樣子效果比每天只有十分鐘好很多，因為它是處於持續性消耗的。
如果每天的時間很零碎，湊不夠乙個小時來專門進行運動。那麼就利用零碎的時間來少時多次的進行運動，有很多適合零碎時間的運動，跑步當然可以，除了跑步還可以選。
擇hiit(高強度有氧間歇)一輪也就10-20分鐘。
這個運動的消耗很大，並且耗時很短。除此之外可以做一些區域性塑形的動作，比如深蹲、俯臥撐、臀橋、卷腹等。
擇hiit(高強度有氧間歇)一輪也就10-20分鐘。
從飲食入手。
從飲食入手。
基礎代謝佔比消耗是很大的，而提公升基礎代謝除了運動就是合理飲食了。俗話說七分吃三分練，這是減脂亙古不變的真理。
基礎代謝佔比消耗是很大的，而提公升基礎代謝除了運動就是合理飲食了。俗話說七分吃三分練，這是減脂亙古不變的真理。
少吃高熱量的食物：油炸、飲料、甜點、垃圾食品、快餐、小吃等。
日常飲食注意。
減脂餐的萬能公式：蛋白質+澱粉類主食+蔬菜，加餐選擇少量的水果或者低糖酸奶/豆漿/雞蛋/純奶。
減脂餐的萬能公式：蛋白質+澱粉類主食+蔬菜，加餐選擇少量的水果或者低糖酸奶/豆漿/雞蛋/純奶。
蔬菜的比例要佔到飲食的一半，澱粉類主食的選擇很多：除了白公尺飯(最好和粗糧混著吃)，還有雜糧飯、土豆、南瓜、山藥、蓮藕、土豆、玉公尺都可以作為主食。蛋白質：
奶製品(不包括牛奶、酸奶飲料)、豆製品(無糖)、魚蝦肉、牛羊肉、雞蛋。
8樓：斯銀蹇丹紅
觀點∶跑兩公里不能起到**的效果。
原因∶我們跑步時，糖原是身體的首要供能方式，只有在持續性跑步20分鐘後，脂肪才會成為主要的供能方式，這個時候才是大量的甩脂階段。所以想要**，每天跑步時間要控制在40分鐘到乙個小時左右，這樣才能起到乙個好的**效果。而且速度不用過快，一公里用時6分到7分就行。
想要**，光運動是遠遠不夠的，最主要還是要控制自己的飲食，運動只是起到輔助作用，如果不控制飲食，做多少運動都是白搭。
每天跑步兩公里可以**嗎？
9樓：達
肯定的是，跑步是可以成功**的一種方式。如果每天都跑2公里，長期堅持下來的話，是肯定能**的。作為乙個原來每天5-6公里，最多瘦下來30多斤的我，與你把經驗分享一下。
在跑步初期，因為身體原因，體重反而會有輕微的上公升，這個時候不要怕，慢慢的堅持，乙個月之後你會自己發現，我已經瘦了，三個月之後，周圍的人會在一瞬間感覺你變了乙個人。
10樓：沉夜孤星
肯定能**，但是不建議你這樣做。健康跑步的跑步應該是：跑一休一，就是：
跑一天，休息一天。讓身體有乙個恢復期。同時，跑步最好和控制飲食結合起來！
就是常說的：「邁開腿，管住嘴」。
11樓：尹朶月
我去年的時候時候130多，本人170，骨骼比較小，130已經很肥了，眼睛都懵了，肚子也有乙個游泳圈。後面決心**，首先第一步就是先管住嘴。以前每天晚上都吃夜宵，睡覺前乙個小時還吃一大碗飯。
後面三餐還正常吃，就是夜宵不吃了，這是第一步。第二步就是運動，我選擇的運動就是跑步，剛開始慢跑，跑累了就停下來走。緩過來又跑，就這樣跑跑停停，保持持續出汗。
一天跑5公里左右。第乙個月瘦了8斤，第二個月又瘦了5斤。現在體重一直保持在120左右。
12樓：暗受
單純靠跑步是很難實現**目標的。我認識的乙個跑友，跑的多吃的多，跑了三年了全馬跑了幾十個，每天十公里左右，體重沒降反而公升了，每次跑完就餓了，跑的多吃的多。但另乙個跑友，每次跑完步還吃的很少乙個月就瘦了五斤左右。
所以說要想**必須從飲食跟運動兩個方面雙管齊下才可以。就是俗話說的「管住嘴邁開腿」。
13樓：時刻轉不停
本人練了乙個月，基本每天都跑兩公里，還做一些，增肌訓練，早飯和午飯正常吃，晚飯吃個半飽，乙個月後瘦了六公斤，個人感覺除了跑步以外，應該多做一些力量型的訓練，那樣瘦的比較快。
14樓：以心
可以啊，但是不要著急啊，我堅持每天跑步三到五公里，跑步三個月才減了十斤。還有是我不吃豬肉、雞肉，不吃甜品。主要肉類是牛肉。牛奶一日最少一杯。
15樓：知哥26361碧究
運動**喝節食**都很難堅持，我都嘗試過，都以失敗告終，我生完二寶120斤，老公笑我肚子上都是肥肉，婆婆說我穿衣不好看，沒身材，我很難過，一點自信都沒有了，都不敢去買新衣服，怕穿上不好看，去朋友那訴苦，朋友讓我**，我運動怕累節食怕餓，她給我推薦了膳食**，我用了1個多月了，減了17斤了，還在繼續中，現在瘦了，人處處都輕鬆了，也很開心。
16樓：c醬粉絲團
跑步是有氧運動，長時間堅持跑步可以大幅提高心肺功能，是每個**者都避不開的環節。不過你看看馬拉松運動員，你確定最終想練出那樣的體型嗎？如果忽視了力量訓練，短時間內大幅降低體重，後果可能很嚇人。
我們經常提倡的少油少鹽的飲食，對於強**的人來說特別重要。鹽還稍微好說一點，油脂簡直就是**大忌。
17樓：網友
要是你真的屬於肥胖那類，一天跑2公里，只要你堅持，肯定能減，而且還減不少。而且習慣了後你會愛上跑步。
18樓：網友
每天跑步堅持運動能提高基礎代謝率，這樣攝入一樣多的能量，消耗卻多了。如果配合合理飲食就更好了。
19樓：達
當然可以啊，前提是你別吃的太多。有的人以為訓練消耗了不少能量，然後就獎勵自己多吃點愛吃的食物，這樣反而減不了肥甚至變得更胖。
跑步跑22分鐘有燃脂的效果嗎？
20樓：穰映
如果你跑步鋒慶的罩基慧時候跑22分鐘慢跑，沒有燃脂的效果，如果你快速的跑22分鐘，確實能夠起到燃燒物答脂肪的作用**。
21樓：老許願
生活當中很多人都有跑步**的習慣，這當然是比較好的，但是如果每天只是跑步20分鐘的話，就起不到**的效果，在有就是如果沒有做好充足的準備工作，一邊跑步一邊喝飲料，或者是根本沒有吃飯就空腹晨跑，這樣也會傷害到健康。
在所有的**方法當中，有氧運動是最好的方式，因為有氧運動可以提高人體的免疫力，並且在**的過程當中，人伏此們的身體健康也不會受到任何傷害。一些人每天堅持跑步20分鐘，他們以為這樣可以**，其實每天跑步20分鐘，根本就起不到**效果，今天我們就向大家詳細的列舉一下跑步**的錯誤方式吧。
1、不要上來就跑。
大家首先應該進行力量的訓練，這樣可以消耗大部分的糖原儲備，當人們開始有氧運動的時候，脂肪就可以很快地動員起來。
2、每次跑20分鐘並不能**。
跑步20分鐘是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果只是跑步20分鐘。脂肪剛剛動員時就停止跑步，那我就達不到燃燒脂肪的目的了。
3、邊跑邊喝飲料=白跑？!
跑步機上慢跑乙個小時大約會消耗500千卡左右的能量，如果人能喝一瓶350毫公升的葡萄糖飲料，那麼就等於買半個小時是白跑了。
4、一上跑步機就快跑真不能燃燒脂肪。
在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的持續時間並不是特別長，更重要的是並不會消耗什麼脂肪。
5、跳躍跑易扭傷腳踝。
另外乙隻腳抬起的時候，身體的重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關節也者猛很容易受傷，再有就缺嫌迅是接觸面小，很容易導致身體失去平衡，左右晃動。容易造成踝關節的內翻或外翻而損傷。
6、前傾跑易失去重心。
身體的重心向前，對膝關節的壓力也會顯著的增加，很容易導致人們膝關節損傷；同樣重心會加在腳掌上，人們根本就沒有辦法實現穩定作用，因此就會出現損傷。
以上這些就是我們向大家介紹的跑步**的錯誤方法，一些人在跑步的時候沒有做好充足的準備工作，沒有選擇一雙比較合適的鞋子，這樣的話都會使自己跑步特別艱難，還有就是大家必須要堅持下去，每天必須要堅持半個小時以上，根本就沒有。
22樓：析從安
跑步22分鐘的話，這個兩支效果是有的，如果堅持半小時以上的話，它的效果會更好的。
23樓：帳號已登出
跑步跑22分鐘的話，也是有燃脂的效果，但是這22分鐘啊，最好就是慢跑，加快跑放在一起。
24樓：電子數碼候老師
想要通過跑步鋒李達到**的效果，至少每天都要運動45分鐘以上，因為之前想鍵基敗**的時候關注過這些資訊，有研究表明稿顫你運動45分鐘以上消耗的才是你的脂肪，一開始消耗的可能是身體裡的一些水分而已。
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化
每天堅持跑步五公里，對身體免疫力也會增強，不容易生病 就有人每天都跑5公里，在一月後，他的身體出現了很多不一樣的變化，之後，他便堅持下來，一堅持就是十幾年。很多人也會和他一樣，有跑步跑上癮的感覺，不只是因為習慣了這種運動，更是因為堅持跑步給他帶來了非常大的身體變化。每天堅持跑步5公里，一段時間後，身...
每天四十分鐘跑步，路程不少於6 5公里
實事求是的說，不能 首先飲食要控制，否則不但不能 還會導致發胖還有你跑步的路程還可以，就是速度太慢了，說實話這種速度和路程我初一的時候跑都嫌慢 我建議你循序漸進地加快速度，路程就不要增加了，漸漸的把時間縮短到30分鐘以內。還有有條件的話，每天打一個小時到一個半小時籃球代替跑步 打球也要盡全力，該跑就...
每天上班來回44公里，可以騎電動車嗎？
不現實，電動車很難跑得上44公里，像我以前也是騎電動車上下班，來回24公里，電量就消耗很大了，你這個就更加了，再加上風吹日曬的，不現實，如果要買不如買摩托。摩托更耐一些。雖然據說電動汽車的構造耐久性可以達到50公里，但這也是你來回行駛的極限。如果有任何變化，你必須半途而廢。此外，如果電池使用六個月，...