1樓：遊曼陽
仰臥起坐，專門的腹部鍛鍊運動。每次50-100就可以了，一天一次就好。把它排在最後是因為我對這個運動有些陰影，初中時我有一次晚上做了660個仰臥起坐。
成為學校傳奇。不過堅持了兩年，腹肌沒出，長了一肚子汗毛，相當**濃密。
2樓：時雅蕊
平板支撐，相當有效。撐個一分鐘腰部就很疼了。撐到兩分鐘全身發熱。建議一次一分鐘，休息三十秒再來一次，每天四次。
3樓：喻水卉
游泳，游泳是公認的最有效的塑形運動，全身肌肉都可以得到鍛鍊。對於腹部和腿部效果更加明顯。
4樓：知04092箍仙
跑步，這個效果有多明顯。我高三下半年每天下了晚自習跑半小時。乙個半月，四塊腹肌，效果很好。
5樓：回憶
動作要標準，曲腿卷腹20次；雙手交替儘量摸到腳面，同樣也是20次；兩手後撐，pp作為著力點，收退兩邊起，動作要連貫，繼續20次。
6樓：猴89058噬市
鍛鍊腹肌的最好方法是，「兩頭起」！什麼是「兩頭起」?就是平躺著，上半身和腿，突然起來，用手去摸腳尖，腿一定要繃直！
這個對腰部的力量和腰部的柔韌是有一定的要求的，這個也是鍛鍊腹肌的最好方法。
7樓：初桜
站著，能站的時候絕對不坐著。大部分普通人的腹部贅肉都是因為上課啊，上班啊，上網啊的時候久坐累積的，所以有意識地站著。防止贅肉累積。
8樓：仲夏夜微涼
卷腹100 前抬腿100 左右側腹各50
怎樣鍛鍊自己的腹肌才是正確的？
9樓：乾煸新鮮事
應該做好拉伸運動，同時多做一些卷腹，這樣可以讓腹肌變得更好。
10樓：李李李昊陽
可以做仰臥起坐、卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、仰臥舉腿、仰臥空中腳踏車、仰臥屈膝摸膝等。
怎樣能在生活中鍛鍊好腹肌？？（儘量詳細）
11樓：景亮銀琴
最好能去鍵身房，有專業的教練教你，自己在家的話，拿兩個啞鈴，放在頭後面，有手託著，然後坐仰臥起坐，一組25個，中間休息半分數，一共做三組。做的過程儘量慢，讓肌肉長時間處在緊繃的狀態，這樣效果比較好。
12樓：敏元斐徭壬
掌握好鍛鍊的專案與知識，特別是要堅持到底~``這才能實現你的願望，做到這點就ok啦~~~一定要堅持。
可不可以問問你知道的一些職場規則有？
第一條 新人就要學會背鍋。第二條 讓老闆知道你的努力。第三條 懂得規則，還要懂得潛規則。第四條 生活如戲，全靠演技。第五條 時間也分上下級。第六條 年輕就要大城市走一走。第七條 加班加點拼命工作，還被批工作不飽和。不要把同事當朋友，不要過於交心，不要在背後說領導壞話。職場上有很多潛規則呀，還有一些。...
黃楊樹可不可以扦插，黃楊樹 可不可以扦插
可以扦插 黃楊的扦插繁育是技術較為成熟且比較普遍的一種方法。扦插育苗前期需要對種條進行選取，在秋冬樹木的組織液停止流動之際擷取最佳 選取的枝條應滿足充分木質化 健康無病蟲等條件，隨後將 成團的枝條沙藏，供來年扦插使用。扦插的苗床選取鬆散 已進行殺菌的沙壤土，等距打孔，枝條深入土下2 3或1 2，隨後...
蒙古刀可不可以郵寄，蒙古刀可不可以郵寄？
可以,註明不能發航空,品名寫清楚是刀具 不可以郵寄 必須自提才可以 提時帶本人身份證 並由店家開俱售貨單 屬危險品，不可郵寄。不可以，如果從ems郵寄，肯定被拒。不可以，因為屬於管制刀局，你郵寄就會被沒收的！跪求蒙古刀託運辦法。等。呵呵！這個就簡單了，物流快遞！去找物流 在網上問下.物流一般的規矩是...