1樓：邂逅浪漫
飲食最好安排均衡，不要挑食，要美麗的飲食中，要保證有堅果類的食物，蛋白質，碳水化合物，新鮮的水果和蔬菜，以及牛奶這些飲食上的均衡才能讓血管更年輕，從而讓老人家更年輕。
2樓：小黑最白了
一日三餐不能少，該補的補，不該補的別碰，要適量，也不能過多。老年人新陳代謝已經緩慢了，他們不能過多的攝入營養，這樣會不容易吸收，完成營養過剩，嚴重還有引發疾病。
3樓：人間小甜瓜
一般來說，對於老年人健康的飲食應該是少鹽少油少糖少辣，以清淡滋補為主，對於有糖尿病高血壓高血脂的老年人還要對糖分有一定的控制，食材方面的選擇要營養均衡，應該遵循少食多餐的原則，不宜暴飲暴食。
老年人怎麼吃才健康
4樓：柳白凝
粗糧、雜糧要多吃：穀類包括稻穀、小麥、玉公尺、小公尺、高梁、蕎麥等。常吃雜豆：
煮粥時放入雜豆類如紅小豆、綠豆、豇豆等，不僅改善味道，也能增加蛋白質、礦物質的含量。經常食用大豆與豆製品：大豆營養豐富，但整顆豆粒煮熟亦不易咀嚼消化，必須煮爛，可抑制體內脂質過氧化，有延緩衰老作用。
豆中大豆甙和大豆素可明顯增加冠狀動脈和腦血流量，降低心肌耗氧量和冠狀動脈血管阻力，可改善心肌營養。大豆中黃酮類物質有很好的保健功能。適當食用畜、禽、魚：
禽肉多半含蛋白質較多而脂肪較少，畜肉更適合老年人食用。禽肉細嫩易於消化。魚肉較畜肉一更易於消化，蛋白質含量多，對防治高脂血症和動脈粥樣硬化有一定作用。
有限度地吃雞蛋：蛋類含蛋白質營養高，蛋黃內礦物質、維生素含量多；缺點是蛋黃中膽固醇含量高。蔬菜應多吃：
5樓：新時代養老
老年人可以吃肉嗎《新時代養老》
這樣吃的老年人才更健康
6樓：養生種草
有調查顯示，60歲以上的成年人慢性便秘隱高患病率高達22%左右，年齡越大，便秘的發病率越高，且女性更易便秘。專家建議，防治便秘方法要正確，一半靠自己，一半靠大夫。吃進去的食物，需經過胃 小腸 大腸 直腸，這個過程一般需要1—3天。
每天都能拉出黃色的香蕉軟便固然好，但醫學上認為，一天3次以內、每週3次以上，排便無任何不適感，也算正常。
吃得太少、太精細易「缺屎」。老年人消化能力減弱，吃得少，吃得精細，而精細的食物又大部分被吸收了，產渣少，加之腸蠕動較慢，更是延長了排便間隔時間。老年人膀胱功能也減退了，因擔心在外面找廁所太麻煩，會刻意限制飲水。
結腸是吸收水分的，糞便在結腸運輸時，水分會逐漸被吸收，大便逐漸成形，而且變得乾燥。如果不及時補水，大便將會更幹。
老年人灶畢尺胃腸功能減退，應該選擇易消化的食物，以利於吸收利用。但食物不宜過精，應強調粗細搭配。
一方面主食中應有粗糧細糧搭配，粗糧如燕麥、玉公尺所含膳食纖維較大公尺、小麥為多；另一方面食物加工不宜過精，穀類加工過精會使大量膳食纖維丟失，並將穀粒胚乳中含有的維生素和礦物質丟失。膳食纖維能增加腸蠕動，起到預防老年性便秘的作用。膳食纖維還能改善腸道菌群，使食物容易被消化吸收。
近年的研究還說明膳食纖維尤其是可溶性纖維對血糖、血脂代謝都起著改善作用，這些功能對老年人特別有益。隨著年齡的增長，非傳染性慢性病如心腦血管數燃疾病、糖尿病、癌症等發病率明顯增加，膳食纖維還有利於這些疾病的預防。
中老年人怎麼吃才養生？牢記哪幾個飲食小技巧，健康又長壽呢？
7樓：七里香說車
現在的年輕人都是在追求完美健康養生，而中老年抵抗能力比年青人弱，因此迫不得已更為注重養生。而中老年的精力和時間精力與青年人對比是欠缺的。寄希望於她們像青年人一樣多做運動是不現實的。
因而，中老年的健康保健要以飲食搭配為主導。那如何吃才可以保持健康呢？
在日常日常生活中需要留意降低油的攝取量。植物油脂攝取應關鍵防止動物油脂，最好食用油。少吃油炸食品。
人體脂肪吃多了會危害變老新陳代謝，導致養分失調，非常容易產生血壓高、血脂高。因而，中老年在日常飲食搭配中應儘可能多吃食用油和豬瘦肉，他們人體有利。這兒注重一下，有的人覺得**更健康，因此長期性只吃素食。
可是，長期吃素非常容易造成缺乏營養。由於素餐帶有與肉類食物不一樣的營養成分，很有可能缺乏蛋白質、營養元素、礦物等。，非常容易造成免疫力下降，乃至危害腸道功能。
針對維他命的填補，要了解飲食搭配和營養成分的均衡。乾果和蔬菜水果含有各種維生素。並且要確保一定的蛋白提供。
挑選含有蛋白質的食物，相近奶製品、豆類食品等。，並且多吃豆類食品有益於提高身體抵抗力，促進腸胃蠕動。奶製品的選用提議挑選合適中老年的，例如伊利素活嬰兒奶粉，專業為中老年配置，選用食藥同源的食物，為中年好朋友的身心健康服務保障。
30-35歲是骨骼生長的高峰時段。鈣的攝取相當於鈣的代謝，肌肉量保持在骨的最高值。隨後，肌肉量逐漸降低，特別是50-70歲的更年期女性。
子宮卵巢雌性激素生成和代謝顯著降低，骨吸收提公升，肌肉量快速遺失。這也是絕經後骨質疏鬆的主要因素。始終保持骨骼健康，能從日常飲食搭配下手，即有效的膳食能夠很好地達到身體對鈣的要求。
與此同時還能夠在關節處產生防護膜，提公升骨關節抗壓強度和靈活度，改進因關節炎症產生的諸多情況。中老年因為本身身體素質緣故，非常容易發生鈣流失和骨質疏鬆症，因此補充鈣是至關重要的。美好生活的前提是有乙個健康的身體。
中老年在日常日常生活中需要留意適度攝入蛋白質，多補鈣補鋅，多吃粗糧，少吃油膩。每日一杯牛奶，協助每一位中老年身心健康，福享幸福晚年時期。
8樓：王祿
一定要吃的清淡一些，要適當的吃一些蝦，也要多喝水，不要吃得太油膩，少放辣椒少放鹽。
9樓：小寧教你做手工
中年人想要在飲食方面下手達到健康長壽的目的，要牢記的飲食小技巧有第一飲食清淡，避免重口味，清淡的飲食可以給身體減負，減少毒素在身體裡的堆積，同時少上火，對養生有好處；第二三餐規律，定時定量，規律三餐合理進食可以讓脾胃更好，達到延年益壽的目的。
健康的飲食對老人的長壽是有幫助的，那麼老人要如何飲食才是健康的呢?
10樓：小李美死了
我們應該合理的飲食，並且也應該吃一些清淡的食物，不可以吃一些油膩的食物，這樣的飲食才是最健康的，而且非常不錯。
11樓：江湖人稱家父
對於身體健康的老人，烹飪飯菜時遵循少鹽，少油，少糖，少辛辣的原則。食材上並無禁忌，以平衡膳食為主。可以採用多種方法增加食慾和進食量，必要時少食多餐，合理加餐。
12樓：晚安小耳朵
老人吃飯要少食多餐，忌葷腥和油膩，多吃一些清淡的食物。其次營養要均衡多吃雞蛋，牛奶魚類等。這樣才能維持身體健康。
13樓：小九講詩詞
老人如果想要健康飲食，就要經常注意吃一些粗糧，不要大魚大肉，也不要經常暴飲暴食，要均衡飲食才能保持好身體。
老年人應該這樣吃！老年人飲食的三大建議
14樓：生活小常識
年齡越來越大，人體消化系統的功能也開始慢慢下降，不良飲食習慣已經成為了危害很多老年人身體 健康 最重要的乙個因素。所以老年人的飲食需要特別的講究以及精細，這樣才可以在保護他們消化系統的同時又可以保證老年人的身體能夠吸收所需的營養物質。老年人如果堅持這三大飲食原則，可以更好地吸收營養，從而提公升自身的免疫力。
原則一：多吃蔬菜水果。
蔬菜水果中維生素、纖維素、礦物質的的含量都非常高。而且蔬菜水果中富含膳食纖維，這些膳食纖維在腸道很難被吸收，但是卻可以促進腸道蠕動，從而提高腸道的活性，同時還具有降低膽固醇、預防動脈硬化的作用。另外，大多數蔬菜和水果都含有植物化學物質，這種植物化學物質具有一定的營養保健作用是有益於人的身體 健康 的。
原則二：選擇多樣化。
保證膳食平衡的必要條件是要選擇多樣化。不同的食物含有的營養物質也不同，食物多樣化則代表著營養物質的多樣化。食物多樣化的同時要做到不偏愛、不擇食、不拒食。
通過選擇多樣化，食物的營養物質可以得到更好的搭配，從而讓老年人充分吸收營養物質，以達到強身健體的作用。
原則三：選擇防老抗衰作用的食物。
在保證老人飲食合理的情況下，最好每天補充足夠的優質蛋白。比如可以攝入一些牛奶、蛋、魚等動物性食物以及各種大豆製品；同時也可以多吃一些有利於降低血膽固醇的食物，比如海帶、紫菜等，這類海生植物都對防止動脈硬化有很大的作用，有利於降低老人患上腦血管疾病的概率。
老年人的飲食習慣與其身體 健康 有著密切的聯絡，良好的飲食習慣和膳食原則可以為老年人的身體 健康 打下良好的基礎。所以老年人應該遵循以上的3大膳食原則，不要暴飲暴食，可以讓身體吸收更多的營養物質，更有效地利用營養物質以提高自身的免疫能力。
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