1樓：網友
不要一開使就做劇烈的 不要第一天就跑很多，也不要跑很快，貴在堅持 這樣就會越跑越多的 身體也會越來越好的。
2樓：卿聽安
首先，你起床後得吃早飯！記得吃點粥和饅頭之類的。
然後定個目標，跑到那邊，再跑回來就好！剛開始近一點，就是剛好熱身那麼遠。等你一天天適應後，慢慢加距離！
到後來身體完全適應後，就不用定距離，直接定時間，跑！時間也可以慢慢加的。**的話必須 (改為電腦打字，手機只發了一部分，鬱悶。半小時以上！
再次提醒哦，一定一定要吃早飯，不然消耗蛋白質，有害無益的。
希望能夠對你有幫助！
3樓：細雨微絲
頭幾天先慢慢開始，不能一下跑很多會有呼吸疼痛感的，還有肌肉痠痛感。
最好早上不要起床跑步，跑步活動在晚上或者傍晚進行。
早上鍛鍊對人是產生負影響的。
如果可以，您可以選擇健身跑。如果受限制推薦在下班以後到附近學校的操場上去跑步。因為學校有綠化帶，而且二氧化碳排放量少，不像在公路上空氣裡都是灰塵和橡膠顆粒，還有一些聚苯乙烯。
早上起來跑步對消腫比較有效，但是對身體卻是負擔，不是長期運動者的話，對學習和工作都是負擔。會造成注意力不集中，乏力，瞌睡。
一句話，跑步堅持最重要。
4樓：網友
其實跑步不一定可以**的。因為只有進行40分鐘以上的有養運動才會消耗脂肪，但40分鐘以上的長跑不僅花時間，而且還會很累，影響工作和學習，還會對關節增加很大的壓力。為你推薦一種國外的健身運動，叫普拉提，很不錯的，比瑜伽還要好。
如果有時間、方便報健身班的話可以報乙個，如果不方便也應該報，報個短期班就行，學習一下基本的原理與動作，然後回家自己練。報班的目的是為了學習正確的動作，以免練了錯誤的動作拉傷肌肉。網上有很多普拉提的**，可以參考，用迅雷可以搜到乙個叫「易海燕**普拉提」的**，個人感覺不錯。
5樓：勝寶菩提心
先散步幾天。
小跑幾天。再長跑。
6樓：天使的庭院
如果體質差，可以選擇室內運動，現在外面多冷啊。慢慢鍛鍊。
7樓：網友
早上跑步不如晚上跑步啊，
8樓：王遠航知道
不知道你多大年紀，是男是女。正常六點起來慢跑半個小時最好。但是由於現在是冬季天氣亮的比較晚，建議六點四十五以後開始晨跑（如果你是9點上班），還是以半個小時為好。
如果是男同志，可以適當的加快速度，有利於鍛鍊腿部肌肉。如果是女同志，一定要慢跑，以為只有這樣不但可以**，腿部還不會長肌肉。也可以走著去上班，快走也可以鍛鍊身體，還可以節省時間。
如果開始鍛鍊了，就要堅持住，否則一但不運動了，很容易發胖的。
9樓：網友
有條件的話，早上去公園散散步，一邊聽著**，不僅呼吸新鮮空氣，還能放鬆心情，釋放壓力。活著在家裡做做瑜伽，也是好的選擇。
10樓：網友
先散步幾天，不要劇烈運動，再逐漸把速度加快。
11樓：◇◆亱︿微涼
買個跑步機，早上6點在家就能跑。
12樓：網友
想跑步鍛鍊容易！但貴在堅持！
早上跑步可以空腹嗎？說說原因，該怎麼做
13樓：沐浴的黎明
目前很多研究都表明，飯前的空腹訓練，有益於脂肪的消耗，並且能提高靜息代謝率。一項針對超重者的研究實驗表明。對比早餐後散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗①。
為什麼消耗脂肪會增加？究其原因，很可能是因為人在空腹運動的狀態下，糖原儲備較少。當糖原濃度較低，身體會動員脂肪水解產生熱量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗會增加。
為什麼消耗熱量會增加？以為脂肪比起糖原是低效的供能方式。會損失一部分熱量。所以同等支出的情況下，脂肪供能比糖原供能所消耗的熱量要多點。
但是也正是源於此，有心腦血管疾病的朋友要少空腹訓練（估計我的關注者裡比較少，但可以告誡自己的爸爸媽媽）。血漿內高濃度的遊離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常。血脂高或者高血壓的人要非常小心。
另外，脂肪大量被動員消耗的時候，肝臟生成的酮體增多，過高的酮體會引起酮血癥，讓身體酸中毒。
所以早晨空腹訓練，一定要多喝水！不僅能促進減脂，還可以避免一些此類損害。
對於很多朋友擔心的空腹訓練沒力氣。一般情況下，人體儲備的能源都足夠支撐自己90分鐘左右的運動消耗。如果經常運動，人體的脂肪動員和消耗能力會更強。
14樓：王苦頭
不宜空腹，也不能吃飽後跑，可以先少吃點點心類的食品。空腹運動會導致人體血液中的遊離脂肪酸增高，會導致人心律不正常。
本人很久沒有鍛鍊了、覺得身體很差、想開始運動鍛鍊恢復一下身體素質、應該先怎樣運動請大家懂這個的幫我
15樓：網友
想要乙個好的體質，不麻煩一種運動就夠了，有氧運動，慢跑吧，簡單，最主要是能堅持，每天四十分鐘左右……
16樓：網友
最好先做慢運動，比如跑跑步，仰臥起坐，俯臥撐什麼的！
17樓：努力的小螞蟻
我每天8公里慢跑，慢跑是最優秀的運動，沒有之一，相信我沒錯。
我今年18歲，身體很差，連個引體向上都做不了。弱的很，我想鍛鍊，現在每天早上起來跑步800後不知道
18樓：荒無大地
跑步主要練耐力，俯臥撐我想先十個十個的來，每天做5組，仰臥起坐30到50個為一組每天1到2組。量力而行，之後再加。堅持就是勝利！其實打打籃球也不錯。參考一下。
19樓：李都不怕
除了這兩樣，可以的話建議你跳繩。因為你身體差，所以建議每分鐘儘量多跳，可以鍛鍊臂力和大腿力量。以組為數。
跳完後做二十個俯臥撐。然後可以跑完800公尺後做仰臥起坐，也分組。每組可以50個。
20樓：雨琬
腑臥撐46個。
仰臥起坐50個。
早晨起來跑步，上午好睏，有什麼辦法？
21樓：田徑迷
樓主您說的情況，我也曾經深有體會。說說我的想法吧：首先，您6點起來並不是很早，正常時間睡覺，睡眠時間應該可以保證。
所以，一整天困並不是睡眠時間不夠引起的。其次，我個人認為，樓主很久沒鍛鍊身體，初期的運動量有點大了，第一天就跑半個多小時，時間有點長了，應該是循序漸進地增加跑步時間、距離和速度，突然這麼大量身體肯定不適應，反應自然就大了。
我們鍛鍊身體的目的是更好的學習，工作和生活。鍛鍊的基礎應該建立在這些之上的，如果影響了這些反倒失去了意義。科學知識說：
每天下午的16點到18點是運動的最佳時間。如果樓主的時間允許，可以選擇在這段時間跑步。
當然，大部分人在16點到18點這段時間都是有事要做的，自然就選擇了在早晨運動。我想：如果樓主可以長期堅持跑步，並且是適度地增加運動量，這種情況應該會有一定的改善。
因為，運動之後人體自然會疲勞的，所以，一定要把跑步的量控制在個體可以承受的範圍之內，超負荷運動反倒得不償失了。
解決方法個人認為：還是先把跑步時間減下來，比如最開始的時候，跑上個十幾分鍾就好。速度只要比平時快走的速度快就行（科學研究是最佳的健康跑速度）。
如果樓主有其他的鍛鍊目的，逐漸增加跑步速度和時間即可。白天困是因為運動量不適應使大腦缺氧造成的，所以，我建議樓主還是先把量降下來。只要適度，長期堅持，情況會有改善的。
22樓：邯鄲明月
早晨起來跑步，有助身體健康。但是，動靜需結合，跑完步後，建議讀些書報，或上上網，這樣有利於健腦。總之，鍛鍊身體包括兩個方面，即健身與健腦，只有全面鍛鍊，才能達到身心健康的目的。
這樣，在體育鍛煉之後，就不會感到無聊了。
23樓：阿斯頓32阿斯頓
呵呵，我在學校的時候也是這樣子過來的…
你早上起來的時候，立刻把眼睛掙開，不管有多累。
然後告訴自己，要起來，要堅持。
實在不行的話，就叫別人叫你起來，這樣子慢慢適應。
喝杯茶或咖啡，嚼塊生薑，這個也有用。
24樓：匿名使用者
恩 我覺得這問題提的相當有水平 當然也給你乙個相當有水平的答案。
你要早起 那麼你就要早睡 絕對不會犯困的 你如果每天睡八個小時起床 那麼就睡九個十個小時。
我覺得和跑步本身沒什麼大的關係。
25樓：網友
將風油精塗抹在太陽穴處，可以振奮精神！
26樓：網友
你起得太早了，七點鐘起也許會好點。順便晚上早點睡。
27樓：中國藍
白天困的時候要出室外透透氣，呼吸新鮮空氣，是大腦保持清新，不在缺氧。這樣就可以緩解困倦。
28樓：網友
實際上，鍛鍊身體是好事，但不應選擇在早上，應該選擇在晚上。
29樓：網友
嘿，跑步啊，不錯哦，只是別太激烈，愛睏的話可以喝杯咖啡呀。
體力和跑步很差,自己乙個人該怎麼訓練呢?不要複製...
30樓：網友
看來你是個中學生，那你最好找體育老師給你寫個訓練計劃，嚴格執行。
大家說的不專業，容易誤導你。並且說的比較籠統操作性不強。
我上中學時參加校體育隊，教練都有訓練計劃，什麼早晨起來，先慢跑，然後活動開關節，增加身體柔韌性，壓腿、下腰之類，然後做50公尺高抬腿跑，幾組忘了，再然後加速跑幾組，放鬆，耐力跑等等，最好請體育老師根據你的現在身體狀況和成績，給出有針對性的計劃，剩下的就是你的毅力問題了。畢竟你自己也知道身體素質差些，無論將來做什麼，沒有好身體都不行。祝你早日強壯起來。
31樓：這小子心黑
俯臥撐。每天做到做不起來。第二天比第一天再加乙個。
慢跑。每天跑到跑不動，第二天比第一天要多跑一百公尺。
一般來說不是體力差。是耐力差。
32樓：永遠的s君
有氧運動的訓練更需堅持。每天堅持慢跑，逐步增強心肺能力，時間久了就不會覺得跑步吃力了，同時鍛鍊了腿部肌肉力量和耐力。女孩子的話如果不出去跑步，在家多跳繩也可以。
但要循序漸進，貴在堅持。
33樓：網友
極端訓練，跑到你跑不動。
34樓：璩蘭枋
如果為了健身增加體質的話 每天慢跑 逐步增加就好了 如果是為了提高跑步成績 還是問問專業人士吧。
35樓：網友
這就要看你的具體情況了，例如你長得胖嗎？
如果是的話，我個人覺得先要做的應該是**吧，可以採取乙個人跳繩、跑長跑之類的；
如果不是的話，其實也是差不多的啦，一般看能要提高什麼了，既然你說的是體力，應該不是爆發力，那就是練耐力啦，一般練耐力上，我個人經驗是遵循「循序漸進」的方式，就像這周跑上個800公尺，速度可以慢點，因為我是男生，但好像說女生800公尺等於男生1000公尺，所以你如果真的比較差，一開始可以在5~6分鐘之間跑完它，如果還覺得太快的話，就再慢點，因為或許你支撐不住，受傷了就不好了，如果覺得慢，那可以提高點速度，我個人覺得還是跑的時候帶個電子錶計下時比較好，畢竟跑得很慢很慢，只要求每天跑800公尺，慢慢的會沒有什麼效果，所以為了讓效果更明顯，你就得有目標，就像一天比一天跑快點，然後一週後如果適應了，可以適當加量，如改跑1500公尺，然後3000公尺，具體看你要提高到什麼程度了，如果要參加運動會之類的，那可能就要花更多的功夫和精力了，還有的就是一般一週如果你持續5天，好像最好就休息2天那樣咯，但我也不是專業的教練，只能算乙個過來人吧，以前高中堅持了3年跑中長跑（1500m，3000m），雖然第3年才拿到個3000m第5名的名次，但體力是提高了許多，還有如果真的要提高身體素質，只靠一方面是不夠的，當然還要做一些力量型運動，如簡單的俯臥撐，握啞鈴之類的。
希望我說的對你有幫助了。
早上起來空腹跑步對身體好嗎，早上起來可以空腹喝酸奶嗎
空腹跑步 空腹運動對人體的傷害很大。正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的 毒物 該 毒物 往往就是導致人心律不...
為什麼我早上起來渾身無力為什麼早上起來還想睡？
主要是你氣血虛 氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液迴流能力減弱血液迴圈不暢！一是體內少了某種維生素 一般是b族維生素b2 另外一種是因過於疲勞或體內毒素過多引起的上火現象可能受冷了 或是你是體虛上火，缺少運動，睡眠質量不好！肝火太旺！或你可能心情過於抑鬱，菸酒過度,上網時間過長...
有什麼方法可以預防早上起來身體浮腫
那是不是因為你晚上睡覺之前和得水太多的緣故 啊。看 看你不是這個原因經常晚上和泰隊的水睡覺之前就容易這樣。體內增加太多水分排不出去時，就是浮腫。體重增加的同時，會出現眼皮浮腫 腳踝或小腿水腫。大部分的浮腫是由腎臟或心臟疾病所引起的，不過，有時候肝病的腹水 蛋白質不足引起的營養失調或更年期障礙的荷爾蒙...