1樓：疆哥
能吃下去就是最好的。
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物忌廉多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、忌廉，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是乙份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
2樓：堯無麟
一般早餐不宜吃多，不要太油膩，因為這時身體各項機能剛睡醒，不能太疲勞。建議吃一些易消化的，清淡的食品。
傳統的饅頭包子豆漿之類的搭配就挺不錯，如果再加上乙個新鮮水果那會更好。
3樓：網友
不吃早餐人會很快衰老的，還有，不良早餐還會導致發胖。所以，關愛自己就從關心早餐開始。
第一道早餐譜：脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄乙個。
牛奶前一天就買好，放在冰箱裡。如果你是上班族，全麥麵包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營養價值不可低估！
蕃茄裡含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機率呢。而且，蕃茄也是最佳的維他命c**。有人覺得全麥麵包好難聽，一定要吃哦，每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓，大有益處吶。
而且牛奶也要會喝才能有營養。喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會滯留在消化道中，影響腸胃功能。
牛奶可加熱，但不要煮沸。因為煮沸後，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉澱，不易被人體吸收。正確的方法是：
先吃麵包等，再喝牛奶，這樣會使營養更加平衡。
4樓：網友
油條不要吃，油條劑位食品新增劑，含鋁過多，對身體有害，拉麵少吃，拉麵劑含有砷，你知道這是什麼物質吧。最好自己做，買個豆漿機，自己磨豆漿，煮兩雞蛋，有時候整點稀飯，或者在外面吃點豆腐腦兒、韭菜餅什麼的，建議最好遠離食品新增劑。
5樓：藍藍的妞妞
對 不吃容易發胖 我就是乙個例子。
建議吃麵包片加無糖牛奶 不要酸奶和益生菌奶製品 有助於補充蛋白質 而不是單糖和多糖。
中午少吃 建議吃瘦肉兩片足以 晚上以水果為佳 不宜多吃 希望塑性成功。
6樓：網友
早餐正常吃，要想瘦的話，不要吃肉、奶、蛋。吃點粥類的和水果就行。千萬不要不吃早餐。
早餐吃什麼好
早餐的科學搭配 營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高 少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作 勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化 吸收，纖維質高的食...
不吃早餐致胖的真正原因
許多 者採取 飢餓 法 企圖通過少吃甚至不吃早餐的方法來達到 的目的，結果卻事與願違，甚至適得其反。因為不吃早餐會使午飯時的空腹感增強，從而促進食物的吸收，而豐盛的午飯會很快被吸收，形成脂肪，久而久之導致肥胖。還有人經過一夜睡眠狀態,體內新陳代謝速度減慢,早晨只有通過吃早餐才能恢復新陳代謝的速度,所...
不吃早餐，面板容易老化嗎
不吃早餐,肯定容易老化。不吃早餐害處 1 容易發胖 不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發胖。不吃早餐會變成易胖體質，所以，早餐是 之道！2 不吃早餐影響女容貌 不吃早餐和吸菸 酗酒 ...