1樓：封穆伊索雷
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。
鍛鍊方法 1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等。
2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧！然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組，休息2到3分鐘，3組每天，3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了，用手指抓住缸口手指酸為止。
最好多堅持，也是3組每天，不過多幾組也無所謂這是耐力練習，接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開，在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練，扎爛地板，媽媽要罵的，最好下面有墊子之類的東西，這是練靈敏度和手指的什麼力量來著。
就這樣，朋友多多練習。
2樓：網友
做伏臥撐，做時不要用手掌撐身體，而用幾個手指，這樣既能鍛鍊手臂力量，又能鍛鍊手指頭。慢慢的手指頭撐地個數還能減少，到時手指頭就更有力了。
3樓：有怒業
人家只想練手指力量，樓上的太複雜了吧。。。我是打排球的，位置是二傳手，教練對我的鍛鍊方式就是用手指傳實心球，鉛球，像傳排球那樣，然後多用手指做俯臥撐是最有效的。
要注意的是一定要把手指的準備活動做開，訓練前掰下手指，增加柔韌性，先把柔韌性練好，減少排球或籃球對手指的衝擊力，在此不受傷的基礎上增加力量才會更有效果。
祝好運~
手勁怎麼練
4樓：向陽
提重物：可以用槓鈴、啞鈴，也可以買大瓶裝的礦泉水，每天提10～20分鐘。器械：
藉助握力器、啞鈴等工具鍛鍊握力。握力器每天練習20～30分鐘，直到握不動為止；啞鈴反向手腕練習：注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關節運動。
俯臥撐：注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。 <
1、提重物：身邊很多東西都可以利用，專業一些的可以用槓鈴、啞鈴，也可以買大瓶裝的礦泉水，每天提10～20分鐘。
2、器械：藉助握力器、啞鈴等工具鍛鍊握力。握力器每天練習20～30分鐘，直到握不動為止；啞鈴反向手腕練習：注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關節運動。
3、俯臥撐：注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。
4、農夫行走：雙手抓住啞鈴來回走動，距離以15～20公尺為佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀幹穩定。這個動作不僅能夠鍛鍊握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。
5、捏網球：用儘可能大的力量，攥握網球5～10秒鐘，然後鬆開休息5秒鐘；重複做這樣的動作，至少5次。
怎麼才能讓手指有力度
5樓：壞的不單純
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。
鍛鍊方法。1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 俯臥撐 或引體向上等。2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧！然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組，休息2到3分鐘，3組每天，3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了，用手指抓住缸口手指酸為止。
最好多堅持，也是3組每天，不過多幾組也無所謂這是耐力練習，接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開，在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練，別扎爛地板！
6樓：網地傳媒
五指俯臥撐 堅持段時間 效果好 簡單。
7樓：小新躍躍媽
有一種橡膠的圈圈，練手有勁的，買個試試。
怎樣能把手練得有勁
8樓：滿滿愛
練習手上力量的方法：
1、提重物。
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體。
即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
9樓：小白單純
先練掌，天天拍20分鐘的沙袋或者是裝綠豆的布袋子。然後塗上紅花油。1個月出效果，你會感覺手掌像橡皮筋似的又有彈性又有張力。
然後去買個握力器，是那種小的，用手抓的那種。天天練上20分鐘。保證你手很有勁。
給我最佳吧，都是自己打的哦）
10樓：我是那小誰
手勁的練習方法：
1、 跳繩（雙搖）
即跳起一次，連續搖兩次跳繩。可作為準備活動部分。
2、 實心球平拋。
類似於籃球中的傳球。最後出手時，手腕向外撥，發力。
3、 實心球后拋。
手腕最後發力。
兩種實心球練習手段最好在比較興奮的時候進行，8次每組，4組即可。間歇1分鐘，可交替進行。
4、 啞鈴頸後臂屈伸。
強調伸肘和撥腕時動作的速度。儘量貼近專項揮拍動作進行練習。
10次×3到5組。間歇一分半鐘。
5、 屈腕。
坐姿位，前臂貼於大腿，腕關節稍微超過膝關節，手握槓鈴杆，啞鈴或者拉著橡皮帶均可，做屈腕動作，動作幅度儘量大，保持上臂的放鬆，僅僅是手腕在發力。
6、伸腕。方法同屈腕，動作相反而已。
7、 拋槓鈴片。
手持槓鈴片，保持身體不動，將槓鈴片向遠處丟擲，適用於反手揮拍。
8次×3到5組。間歇2分鐘。
或者拿4公斤左右的鉛球做各個角度的拋，強調手腕發力。次陣列數間歇同上。
8、 利用網球拍練習揮拍動作，強調手腕發力。
或者在羽毛球拍上加塑料薄膜覆蓋（增大空氣阻力），進行揮拍練習，可完整動作揮拍，也可制動肩、肘部位，單獨手腕發力揮拍。
怎麼才能鍛鍊手指上的力道
11樓：娛樂這個feel倍爽兒
鍛鍊手指上的力道的方法：
首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鐘。
接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反覆數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到乙個小時之間。
這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鐘，這樣可以很有效的促進手指間的血液迴圈。消除一些手指疲勞感。
勤加練習，堅持乙個月的話能非常的有效提公升手指的速度與力量。
12樓：靈魂主導者
把毛巾對摺掛在單槓，或者是吊起來之類的，然後用吊住毛巾，乙隻手堅持十多秒左右換手，堅持的越久越好。練到一定程度就可以兩條毛巾對摺，三條，甚至四條！
13樓：網友
可以嘗試手指做俯臥撐 循序漸進。
怎麼練 手指頭 的勁？都有哪些方法？
14樓：紫苑絕歌
手勁反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的乙個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果手勁較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，手勁是反映人生存和活動能力的重要側面。
手勁大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是手勁大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。
它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強手勁的方法：增強手勁練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。
誰知道怎麼設定格密碼最難破解的,誰知道怎麼設定九字格密碼最難破解的
多用斜線,少用直線 如527683你可以劃一下試試。無線網路設定什麼密碼最難破解的 設定密碼是一門比較有趣的學問,有很多人設定了很多的變種密碼來防止其他人進行破解,例如 生日數字變種密碼 手機號變種密碼等等在內。不過從總體來說,要想密碼難以破解無非就是兩點 元素和位數。1 元素 所謂元素指的是字母 ...
誰知道這種鎖怎麼拆開，誰知道這種鎖怎麼拆開
拆這種鎖是不需要拆把手和那個金屬保護殼的 只需要把圖中圈出來的鎖芯拆掉 鎖就拆了 拿我家的鎖舉個例子，把上圖中的幾處螺絲全部擰鬆，就能把中間的鎖芯掏出來。這種鎖很常見一般家庭裝修時，臥室的門，都是這種門鎖。門把手旁邊的鐵皮撬開后里面就有螺絲。不過具體每一款鎖型不一樣，如果不清楚的話，可以請一個安裝鎖...
誰知道我手機怎麼回事,誰知道是怎麼回事
如果您的機器出現問來題自,為了更針對性的瞭解 bai並解決出現的問題,建議du將機器送至zhi就近的服務中心進行檢測,服務dao中心會根據檢測結果確定手機的具體問題 配件及其他隱性故障 如果已經超出包修期 不符合包修條件等情況,服務中心會給出具體配件和維修費用 誰知道是怎麼回事 1 開機按f8不動到...