學習自控能力太差該怎麼辦

1樓：匿名使用者

自控能力差，在很大程度上是你的動力不足。

通常情況下，人有四種動力：一是愛情的作用力，二是事業的推動力，三是歧視的反作用力，四是神秘事物的呼喚力。

而你一直是在被動的生活，沒有主動的應用上述四種牽引力。

沒有危機就沒有追求，沒有追求危機就真正來臨。。。

父母的壓力是一種力量，危機的來臨也是一種力量，請找到你身後的那隻狼。

找到身後的那隻狼，你就會拼命向前--

那隻狼，是什麼呢？請把你不努力就會產生的所有可怕後果都列上。

最重要的，能牽一髮動全身的就是最兇惡的狼！

控制自己往往是在自己理性的時候，而不想控制自己往往是在感性的時候。所以用理性的目標似乎不能解決感性的問題。

我想每個人都有這樣感覺，沒有人能夠完全避免，所以只能改善。

首先不要有壓迫自己的感覺，試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如你所說的放縱，偶爾的放縱，然後再為自己制訂一些小計劃，難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理歷程的筆記本記起來，在迷茫的時候看看會幫助你改善自己的自控能力。

就拿**來說，一般胖子總是食慾旺盛。在大多數情況下還能控制自己，然而人總有情緒不好的時候，這時如果覺得自己心情已經不好了，還要限制這限制那，感覺更不爽，於是就敞開肚皮大吃一頓。這樣**計劃又中斷了。

但在現實生活中我們未必就可以做得好。所以在感性的時候如何讓自己意識到後果，並引導自己去理性地思考，這應該是解決自控能力差的乙個方法。如果經常性的出現這種情況，不要忌諱找找心理醫生，或找親密的朋友聊聊，加強體育鍛煉也可以改善自己的自控能力。

我補充自己的一些有效的方法是：

1、把困惑和感受寫下來，寫東西的過程，就是乙個促進自己思考的過程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對待問題；和朋友傾訴也有類似的效果，因為也要組織語言表達自己的感受；

2、有時心情不好，自責反而會加重不好的感覺，乾脆就告訴自己人總是有心情不好的時候，就給自己一段時間好好體會這時的感覺吧，在這個時間裡可以什麼都不想和做，只需放鬆和放縱，當前的事情暫時擱下，做點自己喜歡的事情，如運動、唱歌、翻書等等。但是具體時間還是要給自己乙個限定。給自己的放縱保留乙個底線。

3、心情不好的時候就提醒自己要愛自己，要讓自己快樂的生活，無論在任何環境都應該去尋找快樂。這樣即使現在是痛苦的，然而是走在通向快樂的路上。

2樓：小陳講心理

自控力不足怎麼辦？

3樓：小小度老師

提高自控力的簡單方法：冥想訓練。這是乙個簡單的訓練，但可以極大提高自控力。

1.定乙個5-15分鐘的鬧鐘2.找個安靜的地方坐下3.

閉上眼睛專注感受呼吸和自己的心跳4.腦海中的事情會嘗試打斷你的專注5.如果走神了就重新開始6.

把你的注意力再拉回到呼吸如此反覆，堅持練習你會發現，你對自己的自控力會越來越強。對自控力不足的人，學習效率至少會有3倍提公升。培養習慣也是克服自控力差的乙個途徑。

行為心理學研究表明：21天以上的重複會形成習慣；90天的重複會形成穩定的習慣。即同乙個動作，重複21天就會變成習慣性的動作；同樣道理，任何乙個想法，重複21天，或者重複驗證21次，就會變成習慣性想法。

所以，乙個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上，它一定已經變成了你的信念。