1樓：活力體壇
健身之前，你要了解一些基礎知識，這樣在訓練的時候就能有乙個很好的理由，知道你的訓練會得到什麼效果，減少健身失誤的發生。無氧**是主要因素，氧氣相對不足。是爆發性的，瞬間的，劇烈的運動，持續時間很短。
2-3分鐘就會筋疲力盡。稱為無氧運動，也稱力量訓練，主要包括短跑、跳遠、跳高和舉重。
安排科學合理的力量訓練，可以提高肌肉尺寸和身體線條感。有些人不明白我們應該以力量訓練為主，而不是有氧運動。力量訓練需要你的肌肉去發展自己的力量，所以需要在你體能最充沛的時候進行力量訓練，讓你發揮出最好的作用，承擔更多的重量，讓你的肌肉有最大的幫浦送感。
健身初期，身體分解糖原。健身30分鐘後，身體消耗糖原，脂肪參與量會大大提高。這時有氧運動會有更好的燃脂效率和更好的**效果。
因此，我們需要在力量訓練後做健美操。
很多人認為健身可以把脂肪轉化為肌肉，這是一種錯誤的認知。肌肉和脂肪是完全不同的物質，不能相互轉化。脂肪的體積比肌肉大，一公斤脂肪的重量比一公斤肌肉的重量大三倍以上。
就像豬肉上肥肉和瘦肉的區別一樣，健身就是降低體脂率，增加肌肉量，使身體變得緊湊。在健身過程中，多做力量訓練，會增加肌肉質量和重量。不**，不代表**沒有效果。
可能是肌肉生長引起的。肌肉的每日熱量需求高於脂肪，肌肉的生長可以提高身體的基礎代謝水平，讓你比平時消耗更多的熱量，從而提高燃燒脂肪的速度。減腹和練腹肌是兩回事，不能混為一談。
卷腹屬於無氧運動，不是有氧運動，不能高效燃燒熱量，減少腰腹脂肪。
另外，腹滾訓練可以鍛鍊腹橫肌，但不能完全雕琢腹肌，也不能幫你訓練出清晰的肌肉線條。部分**的方法不存在，運動的熱量消耗是系統性的。我們需要全身做有氧運動來降低體脂率，比如跑步，跳上跳下，游泳來減脂，這樣你就可以帶動腰腹脂肪的分解，你的腰圍就可以慢慢瘦下來。
為了濫用腹肌線，需要從仰臥抬腿、俄羅斯轉體、吊腿、仰臥自行車等多個動作和角度訓練腹肌線，隔天訓練雕刻腹肌線。
2樓：撒的謊
也應該瞭解體育的一些內容以及體育的一些種類，還有基本的一些動作要領，受傷的情況，該怎麼進行**等常識，體育運動鍛鍊經常容易受傷，所以該有的一些知識都必須得掌握清楚。
3樓：水瓶問問額
在進行體育鍛煉之前一定要多熱身，讓身體能夠快速的適應各種動作，避免出現肌肉痠痛的情況。一定要選擇合適的時間去進行鍛鍊，同時注意飲食習慣，保持衛生，穿上運動休閒的衣服。熟悉場地器械，不要進行空腹或者疲勞運動，做好安全工作，以免受傷，不要做太過劇烈的運動，根據實際情況進行相應的運動量。
4樓：愛唱的英侃
首先在練習體育的時候一定要做提前的準備，而且也要有一定的熱身，其次儘量在早晨和晚上的時候鍛鍊，因為白天的時候太熱，會對身體造成嚴重的脫水。
5樓：辛格
應該知道，在做鍛鍊之前要進行熱身運動，防止抽筋之類的，而且在鍛鍊後也需要進行拉伸運動，防止腿部肌肉。
6樓：行樂樂樂行
就是在運動之前一定要注意熱身運動，在運動的過程當中一定要注意拉伸筋骨，而且運動的強度也不要太大，而且在運動完之後不要立馬喝水，而且運動的時間儘量要選擇早上或者是晚上，而且一定要注意飲食和衛生，要穿上舒適的鞋子。
在體育鍛煉中，我們應當瞭解什麼體育常識？
7樓：k弟體壇
在體育鍛煉中，我們應當瞭解什麼體育常識？
1.運動前不要熱身。熱身運動也叫熱身運動。
前者以生理反應命名，後者是一般概念。熱身運動是一些一般性活動的組合；在進行主要的身體活動之前，用少量的活動來移動你的四肢，為下一次更激烈的身體活動做準備。目的是提高後續劇烈運動的效率和安全性，同時滿足人體的生理和心理需求。
運動前，人體的機能能力和工作效率無法達到一開始的最高水平，需要通過熱身來調整運動狀態。不要空腹運動，一般建議飯後1-3小時內運動最好。
2.選擇最佳運動量。因為每個人的實際情況千差萬別，最佳運動量要根據其年齡、性別、職業特點、體力、健康水平、運動基礎、生活環境、目的任務等來決定。
過度運動時，體內鹽分會隨著大量汗水排出體外。過量飲水會降低血液的血漿滲透壓，破壞水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至持續產生肌肉痙攣。因為運動的時候，需要提高心率和吸氣頻率來公升高血液和二氧化碳，這樣才能考慮到運動的需要。
但大量飲水會使胃脹大，阻礙膈肌活動，影響吸入。
3.血液迴圈系統總流量的增加加重了心臟的壓力，不僅不利於健身鍛鍊，還會持續損害心臟。不要穿太緊的鞋襪：
否則在搓的時候很容易造成**損傷。不要運動太多或者太辛苦太累。採取循序漸進的方法來增加你的活動。
注意周圍環境和氣候：夏季避免中午陽光明媚，冬季注意保暖，防風防寒。最好邀請三五個朋友一起鍛鍊：
可以互相監督，更有利於堅持鍛鍊，也可以互相照顧，不要在偏僻的地方單獨鍛鍊。
8樓：小可愛的魚尾巴
運動前要熱身，把手腕腳踝都活動開。運動過程中如果有身體不適就要及時停止運動。運動完要做拉伸，小口喝水補充水分。
9樓：天德永相承
體育鍛煉前，要進行熱身運動，要穿適合自己的衣服，選擇適合自己的專案，不要多喝水，在跑完步後，不要立即坐下來，要吃減脂餐，多吃一些水果和蔬菜，保證蛋白質和微量元素的攝入。
10樓：瑟瑟十七公主
做劇烈運動之前要補充一些能量，防止頭暈。慢跑運動是一項有氧運動，適合身體比較虛弱的人鍛鍊。跑步最好在早上進行，可以提高身體的免疫力。
在體育鍛煉中的體育常識，你認為有什麼作用？
11樓：小豆子子梓
我認為這可以增強我們的抵抗力，也可以增強我們的免疫力，對我們的身體發育也是有一定幫助的，如果情況非常好的話，還可以幫我們預防一些疾病和**一些疾病，甚至也有助於我們的身體健康，所以我認為是有很多作用的。
12樓：巨集盛巨集盛
體育常識的作用就是可以增加我們的體育知識，可以讓我們熱愛體育，可以幫助我們學習體育知識，可以提高我們的體育動力，也可以讓我們學習更多的體育動作，這就是體育常識的作用。
13樓：創作者
可以更好的保護自己，更好的保護自己的身體，避免意外發生，避免身體受到損傷，避免扭傷或者是骨折給自己的身體帶來嚴重的傷害。
14樓：網友
體育常識磨鍊團隊協作精神。
體育鍛煉具備磨鍊大家團結協作的能力。戶外活動中，每乙個選手都需要充分發揮自身的能力水準，取長補短；還需要了解自身在團體中的部位，功效，解決好自已和同伴，本人和團體的關聯；隊友僅有互幫互助，緊密配合，統一總體目標，精英團隊才可以獲得成功，假如隊友一盤散沙，各行其是，就會不成功。體育鍛煉提高我們的歸屬感，信任感，鼓勵大家產生關心集體，關心集體，維護集體的團隊協作精神實質。
比如，網球運動，隊友們務必相互理解，鼎力支援，精英團隊協作，才有獲得勝利的機遇。
體育常識塑造時間觀念。
每一項體育鍛煉主題活動都是有活動流程，主題活動方法，主題活動程式流程等管理制度，參加活動的每一名運動員，教練，裁判，體育文化工作人員，觀眾們等必須聽從體育文化活動流程管理方法。大家參與體育鍛煉，就務必要嚴格遵守戶外活動規章，標準，方法等規定，即便對活動主題，裁定等有質疑，也需要依照規範的系統明確提出建議，提議，長此以往，大家的時間觀念，社會道德觀念，法制觀念就會進一步提高。
體育常識營造人格健全。
體育鍛煉的常識，你認為有哪些呢？
15樓：劉心安兒
要根據個人的目標，然後進行乙個特別嚴格的訓練計劃，每天都應該堅持，應該量力而行，一定要做好熱身運動。
16樓：巨集盛巨集盛
這些常識就是，在體育鍛煉前一定要進行熱身運動，要保護好自己的身體，要注意自己的身體素質，要注意自己的身體狀態，要結合自己的力量來進行鍛鍊。
17樓：自己滴定
應該就是在做體育鍛煉的時候應該先做拉伸運動，而且必須要活動一下自己的手腕腳腕。還有就是在做完體育運動的時候，也不應該立刻坐下或者是躺下。可以適當的去活動一下。
體育鍛煉中怎樣預防運動損傷
選擇合適的專案。每個人的情況都是不一樣的，年齡 性別 肌肉力量 柔韌程度 關節活動情況 傷病情況都是不同的，所以每個人最好要量力而行，選擇適合自己的活動。無論是什麼樣的體育運動，最好是遵循循序漸進的原則，第一次不適合高階別 高強度的運動，在不瞭解什麼情況下，直接這樣做會讓人更容易受傷，更容易出現諸如...
體育鍛煉對心理健康有哪些影響？簡述健康運動對人體的影響
人體運動對心理機能有哪些影響？可以有利於你的身心健康 體育鍛煉對心理健康的影響主要表現在哪些方面 一 體育鍛煉可促進智力的發展。二 體育鍛煉可 培養和保持良好的情感體驗。三 體育鍛煉可幫助確立良好的自我概念。四 體育鍛煉有助於促進堅強意志品格的形成。五 體育鍛煉有助於消除心理障礙，促進健全心理的形成...
簡述課外體育鍛煉應遵循的基本原則，你的看法是什麼？
我覺得這個說法是正確的。簡述課外體育鍛煉應遵循的基本原則，這一點很符合當下的教育現狀，這種做法更實際一些。我們在課外運動的時候，一定要遵循一些基本的原則，在特定運動的時候也要保護好自己的身體，千萬不要受傷，要注意自己的關節，在運動的時候也要以開心為主，以減壓為主。必須要有規定的目標，要增強學生的體質...