1樓：擒獸哥哥丶
有時間或精力的話就早晚都進行適當的鍛鍊,可選擇專案不一樣。但早上鍛鍊一定要等太陽出來了才合理,因為太陽沒出來前，植物不進行光合作用，排除的還是二氧化碳,空氣中氧氣含量低,不利於健康。
早上9點左右和晚上4點鐘左右是最好的時間
人們一直習慣於晨間鍛鍊，認為"一日之計在於晨"。
按現代科學觀點看，晨間鍛鍊不如傍晚鍛鍊為好，對老年人來說尤其如此。
美國心臟病學會的有關專家經研究後指出，老年人經常參加體育鍛煉可以有效地減少和防止血管內微小血栓的形成，專家們對一組60～80歲的男子進行試驗，要求試驗者每週最少定時鍛鍊4～5次，一共鍛鍊6個月，結果使他們體內化解血栓的能力增加了39%。
這次研究的鍛鍊專案包括每週最少進行4～5次的散步、體操、慢跑及騎半個小時左右自行車。
專家們認為，人體化解血栓的能力在早晨最低，在晚間最高，故在早晨發生心臟病的人，比一天中其他時間都多。因此，專家們告誡，體育鍛煉時間最好安排在傍晚。
此舉，可以使微血管血栓的化解達到最佳水平，對防治老年人心腦血管病有非常積極的作用。
所以，愛好早鍛鍊的老年人要逐步調整體育鍛煉的時間，把鍛鍊時間安排在傍晚，讓鍛鍊發揮更好的作用。
2樓：匿名使用者
傍晚更好。傍晚的時候人也比較清醒,運動效果更好按現代科學觀點看，晨間鍛鍊不如傍晚鍛鍊為好，對老年人來說尤其如此。
3樓：21傳
傍晚更好。傍晚的時候人也比較清醒,運動效果更好
4樓：姓排鐵路老司機
早上9點左右和晚上4點鐘左右是最好的時間
5樓：匿名使用者
按現代科學觀點看，晨間鍛鍊不如傍晚鍛鍊為好，對老年人來說尤其如此。
美國心臟病學會的有關專家經研究後指出，老年人經常參加體育鍛煉可以有效地減少和防止血管內微小血栓的形成
6樓：百小度
早上鍛鍊一定要等太陽出來了才合理,因為太陽沒出來前，植物不進行光合作用，排除的還是二氧化碳,空氣中氧氣含量低,不利於健康。 早上9點左右和晚上4點鐘左右是最好的時間
7樓：mir半
專家們認為，人體化解血栓的能力在早晨最低，在晚間最高，故在早晨發生心臟病的人，比一天中其他時間都多。因此，專家們告誡，體育鍛煉時間最好安排在傍晚。
此舉，可以使微血管血栓的化解達到最佳水平，對防治老年人心腦血管病有非常積極的作用。
所以，愛好早鍛鍊的老年人要逐步調整體育鍛煉的時間，把鍛鍊時間安排在傍晚，讓鍛鍊發揮更好的作用。
8樓：王兄
也很容易出現過敏等不良反應，
9樓：爆土豆菊
本研究的運動專案包括步行、體操、慢跑和騎自行車，每週至少4-5次。專家認為，人體溶解血塊的能力早晨最低，晚上最高，因此早晨患心臟病的人比一天中任何時候都多。因此，專家提醒，老年人鍛鍊的最佳時間是晚上。
此作用可使微血管血栓的解析度達到最佳水平，對老年人心腦血管疾病的防治有非常積極的作用。因此，喜歡早鍛鍊的老年人應逐步調整體育鍛煉的時間，並安排晚上的鍛鍊時間，使鍛鍊發揮更好的作用。
10樓：匿名使用者
老年人經常參加體育鍛煉可以有效地減少和防止血管內微小血栓的形成
早晨體育鍛煉的壞處
11樓：
人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
後才是鍛鍊的最佳時間現在人們對鍛鍊身體越來越重視了，可有些人並不清楚一天中什麼時候鍛鍊身體效果最好。 眾所周知，晨練是全民健康運動中最普遍的形式，很多人都習慣於在早晨鍛鍊身體。然而氣象條件的好壞卻直接關係到晨練人們的身心健康，如果不掌握一些氣象知識和環保知識，就起不到強身健體的作用，甚至適得其反。
例如，有一些人清晨天不亮就起床去鍛鍊；有的人大霧天氣也不放過；有的人把晨練場地選擇在綠樹叢中，認為那裡空氣最好。殊不知這些做法都是不正確的。 當天氣形勢穩定，變化不大時，早晨氣溫低，低層氣層穩定，風速小，近地面層空氣汙染嚴重，而在有大霧的早晨空氣汙染就更為嚴重。
關於不宜在綠樹叢中進行晨練，則是因為植物在夜間不進行光合作用，所以早晨的樹叢中不但沒有新鮮氧氣，反而積存有大量的二氧化碳，人一旦長時間吸入二氧化碳就會中毒，輕則頭昏腦漲，重則休克甚至危及生命安全。 空氣汙染嚴重不僅破壞了我們的生存環境，而且汙染物質還直接作用於人體誘發各種疾病。有些汙染物質還具有致癌作用。
氣象和環保部門通過對北京地區多年的空氣汙染檢測發現，北京地區的空氣汙染具有明顯的日變化。在一天當中有兩個高峰期，一個是在早晨7點到9點，另一個在晚上19點到21點。而午後13點到15點是一天當中空氣汙染最輕的時段。
根據有關資料顯示，在北京地區，1月份二氧化硫和一氧化碳的含量，早晨9點分別是午後14點的2.9倍和2.5倍。
所以晨練無疑是加大對空氣汙染物的吸入，達不到晨練的作用，反而對身體健康有害無益。 專家研究表明，負氧離子有益人體健康，當1立方厘米空氣中含有10萬個以上負離子時，還可以防治疾病。所以人們都稱負離子是空氣的維生素」。
通過對空氣中負離子含量的觀測，發現不同環境下負離子含量的多少差異很大，在同一環境中負離子的日變化也非常明顯，中午前後空氣中負離子含量要比早晚含量高出20%。另外在霏霏細雨中負離子的含量急劇增多，人們吸入更多的負離子後會有一種清新舒服的感覺，此時進行體育鍛煉，更有利於人們的身心健康。 因此，午後才是進行健康體育鍛煉的最佳時間。
12樓：停步傾聽
常見的晨練誤區主要有以下幾種：
一、只知道聞雞起舞，不講因人而異
「聞雞起舞」，往往是中老年人的鍛鍊習慣，但從醫學角度來看，並不可取。因為早晨至中午是心肌梗塞、缺血以及心律紊亂等病變的高發期。若在這個期間（特別是清晨）進行體育鍛煉，會誘發急性暈厥、心律紊亂、心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡。
而在下午至傍晚期間，則很少發生類似的突發性意外。
二、空腹晨練有損健康
運動需要能量，人體平時的能量**主要依靠飲食攝入的碳水化合物。但是空腹運動，例如晨起慢跑時，主要的能量**就靠脂肪的分解。這時，人體血液中的遊離脂肪酸濃度顯著增高。
而老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往會使其產生心律失常，甚至因休克而死亡。此外，血中游離脂肪酸增高，使肝臟合成的甘油三酯增高，還會引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。因此奉勸晨起鍛鍊者應吃些食物、喝杯開水再去運動。
三、運動之後不應「急剎車」
有一些經驗較少的鍛鍊者，在劇烈運動後「急剎車」，極易引起頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克。這是因為運動增加，同時需要大量的血液自下肢沿靜脈迴流至心臟。如果劇烈運動後突然靜止不動，就會使下肢的血液淤積不能及時迴流，心臟進血量不足，排出也就會減少，於是就產生上述一系列症狀。
因此，劇烈運動後應繼續做些緩慢的整理和放鬆活動。
13樓：哈哈
早上的空氣含有較多的二氧化碳。
14樓：汽車拉風達人
鍛鍊從來沒什麼壞處，只是給自己的藉口
先吃早餐還是先運動？
15樓：匿名使用者
應該是先晨練，晨練之後再吃早餐。
晨練是一個非常好的生活習慣，不僅能夠讓你每天都能保持著早睡早起和一定的運動量使身體健康，而且還能夠使你每一天都保持著充沛的活力，無論是在工作學習上都保持比較高的效率。
我們都知道在吃完飯後是不應該立即運動的，因為這個時候胃裡塞滿了食物，如果進行劇烈的運動，會給胃腸增加負擔，還有一部分身體比較敏感的人在吃完飯運動之後會感到胃部明顯不適。但是早上一般時間很緊張，很多上班族都是要去上班的，也無法做到吃完早餐後休息半個小時再進行運動。所以是不推薦先吃早餐再晨練的。
但是如果你早上起來有點兒餓導致胃部不適的情況下，可以稍微吃一點東西墊一下，然後等到晨練完再正式吃早餐。
還有一個原因是我們在晨練的時候，身上都會出汗，晨練完不回家沖澡的話，就會導致一整天身上都會有一股汗味，而且運動的時候一般都是穿著運動裝。上班族去上班，一般都會穿著比較正式的衣服或者是休閒衣，而且就算對自己的外表不是很在意，也必須要注意身上的味道，應該沒有人會想要自己整天身上都瀰漫著一股汗臭的味道。
所以我們可以在晨練完，趁著回家沖澡換衣服的時候，順便把早餐給吃了，這樣不僅節約了時間，還衝了澡，換了衣服，並且吃了早飯。
16樓：ad楊柳依依
近些年來，早上起床到底是先吃飯還是先鍛鍊人們一直都不太瞭解。
我們都知道，運動在持續一段時間之後才會消耗脂肪，在剛開始運動的前二十分鐘，我們運動的能源**於碳水化合物，一直等到運動之後二十分鐘之後，脂肪才會開始被燃燒，這就是為何有氧運動一定要堅持二十分鐘才有效。
而當早上起床之後，在夜間睡眠過程當中碳水化合物已經被當做能量**消耗很多，如果清晨先跑步，那麼直接消耗的就是人體內的脂肪，因此在飯前運動可以直接縮短開始燃燒脂肪的時間，也就是在相同的時間內鍛鍊將會燃燒分解更多的脂肪，因此只要不是低血糖患者，飯前運動是比較適合的，而且飯後運動還需要休息相當長時間，否則還容易引發胃下垂。
早起運動的注意事項要清楚
1、運動之前要補水
在早上運動之前要注意補充充足的水分，時間最好把控在運動之前半個小時內，喝水的時候也要注意方式，切勿大口大口飲用，要小口小口的 慢慢喝，這樣是為了腎臟健康，給腎臟一個代謝的時間。
2、間歇鍛鍊
對於中老年人而言，鍛鍊最好間歇性的進行，可以找一個運動方面的夥伴，運動一會兒歇一會兒，邊聊天邊進行，對於青少年以及中年人而言，可以讓運動連續起來，但是也要注意強度。
3、注意拉伸
早上起床之後骨骼肌肉還處於緊張的狀態之下，因此一定要注意拉伸，以免突然性的鍛鍊損傷肌肉。
4、要有規律
晨練也要規律性進行，持之以恆，可以為自己制定一個晨練計劃，規律性進行。
關於晨練之前是否吃飯，對於多數人而言適合飯前運動，但是具體情況還是因人而異的，針對那些患有心臟病以及胃病、低血糖的患者而言，如果空腹鍛鍊身體會感覺到異常難受，因此這種情況可以運動之前適當食用麵包類柔和的食物。
17樓：沫彤鈞
運動前吃飯還是運動後吃因人而異。不管是運動前吃飯還是運動後吃，都是需要間隔一段時間的，即不能飯後立即運動，也不宜運動後立即吃飯，那樣都會對身體健康造成不利影響，這個間隔時間最好在1小時左右。而具體選擇在運動前那段時間吃飯還是運動後休息一段時間吃飯，是因人而異的，取決於自身實際情況和鍛鍊目的。
增肌人群運動後吃飯運動目的通常是增肌或**，對於增肌人群而言，一般建議是運動後1小時吃飯，運動過程中會消耗大量的熱量，在結束鍛鍊後吃飯能補充營養，對於增肌效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛鍊，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現低血糖等現象，無法完成鍛鍊。
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