1樓：青島海龍
我是短跑運動員，不過和他們長跑得在乙個場地。我把我們和他們的課程說說吧：
短跑 ： 長跑。
週一 100快100慢變速跑*8 ； 300快100慢變速*5
週二 30，60，100，150，300。*3 ； 600，1000，2000*2
週三 力量訓練 ； 跑公路。
週四 專項訓練*5 必須達到一定成績不然重跑。
週五 30，60，100，150，300。*3； 600，1000，2000*2
週六 對抗練習 所有訓練隊 在一起混合跑200*4接力。
週日 放鬆訓練打打球 呵呵。
我記得當時青島市跑越野，當時我們短跑教練說：你們不用進前十，他們長跑就連這個，你們跑不過他們，但是不能在100名以後，多乙個名字給我跑一圈。結果我和另外2個人，商量開始領跑然後再慢慢跑。
比賽的時候前500公尺都是我領跑，感覺這叫乙個爽，慢慢的就不行了，結果跑了298哈哈~跑了一下午的圈。
百公尺進了13以後就聽難得了，我從13到大概3年吧，這個就是持之以恆，你按我的訓練方式試試看吧（沒時間精力可以相應剪剪），乙個月，肯定有效果！！！
2樓：炎之修靈
短跑屬於速度力量型專案，成績的取得主要是肌肉的收縮力量和速度以及參與運動的肌肉用力和放鬆之間的合理交替，作為乙個專業短跑運動員，需要高水平的力量、爆發力和技術的完美結合，100公尺跑一般分為三個階段：加速階段，最高速度保持階段，減速階段，而最高速度的保持是取得成績的關鍵因素，獲得最高速度的唯一途徑就是發展最高水平的力量、爆發力並結合完善的技術。發展力量的最好方法是通過各種跳躍練習，並強調在發展速度的同時發展力量。
目前很多人研究利用跳躍練習來發展爆發力，但很少有人研究具體練習方法與短跑特別是最大速度之間的關係。
如何訓練百公尺速度
3樓：匿名使用者
多做短距離的加速跑~~
4樓：網友
主要是訓練下肢力量和上肢擺臂的配合，蛙跳最能訓練下肢的力量。
5樓：網友
練練下肢力量比如上量，還有練習爆發力，起跑反應速度。
100公尺短跑速度的訓練方法？
6樓：
一、提高起跑時的反應速度和起動速度。
短跑起跑時反應速度和起動速度快的能使短跑比賽的成績提高 秒，甚至更快。僅對反應速度而言，反應速度快的能使比賽成績提高秒。提高反應速度，應著重提高聽覺能力。
可採用突然發出訊號的方法，如聽槍聲、擊掌聲、哨聲等。做快速起動、移動、手觸及高物、立定跳、半蹲向上跳及各種快速反應性遊戲活動等。還可以聽訊號做原地快速擺臂和高抬腿跑（5～10秒）等有助於提高反應速度的練習。
進行反應速度訓練，注意力要高度集中，注意聽訊號，使反應動作及早做出應答。據研究證明，運動員中樞神經和肌肉處於緊張待發狀態時的反應速度是比處於放鬆狀態反應速度快60%左右。
三、增大步幅、提高步頻。
步幅和步頻是決定跑速的重要因素。保持步幅提高頻率，則能提高速度。提高步頻可採用原地快速踏腳跑、高抬腿跑和支撐高抬腿跑、快速小步跑、快頻式的「短格」跑等，而下坡跑、順風跑以及快頻率的牽引力跑練習也是提高步頻的有效途徑。
練習持續時間不易過長，持續時間應能保持最高頻率練習為宜。
四、改進短跑技術。
短跑運動員優異成績的獲得，在很大程度上取決於合理的短跑技術。因此，在短跑運動訓練中，要反覆強調跑得自然、輕鬆、協調有力、步幅大，很好地使肌肉用力和放鬆交替進行。也應強調兩腿蹬、擺協調配合、正確的上體姿勢和擺臂技術，同時還應加強起跑和起跑後加速跑技術的訓練等。
改進短跑技術，教練員除了精講和標準的示範動作以外，還應讓學員多看優秀運動員技術電影和**。改進跑的技術，選用有效的訓練方法。
7樓：少年只是少年
我是體育生，100m我們練小步跑，高抬腿，後蹬跑，30m加速跑。
怎樣訓練100公尺短跑才能跑的更快
8樓：血刺雷鋒搩
短跑是需要天賦和後天的訓練的！當然不是每個人都是鮑威爾．劉燃絕易斯或者博爾特．但是如果訓練方法好的話也是可以獲得一定的成功的．我是１００公尺國家２級運動員．這裡是我自己總結的經驗和心得．你可以參考一下．具體的實施方案還要看你自己 短跑的全過程就是運動員從靜止狀態下開始運動，逐漸加快跑速．達到高速度並儘量保持直至通過終點．所以這個你應該是知道的，短跑技術一般就分為起跑，起跑後的加速跑．途中跑和衝刺跑 起橋滑跑後要讓身體很快擺脫靜止狀態．這個就不用多說了．你自己要好好訓練．反應必須快 在２０到２５公尺就是加速跑了．這個時候身體要保持平衡起跑的第一步不要太大．我個人喜歡在這裡稍微慢一點，緩衝一下．然後等穩定下來後逐漸加速敏段臘，這樣往往比一開始就狂衝要快得多． 最重要的也激素途中跑了．畢竟佔６５到７０公尺．在這裡要發揮和保持高速度跑．軀幹應該保持正直．兩眼平視前方．手臂要上下襬動．這個時候步伐就要大了．頻率和步伐都要達到個人的極限 衝刺跑要全力以赴．雖然這個時候很累了但是也必須衝．用胸部撞線． 還有．訓練最好是在晚上，短跑選在晚上是最好的．你平時也可以綁沙袋或者青蛙跳．最好還是找正規專業的教練這樣會進步得快一點！這是我的一點個人經驗體會．僅限於參考．希望你跑出好成績．
怎樣提高百公尺速度 謝謝啦
把公尺分為個速度段，開始為中速中間稍微鬆口氣然後再加至最快速提高爆發力 增強腿部力量 增強彈跳力 增強腿部力量彈跳力，反應能力，多練衝刺跑 訓練起跑，在起跑上多花時間，其次就是身體的柔韌性練習，增加步長 增大步長，再快步頻，還有就是力量訓練 多練習高抬腿，讓自己的頻率快起來，還有是練習擺臂，當頻率夠快...
怎樣鍛鍊可以快速提高百米速度，如何能快速提高一百米速度？
短跑總體來說應該從反應.力量.速度.技術.心理.五方面提高短跑的成績.練習方法 1.反應 起跑反應 有很多種的聯絡方法.比如 反向起跑 背對起跑線起跑 俯臥撐起跑 趴在跑道上做俯臥撐.聽到起跑信後號起跑 行徑起跑 慢慢地順著跑道走.聽到起跑訊號後起跑 變號起跑 在訓練之前規定好起跑訊號.如1 10中...
獵豹速度是運動員百米賽跑速度的3倍，大約比運動員每秒多跑
20 3 1 10 米 答 運動員大約每秒跑十米。常識 獵豹最高速度大約每小時110千米，而跑步比賽都看過，博爾特不過一秒10米多一丁點 20米 3 1 10米 秒 即運動員大約每秒跑10米。20除以3減1的差等於10m。運動員每秒大約跑10m。獵豹的速度是百米運動員賽跑速度的3倍，每秒大約比運動員...