1樓：可可豆
見效最快的辦法就是，在吃飯的時候，不要吃公尺飯這些主食，我們中國人的主食含有豐富的碳水化合物，碳水化合物屬於糖類，在體內是最易轉化為脂肪的。所以，你可以嘗試在吃飯時，只吃瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、蛋這類低脂肪的食物，以補充蛋白質，吃蔬菜，以補充維生素。這些就可以了，水果要吃那些比較酸的，水分多的，就是不那麼甜的，水果的含糖量是很高的，把水果當飯吃用以**那是不對的。
在喝的方面市面上的綠茶、可樂什麼的，含糖都高，要喝自己泡的清茶，還可以喝豆漿，當然也是不含糖的，這兩者都有助於**。
多喝水，每天1l以上，睡前一杯，起床一杯。
平時走路時，要挺胸收腹，保持這樣的姿勢，走路的速度要快，一段時間後，體形自然會好的，要注意走路的姿勢哦，不然後變形的。
2樓：孤獨的長爬者
經常做些慢跑，游泳等有氧運動，形成習慣以後，可以練出迷人的身材。
小時候養成好習慣對將來很有幫助哦。
至於你說的臀部上翹，可以做深蹲運動。
你「深蹲」裡面有動作要領，你可以不用負重。我練習過，效果很好，不過我是負重，呵呵。
16歲應該如何鍛鍊呢？
3樓：網友
可以試試有氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
no1、游泳。
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於**效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；**；增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
no2、慢跑。
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從公升上公升到公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著公升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群：想**，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
no3、自行車。
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。
自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
4樓：愛上丶深呼吸
不知道你是男生還是女生， 如果是男生的話 你的身高和體重比例確實應該鍛鍊下了。
如果條件允許的話 每天跑20分鐘以上的步 跳繩10分鐘 前面屬於有氧運動 出出汗對身體很有好處，在加一些力量方面的練習，比如最簡單的 俯臥撐 仰臥起坐 都可以達到很不錯的鍛鍊效果。
希望你身體跟好！
5樓：網友
公斤 ！ 比較瘦弱 ， 有沒有什。
16歲男生如何保持身材
6樓：匿名使用者
男生要有力量，多做臂力練習，手臂有肌肉肩膀寬的男生有魅力些，在學校的雙槓單槓上多晃晃就可以練臂力；
讀書不住校的話，條件允許的情況下，去學校儘量步行或騎自行車，早點起來沒關係，不過太遠的話就算了，遲到就不好了；
假期多去爬爬山，慢跑；
游泳可以**，全身運動，可以消去多餘贅肉，讓體型勻稱；
有機會的話可以學跳舞，不管什麼型別的舞蹈，都有一定的塑造形體的作用；
最好不要經常背或者挑太重的東西，骨骼在生長受壓迫不好，所以書包不能太重啊~~~
不要太挑食，營養不良，瘦不拉幾的很難看；
少吃豬肉雞肉，多吃牛肉羊肉，前者吃了長肥肉，後者吃了長肌肉；
不要沾菸酒，長身體的時候不能被毒害；
千萬不能駝背啊，再怎麼好看的身材不能站直就會扣分了；
大概就是這些了，重要的是在運動中得到樂趣，這樣才能堅持下去，不然的話很容易半途而廢，既累又沒效果，希望你好身材鍛鍊成功，預祝你將來有副健康又好看的好體魄~~~
7樓：匿名使用者
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是乙個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有 什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1.制定**目標2.寫**日記。
3.多喝水。4.
要有恆心與毅力。5.控制熱量與脂肪。
6.飲食要清淡。7.
常吃蔬果。8.平衡膳食。
9.熱量負平衡。10.
建立良好的生活方式。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
8樓：匿名使用者
少吃油膩東西 多傲夜 但是對身體不好 考慮吧！要想有收穫 就要付出。
16歲 請教如何護膚，16歲 請教如何護膚
16歲不要用任何化妝品，正是人的一生中最青春漂亮的時期規律的作息，健康的飲食，舒暢的心情，加上適度的運動全國最大最全的美黑 店 usa 掌櫃 村長也瘋狂.推薦化妝水 保溼 如果你真心的想要愛護自己的 就要認真的學習相關的知識 日本佐伯千津的書 美肌革命 很好，有時候昂貴的化妝品保溼品，使用方法不正確...
16歲我到底應該怎麼做，16歲我到底應該怎麼做？
首先要選擇做你真正感興趣的事，保持健康心理和心靈平靜，努力做好每一件事。其次不要因為失敗就裹足不前，失敗是難免的也是有價值的，從中可以學到正確的方法，有一句話 失敗是成功之母 不管做任何事，即使失敗了不要緊，在那裡跌倒了在哪爬起來，上天對每一個人都是公平的，主要是看你付出的努力和你想要的結果是否成正...
16歲的男孩可以學什麼，16歲男生應該學什麼？
16歲還小孩子啊。都中考完了吧。找點工作，接觸下社會。我同學一大堆都找點工作去了。別說我們窮。一個個的都不窮。只為了消遣時光。要是想讓他學點啥的話，就去學鋼琴之類啥的，陶養情操。學it前景不錯 1 電腦行業需求量大，工作很好找，而且工作環境也不錯。2 電腦行業的工作與社會接觸都比較緊密，緊跟潮流，所...