準高中生，跳遠，200公尺求鑑定

1樓：網友

跳遠2公尺78在你這個年齡段已經很不錯了，這說明你的彈跳能力很不錯，上高中最好加入田徑隊系統訓練下，通過訓練，相信你的彈跳會更好的，上高中想練跳高的話，技術方面一點要學好，可以達到事半功倍的效果。想練的話，學校裡面一般會有專業體育老師教，可以請教。

200公尺的話，成績城裡不算好，說明你的爆發力不夠，建議你練跳高，跳遠，到你這年齡爆發力不好練，而且，不好拿成績，競爭激烈。

2樓：楓之戀火

這。。200公尺算慢了，人家都全程衝的，跳遠一般校運會拿個名次應該沒問題，跳高的話就去找體育老師，不過跳高挺難練的。動作要求很高，只要好好努力就行。

3樓：個人存放文件

田徑隊要求是很高的，而你的成績並不很突出，所以難度可能比較大。

4樓：在沉默中心碎

我靠本人中考體育生測試立定體育老師又讓我測試急行我說我能到他說好了夠了這成績夠了不用跳了至於短跑 100m 我也是那裡測的不過後塵減速很明顯 **的人都看出來了真實實力再好點你們學校沒我這樣的人你進去的可能姓蠻大的。

我是一名中學生，15歲，身高180，立定跳遠和200公尺很差。

5樓：網友

你的立定跳遠成績還算不錯，中考體育應該是公尺滿分。但是以你立定跳遠公尺的成績，你的200公尺的成績不敢恭維。我把我以前回答的關於立定跳遠和200公尺的答案複製給你，應該對你會有所幫助吧。

立定跳遠時應該注意以下幾點：

蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。

起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。

騰空後，身體要充分伸展；

最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法

1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；

2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；

3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；

4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。

附圖：向左轉|向右轉。

二百公尺屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百公尺的時候應注意：

一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；

這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800公尺，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50公尺的加速跑，比賽前五分鐘休息。

二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；

三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百公尺在四百公尺的場地上，首先是跑乙個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：

1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；

四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50公尺全力衝刺。

6樓：網友

我185...立定跳遠不到2公尺。。。跑100公尺倒數第一我體重100斤。

7樓：mine餓

增長立定跳多做蛙跳，十級蛙跳做六組，剛開始吃不消是肯定的，可以一點點的漲，兩天一次，因為做完第二天會有疼痛感；增長二百公尺成績首先先練速度，三十公尺或五十公尺每天八次，一定要是強度，其次要練耐力，四千公尺，就當是熱身了。希望對你有幫助。

8樓：網友

綁沙袋，跳臺階，深蹲快起，打籃球。

9樓：開始單機

沒什麼，我弟弟175，120斤也跑的不行，主要跑步要經常練習，他不愛跑不愛動，一般個子小的跑得快。個子高，阻力大，堅持鍛鍊。