1樓：冷月飛影
首先 舉啞鈴是不能**的。
因為**靠的是有氧運動。
而舉啞鈴是無氧運動 只能純粹的增加肌肉含量另外 如果你是第一次舉的話。
不用15kg
拿個8kg左右的就行了。
啞鈴不是越重越好的。
太盲目了只會弄傷自己。
你現在還在發育期間。
別太猛了 身體要緊。
最後想跟你說一點。
你的體重 在中鋒裡。
算很輕的 我認為 在我們這個階段的籃球（也就是業餘的打打玩玩）一箇中鋒 體重絕對比身高重要。
本人親身體會 我185cm 72kg
碰到那種很壯的中鋒根本沒的打。
隨便來個都能把我防的沒脾氣。
所以我想告訴你。
你不用**。
2樓：網友
我在健美老師那學到的一套啞鈴操：
1，胸前擴胸 持啞鈴雙臂伸直於胸前，雙臂再向兩邊平展擴胸，儘量向後伸展，主意肘關節一定要直。12個/組 3組。
2，直臂飛鳥 雙手持啞鈴在身體兩側，從兩側直臂畫弧線上舉至略高於肩，回覆時儘量慢，注意背部肌肉的感覺。12個/組 3組。
3，俯臥飛鳥 彎腰使上身與地面平行，腰部擰緊，頭部抬起直視前方，在兩側做飛鳥，關鍵是雙臂在肩部直線上，不要向後。20個/組 3組。
4，上舉 雙手持啞鈴於雙肩之上，雙臂開啟掌心向前與上身一平面內，上舉時雙臂貼近耳朵。20個/組 3組。
5，最後這個就是普通的二頭肌練習，上臂貼於身體兩側，前臂提起啞鈴再回復。20/組 3組。
力量是能加強的，能不能**就不知道了。而且你這樣屬於身材勻稱，我比你矮體重都和你一樣，沒想過要**呢。。啞鈴重量以自己能承受為宜，不要弄傷了。
3樓：凌風港灣
兩臂平展，將啞鈴來回往胸前和兩邊拉，可最大限度提高力量。
若單手上下託舉啞鈴，可鍛鍊腕力。
打籃球如何用啞鈴練力量？
4樓：網友
練腕力清碼 腕力一般很投籃命中率很重要。
肱二陸正腔頭肌 一般是和命中早衫率成反比的 需要你用艱苦的鍛鍊來彌補。
啞鈴可以增加力量嗎
5樓：
不要一次30個 練完很長時間才繼續。
應該把重量控制在8-12個每組就可以竭力。
組間休息30-60秒。
這樣有助於肌肉生長和力量增長。
力氣肯定有不小增加。
6樓：
檢驗力氣增加與否最好的方法就是嘗試大重量看看是否能夠成功 此外啞鈴鍛鍊每組之間間隔不要超過2分鐘 否則你的肌肉會過於放鬆。
7樓：網友
要持之以恆~有效果的，，，特別可以促進血液迴圈，增強血管的收縮力~
8樓：網友
肌肉長了，力量就會慢慢長，練習需要慢慢的來，貴在堅持，當你覺著30個很輕鬆的時候，你就再把量加一些，切忌盲目追求數量而使身體受損。祝你早日成型男。
9樓：網友
可以的，肌肉長了，力量就會出來。
如何舉啞鈴才能提高上肢力量
10樓：浪默子
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
11樓：唐僧給你唱首歌
我從小學開始一直到高中都是學校田徑隊的。主要練習鉛球，鐵餅對上肢力量要求較高所以對舉啞鈴很熟悉了。
用啞鈴練習上肢力量的方法是：
1、站直身體，兩腳分開與肩同寬，雙手各執乙個啞鈴自然下垂，然後交替上舉，要注意的是上舉動作能做多快就做多快，這樣可以鍛鍊肱二頭肌的爆發力，下放啞鈴的時候要緩緩放下，一來可以避免拉傷，二來可以鍛鍊手臂的穩定性。同時舉啞鈴的時候身體儘量不要擺動，否則達不到鍛鍊效果，按照這個動作，每隻手三十個一組，一共做三組，一二組之間間隔一分鐘，二三組之間間隔。如果你感覺運動量小，那麼每組就做到做不動為止，中間間隔三～五分鐘。
2、水平飛燕動作，用來鍛鍊三角肌～站直身體，雙手各持乙個啞鈴做側平舉，動作要舒緩，否則容易拉傷三角肌，上舉時隨動作吸氣，下放時隨動作呼氣～每次做到力竭就好～
3、頸後彎舉、用來鍛鍊肱三頭肌～站直身體，低頭～用手肘夾住頭部～雙手拿住乙個啞鈴，上舉時速度要快～下放時速度要慢～
4、手持啞鈴做廣播體操，呵呵～這個是不用解釋了吧～～鍛鍊上肢力量順便鍛鍊肢體協調性。
還有記得每次算練完之後喝些脫脂牛奶，可以使你的肌肉纖維變粗～肌肉稜角更加明顯，每次鍛鍊之後輕輕拍打手臂讓肌肉纖維得到放鬆，再休息一到兩天，不要過於頻繁的鍛鍊，否則肌肉容易勞損，或者練出的肌肉外形會很難看。力量這個東西不可能一下子就練出來的～要持之以恆才能得到你想要的效果。加油吧！
12樓：rick健身教練
自重深蹲和啞鈴彎舉教學，增強四肢力量。
13樓：網友
提公升上肢力量，要注意不能單單提公升肱二頭肌的力量，還要注意胸肌的鍛鍊，推薦一種方法就是做俯臥撐，但不是一般的做，而是將雙手撐地的距離放到肩寬的兩倍再做，這樣可以鍛鍊胸肌。
舉啞鈴和力量
14樓：還愛你一生一世
可以的，但是最好用重量適中的，舉十幾次。時間長了發展力量與肌肉、
怎麼啞鈴練碗力
15樓：折戟沉江
1.卷腕 單手握住啞鈴，把小臂平放在凳子上，手腕自然下垂，然後用腕力捲起啞鈴。
2、腕力器。
3、握力器。
啞鈴怎麼舉鍛鍊力量
16樓：獨舞遊魂
貌似你是想練手臂力量。
樓主，設成吧，寫著費力。
三角肌力量訓練】
1.雙手握啞鈴（初始重量視個人能力而定），自然垂直，手心向後方。
2.保持手臂伸直狀態，向前方抬起至水平位置，手心向下方。
3.保持手臂伸直狀態，由前方 平移 至身體兩側，成水平舉，手心仍然向下。
4.保持手臂伸直狀態，緩慢 放下雙手至自然垂直於身體兩側。
5.逆向 重複以上步驟，即從側方平舉，平移至前方，再放下。
完成1-5為一次，一般20-40次一組，兩組間休息1-2分鐘。
然後根據個人能力逐日增量。
肱。二、三頭肌力量訓練】
豎直上舉，不具體闡述。
手臂曲群肌+肱二頭肌力量訓練】
單手握啞鈴，肘關節置於腿部膝關節上支撐，手心向上，面向自己的方向曲臂。
意見】啞鈴重量有限，對手臂力量幫助並不大。
方案】俯臥撐 加強版：背上放啞鈴俯臥撐。
引體向上 加強版：啞鈴放包裡背在身上引體。
舉豎直推舉 槓鈴。
17樓：中華笛簫館
鍛鍊力量。
啞鈴要舉。簡單點，不是上舉，也不是迂迴——而是往下砸！！
打籃球練手腕的力量除了用啞鈴還可以怎麼練？投籃姿勢舉著籃球行嗎？
18樓：水墨染衣
我本人不太建議投籃姿勢舉籃球，和啞鈴無區別，可以做做俯臥撐之類的，或保持俯臥撐動作支撐一段時間，會對臂力有幫助。
19樓：網友
拉力器一端固定一端手拉，「投籃姿勢舉著籃球」你指的是全靠手腕的力量麼，近籃可，作為一種技術儲備但不應該作為主要技術。縱觀cba國內球員的投籃姿勢，他們絕大多數都缺少對一種力量的利用，這種力就是持球上舉或持球起跳或前兩種動作的結合時已經作用在球上的那種向上的力。
20樓：網友
單槓和雙槓也是很好的鍛鍊手腕的工具。還有推槓鈴！
21樓：網友
在原地用投籃姿勢把球往上撥用大力讓球迴旋到原地。
22樓：網友
啞鈴就夠你受的了，加質量也要加重量。
23樓：
其實打網球、羽毛球是最鍛鍊手腕力量的了。
啞鈴彎舉我能單手舉起30斤乙個的啞鈴3下，我力量算大嗎？
24樓：網友
我真的覺得不算大，15kg的3下不算強人，奉承的話沒必要說首先，彎舉的一組起碼要10-15下才有效果，因人而異，3下看不出什麼其次，成年男子是個很模糊的劃分標準，太籠統了呢要看自己的力量怎麼樣和周圍同齡的人比一下就行了比如掰手，雖然不那麼準但是可以參考。
想鍛鍊就不要滿足於現狀，好了可以更好嘛。
25樓：數學青藤快車
算大的，呵呵。你是大力士，開心吧。
26樓：博緣
小兒科。我練得30公斤一對啞鈴，一組15個，間隔一分鐘做一組。
27樓：亞太蘋果
你很棒啊，如果不是專門訓練，一般沒有這樣的力氣。
28樓：網友
不小但也不能算很大，我舉25kg的10幾下很輕鬆的，手臂伸直持平約10秒鐘。
29樓：遠方的霹靂
好好練吧 不知道你年齡幾何——成年男人 呵呵去健身房 隨便逛幾個月 相信你會有很大提高你的基礎還不錯 不過體重差點了 太輕 練練能提高些體重 是肌肉的重量———
我乙個月大概去兩三次 平時做做伏地挺身 啞鈴嘛 50kg一對的 一組8-10個 一次做5組吧 （單手50斤）
我真是半吊子 沒恆心 而且練健美要吃大量的藥 所以也就這樣了 光有點蠻力 一點肌肉看不出 不過有一點 我182cm 體重97kg 一般人看我也就75-80kg左右 不顯胖 呵呵。
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