1樓：網友
你們怎麼都把健身想得這麼簡單呢？短期內出效果？什麼叫冰凍三尺非一日之寒？
看了我上面這段話還有信心沒有？如果有信心繼續往下看~
你有能去健身房的條件當然好，那裡的教練會指導你。
健身需要有合適自己的計劃，你可以讓健身房的教練按你身體條件給你制定乙個，這個很重要~比方說，週一練胸和腹，週二練背，週三練腿和腹，週四休息，週五練臂肩和腹，週六練腹和有氧運動，週日休息。
定好這份計劃後再根據你的能力決定組數和次數，比方說練胸的動作你可以安排上斜飛鳥4組，每組20個，平臥飛鳥4x20，臥推4x20……注意開始重量不宜過重，不要以為越重越好，應當循行漸近。以技術動作標準為好，否則經常導致技術動作變形反而南轅北轍了~組與組之間休息時間不宜過長，以30秒左右不超過一分鐘為好，接著做下一組。
最重要的還是飲食，健身的人都知道，你就是玩命練不注意飲食仍然沒有效果！
增肌期間以高蛋白低脂肪的食物為主，有條件的話儘量多餐少食！
還有就是要注意休息，休息的過程才是你長肌肉的過程。
不要想著走什麼捷徑，正確和科學的健身方法才是最有效的！
2樓：網友
你最好還是不要鍛鍊，因為你發育不平衡，18誰的年齡178，平時多跑跑步做做俯臥撐效果蠻好的（會有肌肉的哦(*^嘻嘻……我男朋友就是這麼鍛鍊的），你是男生還是女生？男生想增肥的話就比較難了。多吃甜食和肉類就ok啦。
體重110斤, 通過健身和健康的食物讓自己變壯!
3樓：生活小常識
傑克博最瘦的時候體重只有80多斤，被厭食症折磨著，每天感覺寒冷，沮喪，對任何事情提不起興趣。厭食症多見於女性，男性的比例很低，**複雜，為多因素疾病，涉及社會文化、心理學和生物學等則純多方面。
他決定通過健身來改變自己，他堅持健身一年多體重增加了20斤，但依然太跡盯遊瘦了，雖然有明顯的腹肌，但是沒有美感。體脂率是腹肌顯現的關鍵，傑克博因為體脂率只有5%，因此腹肌非常明顯。
很多胖子面對美食根本不能自己，而厭食症患者正好想法，面對美食卻一點食慾都沒有，他每次都是強迫自己多吃點。不過，這些食物看起來真不怎麼美味，試試中國的美食可能就有胃口了，比如來點辣條或者老乾媽開開胃。
很多姿銷厭食症患者通過健身逐漸**，傑克博也採用了這種方式。有些體型偏瘦的人，也可以應該通過健身和健康的食物讓自己變壯，而別想著多吃油炸類的垃圾食品讓自己變胖，那很不健康。
雖然**之路很漫長，但是隻要堅持下去，相信傑克博能辦到，期待他變成肌肉型男！
略微偏瘦的妹子應該如何健身
身材較為瘦弱的妹子可以通過健身來使自己顯得體格強健一些比如在健身房可以做一些增加肌肉的鍛鍊。平時多補充一些蛋白質可以多補充一些牛奶肌肉等等。讓自己看起來體格強健。偏瘦的話，那就多吃多運動吧，選擇好適合你的運動專案，然後吃好喝足，然後就開始揮灑你的汗水吧！運動的話建議你可以選擇跑步，因為這樣不需要為運...
請問體型偏瘦的人怎麼健身才能長肌肉
在制定健身計劃的時候，要充分的刺激肌肉，用正確的方式鍛鍊，不能因為力量不足選擇畸形的方式，同時注意在健身期間即使補充營養。每週鍛鍊三次，或每隔一天鍛鍊一次，每次約60 90分鐘，以後逐步延長。每次鍛鍊應包括 準備 暖身 活動 約10分鐘 鍛鍊性活動 45 70分鐘 整理 放鬆 活動 5 10分鐘 鍛...
想通過健身運動保持身材可以嗎，通過健身能使瘦人變胖些嗎？
通過運動健身保持身材是非常好的方法。提供一些建議 規律運動切記三天打魚兩天晒網，要堅持。每次活動時間達到一定量，最好60分鐘，出出汗。運動前做好熱身，非常重要，避免運動損傷。不一定很多運動專案，選自己喜歡的有氧運動方式堅持即可。全身性的運動推薦健走 慢跑 爬山 游泳 打拳 最好配合飲食營養均衡不吃三...