1樓：匿名使用者
那是鍛鍊的方法不同。有時候也分個人體質。就好像舉重運動員的力量大但是肌肉沒有健美運動員的大。
健美運動員主要以增長肌肉為主。除了每天的鍛鍊還要配合肌酸 蛋白粉 增肌粉一些藥物。鍛鍊的重量都是自己極限重量的70%左右。
多組數的訓練。每組8-12次這樣的鍛鍊+藥物和休息=肌肉。
很可能是你的鍛鍊強度不夠或者方法不對。
力量鍛鍊的人主要是用自己90%-100%的重量訓練。一般都是每組全力下只能做1-6次的重量。還要不段的衝擊自己的極限。這樣的方法對增加力量很有效果。但是肌肉增長很緩慢。
想要增長肌肉就要科學的鍛鍊不能沒有計劃的鍛鍊。一塊肌肉時間長不鍛鍊會萎縮失去彈性。所以要經常的鍛鍊才可以。不能2天大魚3天曬網。
想鍛煉出漂亮的肌肉每塊肌肉1個星期要鍛鍊2-3次鍛鍊後要給肌肉足夠的休息時間。天天鍛鍊一塊肌肉並不能很好的增加肌肉反而還能讓肌肉疲勞。每次鍛鍊要練到這塊肌肉酸脹力結最好。
這樣你可以適量補充蛋白質+休息。如果是初學者2-3個月以後就能看到效果。
2樓：我愛弘宇
線條不標準，不過連肌肉不是給人看的（除非你是健美家），練出力氣就很不錯哦。
3樓：竹林聽雨
缺少脂肪！如果在練肌肉前比較胖，練出的肌肉會比較大。
4樓：網友
要練維度 有維度的訓練方法，要**降脂也有對於的做法，你可以到書店或網上看看維度的訓練要領和能量攝取的注意事項~
5樓：網友
合理的飲食 作息 還有能量的補充很重要。
6樓：網友
沒有按照正確的方法練。
7樓：網友
欲速則不達。
要長期堅持。
俯臥撐是練肌肉最後的方法。
8樓：亞里士多_缺_德
看上去什麼樣無所謂的。
肌肉越大力氣就越大嗎？
9樓：這名兒能被佔
貌似是這樣 就像噸位越大的車載的越多 ^_
10樓：棕櫚貓的咖啡
一般是這樣的，但是也有不一樣的，四兩撥千斤。
肌肉等於力量麼，為什麼覺得肌肉不是很多的人力氣卻特別大，請問練力氣的最好方法是什麼，注意是力氣，
11樓：慕俊爽
肌肉越粗力量肯定越大，但是肌肉質量也又有好壞，李小龍很瘦但是他的爆發力很強。如果你想練力量不怎麼張肌肉的話，鍛鍊是必須的。用自己勉強做1-5次的動作鍛鍊力氣馬上大的怕人，
12樓：振軒
你好 肌肉有好幾種 有紅肌肉和黑肌肉 一般正常的話就是黑肌肉有力量 有的人看上去肌肉很有線條 但有很多都是死肌肉 要練力氣的話 比如就可以多鍛鍊 主要是上肢力量的話 可以做引體向上 可以做俯臥撐 什麼的 都是挺好的 做的話 一般都要做到手發軟就可以了 可以增加力量的 我有試過 效果挺明顯的 謝謝。
為什麼肌肉越練越大？
13樓：冷仁王淳靜
錯訓練法則(staggered
setstraining
principle)在許多健美和健身的專家的改進下，發展成為了一項連續性的、混合的健美訓練策略。它由於結合了不同種類的身體訓練方法和手段，使其取得了比單一的訓練方法更為有效的訓練效果。在20世紀的最後十年，幾乎所有的頂尖級健美選手都在採用這個方法。
交錯訓練法則的最初含義是，在訓練中將綜合性肌力訓練與單一性肌力訓練交叉進行，後來發展為對單一的肌肉部位用不同的訓練套路、多關節和單關節的交替訓練。現在，交替訓練法則延伸為將不同種類的身體訓練法和手段互相結合，以取得更為有效的結果。最典型的運用即是結合力量訓練、有氧訓練和柔韌性訓練，配合合理飲食的計劃方案。
以增加肌肉為目的，現在設定乙個每週叄次的複合訓練模式，具體看看交錯訓練法則在運用時關於力量訓練、有氧訓練和柔韌性訓練的計劃安排。每週叄次的複合式訓練模式，即指力量訓練每週進行叄次，每次訓練全身各部位肌肉的方法。
力量訓練：每週3次，每次50~60分鐘，採用中、高強度使全身肌肉均衡發展。
有氧訓練：與力量訓練錯開，每週進行3次左右，每次10~15分鐘中高強度。
柔韌系訓練：每次力量訓練前和有氧訓練後，進行5~10分鐘。
飲食安排：保證每天每公斤體重對於碳水化合物和蛋白質的合理攝入量，脂肪安排在總量的15%左右。
除了增大肌肉圍度外，這個模式對於消除脂肪的安排可大體如下：
力量訓練：每週3次，每次採用輕重量多次數。
有氧訓練：與力量訓練錯開，每週進行3~4次，每次30分鐘以上，中高強度。
柔韌系訓練：每次力量訓練前和有氧訓練後進行5~10分鐘。
飲食安排：蛋白質、碳水化合物的攝入量不變，脂肪控制在總熱量的10%左右，多食含纖維的食物，多飲水。
我們運用交錯訓練法時，可以根據不同的目的和訓練週期，調整他們之間的關係，以此塑造出具有美感的體型。
14樓：網友
肌肉是用重量激肌肉纖維的，但是一味的練習，沒有蛋白質和碳水化合物的補充，肌肉得不到橫切面的增大，只能鍛鍊力氣，適當的攝入蛋白質，能增長肌肉，但是過分補充的話，蛋白質也會轉化為脂肪貯存在皮下邊成脂肪，如果只有蛋白質的話，沒有碳水化合物，時間過長，肌肉不但不會增大，反而回縮小，可見，蛋白質和碳水化合物對肌肉纖維的啟用作用很大，合理攝入可以事半功倍！
通過肌肉纖維的損傷再修復，使其變粗而得以增加肌肉緯度，所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復，我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為克/公斤體重。
15樓：續坤亥帥
肌肉變大的原因：在我們鍛鍊肌肉的時候，肌纖維會斷裂，鍛鍊完後肌纖維（肌肉是由肌纖維構成的，分為白肌纖維和紅肌纖維）會進行自我修復使得原先斷裂的肌纖維增大，所以肌肉就增大了～～
16樓：貊蕊泥丁
肌肉的形成是通過你高強度的破壞，把你肌肉中的細胞迫使他從乙個大細胞分離成兩個小細胞，在通過蛋白質的射入補充，讓兩個小細胞充分得到營養，從而變大，在通過高強度的鍛鍊讓2個細胞破壞分解成4個小細胞，在通過蛋白質補充，讓他們充分張大，以次迴圈，這就是肌肉生長的原理！
17樓：威高
肌肉的主要成分就是蛋白質，而牛奶、牛肉中富含蛋白質，所以練肌肉的時候要多吃這類的食品，肌肉就會隨著你的蛋白質的攝入以及鍛鍊量而增大。如果要練大你的肌肉就要加重量，如果要練線條就要減少重量多做次數，這是俺的經驗！
為什麼最近肌肉越練越小了，為什麼最近肌肉越練越小了
你是 和bai 增肌想同步進行du吧?增肌是多吃碳水化zhi合物和蛋白，dao 水果蔬菜維生回素鈣鎂各種不能 答 是少吃多有氧，衝突的。要是你肥肉不多，單純練肌肉練小了，那說明你吃的還不夠，健美三分練七分吃的，雞胸牛排有木有 1，方法不得當，沒有鍛鍊到相應肌肉。2，鍛鍊後修整時間太長，鍛鍊效果被淹沒...
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