為什麼光長肌肉不長力量,如何只練力量但不長肌肉

2021-10-15 22:21:17 字數 3803 閱讀 5214

1樓:朔月

長力量的訓練是:首先測試一下肌肉的最大力量,然後用接近是或等於最大重量來做,最少達到最大重量的90%-100%,每次只能做2-5下,不能做太多下,練到一次可以做超過5下時就要加重,始終把重量控制在只能做2-5次的大小,這樣練不會讓你增加多少肌肉,卻能讓你不斷增大力量。 記住,一定要全力做,特別是最後一下,一定要非常吃力地完成,這樣才能刺激到肌肉使之逐漸適應這個重量而達到增大力量的目的。

每一組之間的休息時間適當長一些,這不同於肌肉訓練,這是肌肉極限的重量,不完全恢復是很難再次做下一組的。經常看到小級別的舉重運動員肌肉不是很大,而力量卻驚人,也是這樣訓練的。 相反,如果想長肌肉的話,就要用70-80%的重量去連續做8-12次,這樣回最容易長肌肉,但力量增長不那麼明顯。

如果想練習速度的話則要用80-90%的重量作快速用力,用力時一定要快速,而復位時慢。 這是我本人親身經歷鍛鍊的經驗。

2樓:夢風菩角

光長肌肉? 不長力量? 這個需要你通過些力量練習來提高你的肌肉力量的,比如舉啞鈴、做俯臥撐..

這些來提高你的力量,最好還是啞鈴,在家沒事就做,多做,要堅持,時間長了你會感覺到不一樣了,起碼我就是,希望我的回答對你有幫助~

3樓:萌小殤

一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:

平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:

槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。訓練備註:

訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。

這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。

飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。

對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功! 增大肌肉塊的14大祕訣:

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

肌肉大力量就大嗎?

4樓:匿名使用者

不是,原因如下:

1.肌肉分為白肌和紅肌,白肌管力量,紅肌管耐力,而每個人出生後,他肌肉裡邊紅肌,白肌的比例就已經定了,白肌多就力量大,所以有些人天生神力。同樣大小的肌肉,有人白肌多那他就力量大。

2.我們發力時,並不能動用所有的肌纖維,這就是個神經反射的問題,訓練有素的人可以動用90%的肌纖維,所以力量大。而一般人只能動用50%,所以力量小。

力量訓練其實就是在訓練神經反射,對肌肉的控制能力。

肌肉體積。肌肉體積與肌肉力量有著密切的關係,肌肉體積的大小可用肌肉橫斷面積的大小來表示,肌肉橫斷面積越大,肌肉的體積就越大,肌肉力量也就越大,而且這種關係不受年齡、性別的影響。體育鍛煉或體力勞動在提供肌肉力量的同時,總是伴隨著肌肉體積的增加。

影響肌肉的因素主要有兩個:一是單個肌纖維的直徑,二是肌肉中肌纖維的數量。體育鍛煉,特別是有針對性的力量練習可以提高肌肉蛋白質的含量,增加蛋白質的合成,促進體內蛋白質的代謝,通過增加單個肌纖維的直徑而使肌肉體積增加,也可以通過增加肌纖維的數量,使肌肉體積增加。

肌纖維型別。骨骼肌的肌纖維可分為紅肌纖維和白肌纖維兩種型別,紅肌纖維收縮產生的力量小,白肌纖維收縮產生的力量大。肌肉中肌纖維型別的比例受遺傳因素的影響,肌肉中白肌纖維的比例越大,肌肉收縮力量也就越大。

力量和速度練習可以增加肌肉中白肌纖維比例。

神經調節。肌肉收縮力量,除決定於肌肉本身的形狀、機能特點外,還與神經系統的調節機能有關。神經系統可以通過兩種方式調節肌肉力量:

一種是通過發放強而集中的興奮,動員儘量多的肌纖維參與收縮,以增大肌肉力量,有些人在肌肉最大收縮時也僅能動員60%的肌纖維參與收縮,而有些人則可動員80%以上的肌纖維參與收縮,顯然在共它條件相同的情況下,後者的肌肉力量更大;二是通過增加神經中樞發放神經衝動的頻率增加肌肉力量,神經衝動頻率越高,肌肉力量越大。神經系統對肌肉力量的影響作用可以解釋為什麼有些人看上去雖然肌肉體積並不大,但肌肉力量卻較大的現象。

5樓:步夕慶雲

肌肉(主要是指骨骼肌)收縮的力量與肌肉的生理橫斷面成正比,在人體約為4-10kg.cm-1。肌肉的生理橫斷面,是該肌肉所有肌纖維橫斷面積的總和,與肌纖維行走的方向成直角,在其它條件相同下,肌肉的生理橫斷面愈大,包含的肌纖維也愈多,它所產生的力量也愈大。

肌肉力量與生理橫斷面這種關係,在無訓練者比有訓練者表現更為明顯。這是因為,通過系統的訓練,肌肉力量增加的比率常常大於肌肉體積增加的比率,從而使這種關係減弱,這可能是由於訓練能引致更多的運動單位被同時地募集。雖然如此,在有訓練者中,肌力與肌肉橫斷面的這種關係同樣是緊密存在的,肌肉的橫斷面仍然是**肌肉力量的最好指標。

你覺得肌肉長了,力量好像沒有長的原因可能有二:一是自己心理的因素,力量是增長了,但自己要求太高,沒有感覺到;二是從訓練上找原因,你在每次做力量練習結束前做沒做放鬆練習,因為力量練習必須與放鬆練習結合運用,否則達不到效果。

6樓:子小立日刀人

影響肌肉力量的生理因素

1.肌肉體積。肌肉體積與肌肉力量有著密切的關係,肌肉體積的大小可用肌肉橫斷面積的大小來表示,肌肉橫斷面積越大,肌肉的體積就越大,肌肉力量也就越大,而且這種關係不受年齡、性別的影響。體育鍛煉或體力勞動在提供肌肉力量的同時,總是伴隨著肌肉體積的增加。

影響肌肉的因素主要有兩個:一是單個肌纖維的直徑,二是肌肉中肌纖維的數量。體育鍛煉,特別是有針對性的力量練習可以提高肌肉蛋白質的含量,增加蛋白質的合成,促進體內蛋白質的代謝,通過增加單個肌纖維的直徑而使肌肉體積增加,也可以通過增加肌纖維的數量,使肌肉體積增加。

2.肌纖維型別。骨骼肌的肌纖維可分為紅肌纖維和白肌纖維兩種型別,紅肌纖維收縮產生的力量小,白肌纖維收縮產生的力量大。肌肉中肌纖維型別的比例受遺傳因素的影響,肌肉中白肌纖維的比例越大,肌肉收縮力量也就越大。

力量和速度練習可以增加肌肉中白肌纖維比例。

3.神經調節。肌肉收縮力量,除決定於肌肉本身的形狀、機能特點外,還與神經系統的調節機能有關。神經系統可以通過兩種方式調節肌肉力量:

一種是通過發放強而集中的興奮,動員儘量多的肌纖維參與收縮,以增大肌肉力量,有些人在肌肉最大收縮時也僅能動員60%的肌纖維參與收縮,而有些人則可動員80%以上的肌纖維參與收縮,顯然在共它條件相同的情況下,後者的肌肉力量更大;二是通過增加神經中樞發放神經衝動的頻率增加肌肉力量,神經衝動頻率越高,肌肉力量越大。神經系統對肌肉力量的影響作用可以解釋為什麼有些人看上去雖然肌肉體積並不大,但肌肉力量卻較大的現象。

如何只練力量但不長肌肉?

7樓:匿名使用者

體型瘦,不管怎樣鍛鍊都不會有明顯的肌肉。有個說法:穿衣顯瘦,**有肉。去健身中心就可以練出來。

為什麼我練健美不長肌肉,為什麼我練啞鈴不長肌肉?

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