1樓：偶歸
唉 短語 ，你這輩子是不可能了。
怎樣讓自己變得強壯？
2樓：網友
1、提高認識。
2、飲食清爽。
3、加強運動：經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
4、生活規律。
5、心情舒暢。
每天能貼著牆站直，可以減。
如果背靠牆，小腿和大腿成90度，大腿和身體成90度，這樣可以鍛鍊腿部肌肉。
如果看電視的時候站著並踮著腳，可以瘦小腿。
早吃好、午吃飽、晚吃少。
多走路，儘量不要以車代步。你可以每天走樓梯（這很有效的），或者走去上學/班（如果近的話）。
3樓：御劍王道
經常做仰臥起坐，多跑步。
4樓：慕冰辰歌
恩~吃一些蔬菜~還有不要吃容易增肥的零食~~
怎麼讓自己變得強壯
5樓：我悲劇不解釋
每天早晨，負重10-20斤，跑5--10公里。
下午5至7點上身力量訓練。
週一，槓鈴推胸，視個人力量而言，建議已自身體重80%起練，每組12個，做8到10組。每隔1周可增加重量5到10公斤，到一定極限時，保持每組15個，增加組數。氣息調勻，速度適中。
窄握、寬握各做5到8組。第。
一、二組重量輕點熱身，第3到5組加大力量，衝刺極限，6到8組，減輕重量，放鬆肌肉。
加以其他裝置輔助。保持每天鍛鍊時間不低於1小時。
週二，背闊肌和肱三和大腿訓練。
週三，肱二頭肌和腹肌和小腿。
週四，三角肌和肩肌。
週五休息。週六，胸肌。。。
每天保證蛋白質攝入量為體重乘以克。
多吃水果、牛奶、花生、牛肉、雞蛋等。
三個月體型肯定有很大變化。
怎樣才能讓自己變得強壯呢
6樓：考元修龐裳
最重要的是不要自卑啦，很要命的哦。平時多吃魚、芹菜。都是很有用的。壯的快些呵呵！對了，山藥這東西也得多吃。自己嘛也要多鍛鍊，象俯臥撐啊，仰臥起坐啊。都是練肌肉的哦。
7樓：惠問春原麥
多參加體育鍛煉，並制定乙份計劃表，規定每天必須完成的任務，如仰臥起坐和俯臥撐的個數，如此堅持下去，久而久之身體就會很強壯了。
怎麼樣才能讓自己變得更強壯？
8樓：東方小廚師
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
9樓：匿名使用者
吃成肌肉男？那就多吃蛋白質多的食品，例如魚肉。
10樓：匿名使用者
沒有捷徑，多吃多睡多鍛鍊，你也可以變強壯的。
怎麼讓自己變壯？
11樓：明達
多運動，比如游泳，你還可以做俯臥撐，仰臥起重，最好買個啞鈴，多喝水，改善身體內迴圈。
12樓：60°的快樂
多吃牛肉牛奶，多鍛鍊，有條件可以去健身房。
13樓：愛0暖心扉
多吃 多鍛鍊 一顆強大的心比強大的外表更重要。
14樓：匿名使用者
堅持每一天鍛鍊，用不了多久你就會強壯起來！
15樓：愛健身的魔獸
為了成為更好的自己，花不少心思去訓練，可是練完回到更衣室，總是不滿意鏡子中的自己。從瘦變壯，需要乙個過程，這個過程中哪些點並沒有注意到？今天魔獸clark告訴你增肌的技巧。
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