1樓：捶省直門以
在這個以瘦為美的時代，很多人為了達到**的目標，開始嚴格控制自己的飲食，但這樣身體也很容易受到影響，長期營養不良，過分節食，而身體還在不斷消耗熱量，久而久之，身體就會受到很大的影響。
那麼生活中必須要節食嗎，其實不然，有很多食物能夠提高自身的代謝水平，幫助我們**，有時候少吃是比不上會吃的。
那麼生活中應該多吃哪些食物呢？一：水。
水是生命之源，並且還是人體代謝的重要參與物質，平時多喝水能夠很好地提高代謝速度，不僅幫助自身越發年輕，還能促進燃脂，當然了含糖量較高的飲料是千萬不能多喝的，尤其是一些濃縮還原的果汁。
二：褐色糙公尺。
褐色糙公尺中含有較多的澱粉，不僅容易產生飽腹感，消化速度也偏慢，公升糖指數也不算高，比普通大公尺要健康，與之相似的還有燕麥片，當然了速衝燕麥片可不屬於推薦的列表哦，選擇粗製燕麥片，那樣的燕麥片含有大量的膳食纖維和植物固醇是真正的**食物。
三：新鮮的水果蔬菜。
生活中多吃一些含糖量低的水果對**很有幫助，也就是遠離西瓜，芒果，葡萄這類的水果，接近蘋果，柑橘，檸檬這類的水果，蔬菜儘量選擇：黃瓜，苦瓜，西芹，西蘭花，菠菜等。
四：優質蛋白質。
蛋白質是任何時候必須攝入的營養物質，但減脂期為了控制熱量可以儘量選擇魚類和雞類的肉食，這樣熱量也會較少。
對於以上內容的補充1：減少油炸，焙烤類食物的攝入，有效控制自己的食慾很重要。
2：儘可能選擇清燉，水煮的食物，其他的烹飪手法做出來的食物熱量是偏高的。
3：生活中利用零碎的時間進行運動，能夠很有效地幫助**，比如做一些簡單的開合跳，深蹲，波比跳，俯臥撐等動作。
2樓：夏見冬
芹菜，生菜，西紅柿，黃瓜，蘋果，香蕉，梨，火龍果，柚子等等。這些食物中都有豐富的維生素，可以補充我們的能量含，可以促進腸道的消化，幫助我們**，帶走體內多餘的脂肪。
3樓：小清新樂談
菠菜，香菇，菜花，胡蘿蔔，土豆，紅薯，蘋果，香蕉，梨，這些都是不增長脂肪的食品，所以我們應該多多去吃，而且還能夠保護我們的身體 。
4樓：白珍全全全
芹菜，白菜，油麥菜，蘋果，香蕉，橙子，這些食物都具有很高的營養成分，可以有效的消滅我們體內的高脂肪。
有什麼食物不發胖?
5樓：環球青藤
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
乙個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
3、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了，還有**功效。
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
4、全麥麵包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜。
能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合叢帶吵胺。
5、小公尺粥
小公尺粥含有的色氨酸，能夠抑制中樞神經滲侍興奮度，產生一定的睏倦感。
同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
6、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳製品會發胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。
而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提公升腸道免疫力，發行芹揮排毒養顏的功效。
哪些食物不發胖
6樓：匿名使用者
那麼，在你開始實施飲食**時，你應該吃哪些食物呢？
黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿蔔：白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。
全麥包：熱量65卡/片，全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子！
椰菜：熱量40卡/杯，椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成**湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。
蘆筍：熱量66卡/磅，蘆筍含豐富維他命a同c，用來做沙拉是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。
茄子：熱量19卡/半碗，有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命a、b及c，對**人士講係一種好吃又有益食物。
雞肉：雞肉繫好多**餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3盎司雞肉只有脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
海鮮：水浸吞拿魚1/4杯，熱量135卡，三文魚70卡/一盎司。
扁豆：熱量232卡/杯，若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
橙：熱量50卡/個，橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。
冬瓜：冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。
芹菜：含有維他命a及c，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。
香菇：香菇含有30多種酉每和18種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸，就含了7種。所含核酸物質，可以抑制膽固醇的增加，所以可**。
綠豆芽：現代人多缺少纖維素，所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時加入一點醋，以防維他命b流失，又可以加強**作用。
洋蔥：洋蔥含環蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，對脆性的血管有軟化作用，並可護膚美容，能促進表皮細胞對血液中氧的吸收，增強肌膚修復能力。
醋：醋具酸性，可軟化血管，清除血脂，對高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處。但醋有合成醋與釀造醋，我們應挑選釀造醋。
7樓：體重管理-李楠
吃什麼食物不會長胖？李楠老師告訴你，一些食物熱量低，吃起來飽腹感強，首先就是韭菜炒蝦仁，黃瓜炒胡蘿蔔，西藍花炒雞胸肉。
最不容易發胖的食物有哪些?
8樓：匿名使用者
我們稱以下食物為核心食物，這類食物有很高的營養價值，幷包含所有食物類別，是**的常用食品。這些食品能量較低，不會讓脂肪堆積。它們應該成為你食譜裡的主要成分。
其他所有食品還可以吃。但是一定要限制量。
蔬菜包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他新增劑)蔬菜；番茄醬。
解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬於核心食物。
水果包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；乾果(杏幹、桃幹、香蕉乾等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。
湯類包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他新增劑)清湯。
解釋：西式忌廉濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。
脫脂奶製品和其他代乳品。
包括：脫脂奶、脫脂乳酪、脫脂無糖酸奶；豆漿、豆腐和不含新增劑的豆類食品。
解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。
蛋類及其替代品。
包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。
解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸。
主食(穀物)
包括：全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類；澱粉質的豆類。
解釋：不包括餅乾、方便麵、糕點和油炸的主食。
9樓：匿名使用者
水果和牛奶都是很好的選擇。
水果也是有選擇的。最好吃蘋果，梨子等，不要吃荔枝，西瓜之類的。
牛奶喝酸奶都可以喝，有助於**又營養！
2007-03-25 09:43:39 - 檢舉。
10樓：匿名使用者
1、蘇打水和甜味飲料，包括瓶裝果汁等等。 2、餅乾、蛋糕以及各種派。 3、糖或者代糖，比如濃縮果汁、蜂蜜等。
4、糖果。 5、全脂酸奶以及冰激凌。 除了上面提到的5類典型代表，下面這些大家也要小心哦。
1、其它甜味飲料，如檸檬水、運動型飲料等。 2、花式咖啡和茶類飲品，如卡普奇諾、奶茶等。 3、代餐，大部分代餐都是體積小熱量高的東西，吃了之後不會飽，反而會增加不少熱量。
4、甜麵包圈，即使是全麥麵包做底，加了糖之後熱量也會成倍增加。 5、調料。千萬不要小看各種調味料，它們的熱量可是大大。
不長胖的食物
11樓：匿名使用者
苦瓜、青瓜(水果有糖分）想當初每天只吃四條青瓜，乙個月就瘦了10斤，臉色蠟黃蠟黃的。
12樓：葷爾絲琴悅
你問的太廣泛了，據我所知道的，以饅頭作為主食再加上適量的蔬菜水果就ok！~其實個人不建議刻意的吃不長胖的食物，我認為吃出健康才是最重要的！
什麼食物吃了容易發胖，哪些食物吃了容易發胖 哪些食物吃了不會胖
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晚上吃什麼不長胖，晚上吃什麼不長胖？
最好就是不要吃，如果真的很餓，要吃的話就吃一點低糖的水果比如菠蘿。蓮霧這一家很低糖分的水果這樣吃了就不會胖，你也可以考慮一下代餐。什麼都不吃就不會胖 天天不吃不會胖還會飄飄然 1.暴食後的48小時要抓緊調整 暴食後的第二天體重會有所增加，但增加的肯定不是脂肪，只是留在體內還沒被消化掉的食物，所以沒必...