1樓：遊戱魜間
快做主要是增加肌肉的爆發力。
如果你的目的是增肌， 起的時候快，下方的時候慢些，在完全撐起後，停留1秒鐘再做下乙個。 你試試，這樣會比較費力，效果也比較好。
2樓：網友
勻速做的比較好。而且每乙個都要做標準了。下去時肩低過倆肘。起來直臂。這樣算乙個。還有呼吸是下去吸氣。上來呼氣。
速度做的話練得是肌肉的爆發力。對肌肉的增大效果沒有勻速的好。
我上次見個快速的做100個。叫他勻速做標準的做不到50個。所以他有力。可是看起來不太有型。
純手工打造的。希望。給點辛苦分。
3樓：臨門臭腳
配合呼吸一次做30個，做三組，中間歇息一分鐘拉伸，這樣很好。
做俯臥撐的速度越快越好？
4樓：陽光生活
許多傢伙都塵棗建議俯臥撐時速度要快，甚至是越快越好。有些人甚至喜歡做「彈震式」俯臥撐，其實這只不過是給老式「擊掌」俯臥撐起的花哨的現代名字——用爆發力把身體推起，推起的高度要足以在空中擊掌一次、兩次，甚至三次。
每隔幾周變換花樣做幾組快速練習，對運動能力有好處。儘管如此，最主要的俯臥撐練習還是應該做得慢一些，經2秒降到最低點，堅持一秒，再用2秒回到最高點，之後立即降低身體。
為什麼應該以這樣的速度做俯臥撐呢空襲？原因有二：第一，平緩的動作能夠練就更高水平的純粹力量。
當你做爆發式運動時，這一動作的某些部分不可避免地要依賴慣性，慣性發揮作用就意味著你的肌肉沒有發揮作用。這樣，當你快速練習某個動作時，你其實是在作弊。我們總會看到有人做俯臥撐時會從最低點「彈」起來，因為他們的肌肉缺乏能移動身體的純粹力量。
第二，與爆發式運動相比，人類的關節更適應常規運動。如果你進行的是常規運動，那你受到慢性或急性損傷的可能性就越小。只有當你的關節已經適應了一般的、速度平緩的動作之後，快速動作對你而言才是安全的。
如果你喜歡，派虧拆那麼爆發式動作可以作為你訓練時的補充，但它不應該成為主要訓練方式。只做爆發式動作的人早晚會關節疼痛、咔咔作響。
做俯臥撐怎麼做效果最好？
5樓：匿名使用者
一次性多做幾個！
堅持每天都做是最好的效果哦！
希望能幫到你！
6樓：許諾wai許琳
一次做很多次的話，是鍛鍊肌肉耐力，也就是肌肉長期運動的能力，這樣的專運動方式不會增加肌肉力量，屬或者說是「肌肉塊」 。而分組做的話，一次做到不能做為止，配合呼吸動作要慢，做一休一對力量有很大幫助，肌肉增長效果也會明顯。
7樓：網友
分組做，另外可以做擊掌俯臥撐。分組一般20-50不等，看個人情況。
8樓：妹子別炮啊啊
分組 一次性你做的完嗎 比如做200個 分4組 各50個。
9樓：網友
看個人情況。一般25或者50個。
10樓：徒手坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
11樓：網友
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
12樓：池菀國懌
可以將雙臂靠的近一些，或者做一下彈起來，拍一下手。你可以參考快樂大本營何潤東他們來做客的那一集。
13樓：烏孫綺麗普翎
以12個俯臥撐為一組，做三至四組。
每組之間做50m往返跑兩次或原地虛擬跳繩30下之類的有氧運動。
無氧與有氧，交替運動，較有效果。
14樓：召嫣麻紹祺
專業來講，就是慢放快起，你應該懂，這樣能很好的增加手臂肌肉的爆發力。
15樓：邗高翰陸萌
兩臂距離同。
肩寬或略寬於肩。
要點：兩copy臂伸直撐地，手bai指向前，兩臂距du離同肩zhi寬或略寬於dao肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳。
成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的。
垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊。
前鋸肌、三角肌前束。
肱三頭肌。及前臂肌群，也能使。
腹直肌、腹內斜肌。
腹外斜肌。骼腰肌、
股四頭肌。及小腿三頭肌等到鍛鍊。
俯臥撐一次做幾個才有效果,
16樓：西瓜伯爵
是的，15個算一組。每組做完休息1分鐘。
你的體重對於你的力量來說已經輕了，一次能做40個，對肌肉、力量增長效果不大，應該增加負重讓自己一次只能做15個以下，這樣效果好點。有條件的話買副啞鈴玩玩吧。
相對來說，晚上9點以前做肯定更好。不過不得已的話10點以後做就做吧，總比不做的好。
另外，這東西不是每天做的，一次做完要到第二天肌肉痠痛才有比較好的效果，這個痠痛持續2~3天，期間不應該繼續，痠痛不明顯了再做下一次。如果你沒有痠痛的感覺那就說明效果不好。
17樓：良從安苗籟
俯臥撐是鍛鍊胸大肌的，不要比多少，做的時候儘量用胸部的力量，做到沒力氣就停下來休息30秒或1分鐘再繼續，做5到8次，做完了記得補充蛋白質。
18樓：仰寄竹光倩
每次做到肌肉有痠痛感為宜，切記不要每日都做，每次你做腹臥撐是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。按照我說的方法做，乙個月可見效，但健身是長期「工程」，建議持之以恆，堅持下去。
19樓：網友
不要太晚，對胃不好，最好早一點。有規律做，做幾組都是很有好處的。做完好過一段在洗澡。一次一般20個。3組就差不多的。
20樓：匿名使用者
每組不要做太多12-15個即可，但是每組做完休息時間不能超過一分鐘，這樣才有效。鍛鍊肌肉，最好還是下午5點左右吧。
21樓：權苑冠曉暢
每天做100到150個。
分組做，每天堅持鍛鍊，很快就能強壯的，還要多吃啊。
22樓：厲平生悅喜
照你所說的，那就做30個一組最好，做3組每組間隔時間不要超過1分鐘。你才開始練就是這樣的，肌肉會痠痛，
23樓：旁可居興
自己把握吧。你首先做做看，看自己一次效能做多少個。
基礎的話，一次做15個，做5組吧。
如果做不到，就每次做幾個，每天加乙個，最後達到15個，然後開始有規律的練習。
24樓：網友
我個人以為 根據自己的情況 一組多一些30 也可以 分3組。不過這只是一種保持體形而已 真正要練還得推槓鈴。
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