1樓：凱瑟霖娜
力氣大了身體肯定就強健了，這是成正比例的。
鍛鍊臂部肌肉就選臂力器。
臂力器鍛鍊方法和注意事項。
使用方法：1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項：1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
腹腰部該如何鍛鍊？
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：玩公升級遊戲
如果你覺得練完之後感覺很好，那就沒問題，如果很勉強的話，就會造成損傷，我練這個因為想堅持一下，就弄成了網球肘，胳膊好幾個月不敢旋轉，希望對你有幫助。
如何鍛鍊臂部力量
3樓：浙江衛健科技****
早上起來3組俯臥撐，一組20個。（本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷）
如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿乙個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
下班回來可以重複第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。
為了防止區域性肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。
做兩組，每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
4樓：網友
鍛鍊方法很簡單，手掌前上握著啞鈴，然後手腕依靠在乙個東西上，或者更加自己做在椅子上，手腕依靠在大腿前端，手腕向後三公分的地方依靠在膝蓋出，然後輕輕的動手腕往下動，然後在往上。這就是方法，不要覺的錯了，認為是練手腕的，是練前臂的，我就是這麼練的，你試過之後就知道了。
後有一種方法是最有效也是最累的。
準備一條繩子，大概90公分左右，一根棍子，大概30釐公尺左右，然後買付重點的啞鈴，繩子綁在棍子的中間點，要綁結實了，繩子另一邊綁在啞鈴上，然後雙手平舉，慢慢的把啞鈴用雙手卷上來，然後再慢慢的放下去，如此四組練習，你如果承受的了的話，如果不行就換個輕的啞鈴。
開始要記住不能選重的，不然很容易受傷，任何鍛鍊都要循序漸進，不能急。
這個最多就10來分鐘，你這樣練1個月，臂力會明顯的加強，以前李小龍先生臂力那麼快那麼強跟練這個也是有很大關係的。。
希望我的建議能幫到你。。。
5樓：諸葛狂徒
手臂力量的承受力由骨骼強度決定，想單靠手臂力量舉起乙個人是不可能的，若是加上背闊，三角，斜方，腹直肌，腹外斜肌等肌群的輔助或許有可能。
乙隻手就別想了，提著還有點可能，舉起來，你的胳膊會先被壓斷。
想要增強力量必須要有高強度的力量訓練，什麼啞鈴拉力器俯臥撐都是練肌肉塑形的，肌肉纖維收縮但不膨脹，對力量增強效果有限。。
你時間太少，如果可以去健身房可以試試高強度低組數的訓練方法，效果很明顯。。。
6樓：同惜桖
呵呵 你好 幼稚的人鍛鍊身體才為了打架，鍛鍊手臂力量的話，臂力器是個不錯的選擇，我現在也是用臂力棒鍛鍊手臂力量，用啞鈴的話，可以試一試側平舉的動作，因為啞鈴側平舉對手臂的力量要求比較高，負重大，鍛鍊手臂的效果會更好一點。
7樓：518我還是我
引體向上，關鍵是堅持，其他任何方法都是浮雲。
怎麼鍛鍊臂力
8樓：紅衣
樓主您好！樓上不全面。我先簡要說說投鉛球所要運用肌肉，分別是手臂，腰腹，和小腿。
知道這三個後，可以訓練了，手臂用啞鈴練習，找到自己的極限重量，先做幾個，然後減輕重量直至能做15個，每天五組，間隔不超過一分鐘。
練習好仰臥起坐，腰腹是核心力量。
最後，掌握鉛球正確姿勢也很重要。
祝身體健康。
9樓：網友
雙手正常各舉15斤啞鈴 每次4組 每組50下 共200下 中間休息5分鐘；再向上舉4組 每組50下 共200下 ；一週後見效！（頻率是每秒1下）
或者你就舉200下 越快越好 ！胳膊酸了就歇5分鐘 然後再重複舉2次 一週後見效！
10樓：段幹翰
要投鉛球最重要的是全身的爆發力，腰力。
11樓：網友
啞鈴，分組做，每組10-以上，看個人，每天堅持。
關於健身飲食問題，關於健身飲食問題？
自己做的更放心吧，我一個朋友之前健身的時候也是都吃水煮雞胸肉，他還會少量放一點西蘭花之類的，沒有過多的調料，最好只有一點點用於調味的椒鹽。還可以在煮之前讓雞肉裹一點蛋清更嫩滑好吃，想到了就去做吧，做了就堅持吧，然後就能看到效果啦，祝你心想事成！那你要找到正規的渠道買到真貨 自己製作的你沒辦法確定營養...
關於啞鈴健身的問題，關於啞鈴健身的問題？
你好！這是個人身體差異導致的。你要明白 你看到的只是表面現象，別人的輪廓看起來堅不可摧，實際情況未必是這樣。有的人練出來雖然有力量但輪廓看不出來好像一坨肉，沒有肌肉的感覺，未必就像軟綿綿的柿子誰想捏就捏。所以看一件事物要透過現象，看本質。才能看到這個事物的真實面目，世間萬物皆如此。謝謝瀏覽！咋不跟你...
關於冬天健身問題
不建議早上起來鍛鍊,下午好些,最好的時間是5 7或者5 8點,不要在9點以後鍛鍊,對身體不好.最好到健身房去,如果不想找教練,自己可以買本健與美 看看,可以學到很多東西.冬天鍛鍊程度把握身體微微發汗即可,不要出大汗.如果只是想強壯,主要以無氧鍛鍊為主,可適當加一點有氧鍛鍊.無氧鍛鍊以自由重為量主,以...