1樓：
自己做的更放心吧，我一個朋友之前健身的時候也是都吃水煮雞胸肉，他還會少量放一點西蘭花之類的，沒有過多的調料，最好只有一點點用於調味的椒鹽。還可以在煮之前讓雞肉裹一點蛋清更嫩滑好吃，想到了就去做吧，做了就堅持吧，然後就能看到效果啦，祝你心想事成！
2樓：魚小鯤大
那你要找到正規的渠道買到真貨
自己製作的你沒辦法確定營養含量
要是你運動量很大就不用考慮這些放心大膽的吃肉吧
3樓：
怎麼說呢 這個要看你練到什麼地步了 自己買自己做的當然比包裝好的好一點 其實健身吧 還是要看你怎麼控制的去吃
4樓：池曼
除了不要吃奧利給。別的你可以放心吃。
5樓：asfa亞體協教練培訓
健身的話可以制定健身飲食計劃表。健身餐可以做雞胸肉、西蘭花、西紅柿、雜糧等。我們這開設的營養與體重控制培訓課程，主要學習瞭解攝入量、食物營養搭配、瞭解食物是熱量，學習之後可以自己制定適合的健身**營養餐。
健身飲食篇:關於健身者的常見飲食6個問題,終於知道怎麼吃？
6樓：爽朗的情迷紫色
第一個問題：健身者需要補充什麼營養？
健身者需要很多營養，最常見的有蛋白質、各類維生素、鐵等。我們們平常不要挑食，儘量保障飲食的營養均衡、充足，不要單單補充一種營養而忘記了其它的營養。
第二個問題：健身者為什麼要補充蛋白質？
因為蛋白質中有物質可以轉化為氨基酸，氨基酸可參加構建肌肉的過程，所以凡是健身的人都必須要補充蛋白質，因為蛋白質可以讓你的肌肉長得更大個、更結實。有的人要問了，我不想要太多肌肉，可以不吃蛋白質嗎？實際上，就算你的目的不在肌肉含量方面最好也要多吃吃蛋白質豐富的食物。
畢竟蛋白質還是一種基礎的重要能源呢，當你健身後疲憊不堪、渾身無力，食用些蛋白質豐富的食物就會改善。
第三個問題：健身者在健身前食用些什麼？
健身者在健身前可食用一部分碳水化合物食物，因為這樣的食物對於健身來說簡直是太有幫助、太有用啦。為什麼呢？因為健身的人往往需要能量，以免運動中沒有體力、出現疲乏的狀態。
碳水化合物就是這樣的能量，健身前半小時就可開始吃啦，這是一個好環節，是不是呢？
第四個問題：健身者在什麼時候補充蛋白質？
約在健身後二十分鐘左右進行補充吧，這段時間是最好的補充蛋白質時機，我們需要利用好河段時間。但是沒有條件立即就補充的也沒有關係，我們需要讓自己的日常的飲食注意起來，日常多注意一些飲食中的蛋白質的含量，讓自己的身體獲取豐富蛋白質，從而讓整個人獲取大量的蛋白質，讓我們的肌肉長得更好。
第五個問題：健身者需要控制熱量嗎？
不用特意控制，健身者和**不同，不一定非要極低熱量。但是我們還是要儘量避免自己發胖，因為如果發胖的話，我們就會影響肌肉和健身體現。所以我們需要嚴格控制一下熱量，我們在健身前需要控制體脂率，儘量保證自己不發胖。
第六個問題：健身者可以食用主食嗎？
可以喲，健身者可以食用主食。很多人認為主食容易引發肥胖，所以就呼籲健身者不要食用，但是也有不少熱量低或者是具有飽腹感、不會讓你發胖的主食，可以供你食用。我們可以食用燕麥、玉米、小米等主食。
7樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
第一，當然是飲食清淡，第二，多吃蔬菜，第三，少油少鹽，第四，吃雞肉魚肉，還有牛肉，第五，不要吃豬肉，第六，要吃少糖的水果
8樓：友贊禕
少油無糖多蔬菜多纖維，少食多餐，每餐控制在6分飽，大量的飲水，這些都是為了提供足夠的新陳代謝率。
遵循以上原則，配給你的飲食機構即可。
9樓：呂一
ep.2 新手指北-**輕斷食、戰士斷食法、碳水迴圈、生酮飲食
如何合理安排健身與飲食問題？？？
關於健身的飲食注意要點
10樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
11樓：操筆帝
青年運動員根據運動量的大小，按照「平衡膳食寶塔」規定量的上限進食，運動量很大的，還可以按照超過規定量30%的標準進食，但是要隨時監測自己的體重，以免超重。 至於缺鈣，需要醫師診斷並在醫師指導下補鈣。 人體每天需要七類營養素：
蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。 七類營養素存在於以下五大類食物。 國家衛生部發布的《中國居民膳食指南（2007）》，推出「中國居民平衡膳食寶塔」，將五大類食物合理搭配，構成符合中國居民營養需要的平衡膳食模式。
平衡膳食寶塔（適合於6歲以上的正常人群，每人每天的攝入量）： 第5層（塔尖）油25－30克、鹽6克； 第4層 奶類及奶製品300克、大豆類及堅果30－50克； 第3層 畜禽肉類50－75克、魚蝦類50－100克、蛋類25－50克； 第2層 蔬菜類300—500克，水果類200—400克； 第1層（塔基）穀類薯類及雜豆250—400克，水1200克。 《中國居民膳食指南（2007）》還建議，成年人每天進行累計相當於步行6000步（相當於中等步行速度，耗時1小時步行6公里）以上的身體活動。
以上資料來自《中國居民膳食指南（2007）》。 下面是青年運動員應常吃的東西： 雞蛋 一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量 。
另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應 的物質。建議男性每週至少吃3個雞蛋。 牛奶 劇烈的運動需要骨頭堅硬來支援才行。
牛奶中含有 大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。 雞胸肉 雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。 魚 劇烈運動之後吃魚可以幫助人體儘快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲勞。
蔬菜 運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。 米飯和麵食 全麥穀物做成的麵食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。
運動飲料 運動飲料新增了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，如果在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞裡的電解質外滲，使其進一步丟失，於是越喝越渴越出汗，造成身體內環境紊亂，而適時補充運動飲料，有助於調節身體機能。 含鈉食物 含鈉食物可以幫助男性維持體內水分，避免虛脫。
因此，適量補充些醃漬品、鹹味堅果、鹹味餅乾等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。 冰激凌 不吃一點甜品也是對身體健康不利的，因此在午餐之後吃點冰激凌。
不過要注意，最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。
12樓：′小桃
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
健身飲食問題
13樓：花澤類
1. 健身時不能吃什麼
在健身的過程中，一般我們都要消耗大量的體力，那麼肚子是很容易餓的，所以很多朋友會在健身後猛吃猛喝，這樣一來不僅達不到好的健身效果，反而會使我們的身體吸收營養過快，從而導致身材還不如健身之前。那麼一定要注意，在健身之後，不能夠吃熱量高的食物，比如炸雞、肥肉這些都是不能吃的，另外也要注意不要喝飲料，尤其是碳酸飲料。
2. 健身吃什麼好
健身的時候，我們應該儘量吃一些熱量低的食物，新鮮的果蔬就是非常好的選擇。適合於健身時吃的蔬菜有：綠葉青菜、土豆、西蘭花、西紅柿、豆類食物等。
適合健身吃的水果有：牛油果、蘋果、香蕉、紫葡萄等。那麼因為健身過程中，我們會消耗比較多能量，所以肉類也是少不了的能量**，那就可以選擇吃一些雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等，這些都要好過於豬肉。
3. 健身喝什麼好
健身過程中，我們會大量排汗，那麼身體內的電解質就會變少，所以健身完就喝大量水，其實對我們的身體是很不好的，而且還容易導致水腫，那麼就可以選擇喝一些淡鹽水。在運動完半小時之後，還可以選擇喝一些酸奶，或是蘋果汁、蔬菜汁這些都是很好的，能夠有效補充體內所需營養以及維生素等。
在健身的過程中，飲食也是非常重要的一部分，因為只有搭配上飲食，我們才能夠更快有效的達到好的健身效果。所以說身材管理不是一件容易的事情，但如果做到了，就能夠給我們帶來很大的自信。
14樓：聊融釁文茵
想不斷增加肌肉和提高肌肉品質的唯一方法，是使用一種科學合理的營養計劃，同時要用適宜的食品和精確的營養比例去建立訓練和營養的聯合方案，以實現的目標。
即使是初練者也需要一個飲食計劃，營養與訓練具有同等的重要性。
碳水化合物是繁重訓練的燃料。脂肪是人體必需但會帶來麻煩的營養特，只需保持生理功能正常運轉的量即可。好的規律是每月爭取增長1—2磅肌肉，在每天攝入3500千卡熱量的基礎上，循序漸進地增加熱量攝入，2年內可增加大量的肌肉塊。
初練者一天飲食——
早飯：5個雞蛋、2片面包、1碗燕麥粥（加去脂牛奶）、一小袋多種維生素和多種礦物質混合物。
上午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物（用去脂牛奶進行混合）、1根香蕉。
午飯：170克雞胸或金槍魚、1個烤土豆、2杯多種蔬菜。
下午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物（用去脂牛奶進行混合）、1個橘子。
晚飯：227克牛排、1個烤土豆或227克米飯、2杯多種蔬菜。
睡前一餐：1碗燕麥粥（加去脂牛奶）、4個蛋清、1個蛋黃。
給點建議：
喝純牛奶好，是天然的，配比好，沒有新增劑。
每天做50個仰臥起坐，還要結合其他的運動，如跑步、引體向上、啞鈴槓鈴、單雙槓等，這樣效果好，身體全面發展。
四步驟轉腰運動：
平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。
躺臥曲膝：
平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。
側彎曲膝：
平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
關於健身的問題。塑形，飲食等問題。字很多，希望能細心看完，認
腹肌 腹肌不明顯的情況是你的腹肌肌肉量不夠大 不夠厚，需要增肌，使你的腹肌增大。鍛鍊腹肌也要做好鍛鍊後拉伸動作，這個步驟往往有很多人都會忽略。鍛鍊後的拉伸能夠有效的消除肌肉疲勞也能有效的達到增肌的效果。胸肌 胸肌的鍛鍊可以為 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥以及俯臥撐。使用啞鈴鍛鍊時在保證動作標準時也要使用大重量...
如何合理安排健身與飲食問題，如何安排健身訓練和飲食計劃？
健身注意事項 1 注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。2 多食雞蛋 牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。3 蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。4 多做無氧運動。無氧運動是鍛...
關於啞鈴健身的問題，關於啞鈴健身的問題？
你好！這是個人身體差異導致的。你要明白 你看到的只是表面現象，別人的輪廓看起來堅不可摧，實際情況未必是這樣。有的人練出來雖然有力量但輪廓看不出來好像一坨肉，沒有肌肉的感覺，未必就像軟綿綿的柿子誰想捏就捏。所以看一件事物要透過現象，看本質。才能看到這個事物的真實面目，世間萬物皆如此。謝謝瀏覽！咋不跟你...