1樓：網友
後踢腿，我舞蹈老師說的。
如何快速減臀瘦臀？
2樓：網友
運動法：生命在於運動，運動給人體所帶來的好處是簡短的幾句話遠遠不能夠完整概括的。常見的跑樓梯、多走路等方式都是有效的快速瘦臀方法，因為它們會使運動者處於一種整體向上的肌肉緊繃狀態，有利於臀部精緻輪廓的塑造從而達到瘦臀的效果。
飲食法：多攝入纖維素的蔬菜水果以及含鉀元素的食品等。一定程度上，可以說飲食瘦臀法是最為科學、健康的瘦臀方法。
因為富含纖維素和鉀元素的食品有利於腸道蠕動，促進腸胃食物消化，排出身體毒素，減少臀部廢物積累。
健身法：常做臀部**操。健康鍛鍊已經成為當今女性塑造完美身形的重要途徑，不僅**方式健康有效，而且不易**，持久力也較好，是瘦臀的最佳選擇。
但是，這種方法需要健康者自己的毅力與堅持，非一日之功可達成。
水**：每天堅持多喝水，尤其是早晚期間一定要保持足夠的攝水量。因為大量的飲水有助於身體新陳代謝，促進消化與通便排毒。
與此同時，水量的攝入也有利於補充身體水分，使臀部肌肉細胞保持較好活性，從而保證臀部彈性。
按摩法：每天晚上堅持做10分鐘的臀部段燃並按摩，最好能結合一定的瘦臀產品，這樣會使瘦臀效果更為明顯。先握跡用大拇指反覆按壓腰窩位置，再將食指捲曲反覆按壓臀部兩側，最後用手呈包圍狀輕輕撫摸臀部四周，舒緩臀部肌肉，塑造精緻臀型。
剋制法：減少動物脂肪、甜點蛋糕等高熱量食物的攝入量。眾所周知，高熱量的食物是身形臃腫、臀部肥大的重要因素，它們會讓段純脂肪大量囤積在下半身，造成臀部下垂與鬆弛。
儘可能地用植物油代替動物性油脂，魚類製品代替豬牛肉類製品，減少高卡路里食物攝入，避免脂肪堆積下半身成為臀部贅肉。
好女人都是「妝」出來的，正所謂「世界上只要懶女人，沒有醜女人」，想要快速瘦臀，擁有令人豔羨的美好臀型，關鍵還是在於小夥伴們自身平時的飲食剋制與運動鍛鍊。所以大家趕快從飲食、運動、按摩等方面開始行動吧！
3樓：網友
快速的減臀，瘦臀最好的辦法呢，還是去鍛鍊身體，這樣才能夠達到效果。
4樓：泰山黎民
手機裡**安裝跑步軟體如：咕咚、悅跑圈，運公升咪租基咕 、keep這一類的跑步軟體，裡面有很多跑步知識和拉伸運動的動畫，可以結合跑步後，進行弊悄謹拉伸運動。把跑步當成業餘生活中的一部分，你的身體會慢慢發生改變的。
減臀方法有哪些|？
5樓：
要說方法還是蠻多的呢，我可以教你一些小方法：
1）爬樓梯：
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2）推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3）立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。
4）瑪諾雅：
每天在你做這些運動的前後給臀部擦拭，這樣可以有助於你運動的最大化利用，可以加速你瘦臀的速度哦~
最快的瘦臀方法！成功者進！！
6樓：馮金蘭進淑
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動。
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。
屈膝並儘可能下蹲，但臀不要低於膝部。
迅速起身，一腿向體側儘可能高踢。
再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。
第二節收臀運動。
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾釐公尺)，放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動 仰臥地上。
兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐公尺。
放下。反覆做30次。
7樓：但玉枝枝午
我個人有多次**經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用美姿**膠囊。
一種**保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
如何瘦腿瘦臀求方法！
8樓：網友
我大腿粗，這幾年沒少研究方法，做蹲起扎馬步這樣的會**，親身經歷，瘦腿襪好使，，但不是所有的瘦腿襪都好使，我用過乙個效果還不錯，已私信。
怎樣快速有效的瘦臀？？？？？？急！！！！！
9樓：鱈苄瑕靜靜
在近期，先多穿緊身褲，要很緊的那種，然後再多運動就ok了。
10樓：網友
每天旋轉15次，順時針和逆時針，左手右手。
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