1樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
在劇烈運動後，身體痠痛，該怎麼緩解？
2樓：王騷記
合理的安排運動能夠達到鍛鍊身體的效果，運動的強度要與身體狀況結合，要做到堅持運動，不要三天打魚兩天曬網，身體適應運動強度後，要適量加大運動強度，因為運動的強度過低，就達不到運動的效果，而且要注意自己的運動時間，在運動的時候 一定要講究循序漸進，同時在運動之後要注意自己的飲食搭配，因為在運動的時候會消耗掉很多的能量，這時候一定要及時的補充，並且在運動的時候不要在危險的地方進行鍛鍊，最好身邊要有人陪同。
3樓：啥地方
首先在運動過後應當及時按摩。充分放鬆肌肉，且敷一條熱毛巾來緩解肌肉痠痛症狀。如果時風嚴重，應當去相關醫院進行診斷，做一些針灸。並且要吃一些新鮮的水果蔬菜，有利於身體乳酸的分解。
4樓：酸淑腥債剃
可以洗乙個熱水澡，是補充碳水化合物，按摩，拉伸肌肉，用熱毛巾敷，這些都可以緩解劇烈運動後的身體痠痛，以後在劇烈運動前一定要熱身，可以緩解這個症狀。
5樓：瑟瑟十七公主
應該在原地踏步5分鐘逐漸放緩踏步的速度。踏步停止以後，用手拍打痠疼的部位。然後再坐著休息一會兒。
劇烈運動後全身疼痛，應該如何緩解？
6樓：陳遠紅紅紅
在這個時候就應該要好好的休息，而且也可以進行一些按摩，好好放鬆一下自己的身體，這樣就可以很好的緩解疼痛。
7樓：陽光趙大地
出現全身痠痛需要臥床休息，區域性進行熱敷，按摩，針灸理療，可以口服藥物，甲芬那酸片，或者氨酚待因片，也可以飯後服用正痛片或者去痛片。以後一定要適當的運動，不能勞累過度。另外要養成良好的生活習慣，一日三餐一定要吃飽。
8樓：菜籃子
通過區域性的按摩緩解，使肌肉得到放鬆、緩解緊繃，提高肌肉的血運和代謝效率，加速乳酸代謝產物的排出，避免發生堆積。如果伴有肌肉的損傷，可以給予冰塊冷敷痛點，緩解腫脹和疼痛。
9樓：網友
如果乙個人長時間沒有進行運動，突然給他來一次劇烈運動的話，對於身體的承受能力是非常有考驗的，所以需要馬上的進行休息，並且輔助一些按摩，幫助肌肉進行放鬆，再休息一段時間以後是能夠自動恢復的。
10樓：滑曉絲
運動後全身疼痛與體內的乳酸準積有關，可以喝蘇打水，吃鹼性食物比如蘋果等，泡熱水澡，加快血液迴圈等措施，能夠緩解全身疼痛。
11樓：青楓侃
遇到這樣的情況，我覺得你可以進行按摩，或者是可以洗乙個熱水澡，而且在運動的時候一定要注意強度和時間的把握，而且也需要注意休息。
12樓：嘉玉玉寶貝
應該是要做一些拉伸運動，其次就是也要按摩一下自己的肌肉，只有這樣才會讓自己的肌肉放鬆。之後再做運動也不會疼。
13樓：小娜娜嗨
可以去做按摩，可以在睡前泡腳，也可以按摩穴位，也可以去做針灸，也可以去做理療，也要注意休息。
14樓：巨蟹阿斯頓
這個時候一定要進行拉伸或者是進行按摩，也可以採用冰敷的方式來緩解這種疼痛感。
15樓：春暖花開
劇烈運動後適當的抻拉運動，舒緩放鬆，可以適度的拍打一下。
16樓：網友
早晨起來可以對自己進行熱水澡的清洗，有條件的朋友還可以進行桑拿。
運動完全身痠痛有哪些解決辦法
17樓：陽光生活
概述
運動完後會全身痠痛是因為長時間不運動後體內乳酸在突然運動後聚集的現象，從而造成全身痠痛的後果，短時間內難以消除。下面我們就說一下運動完後，全身痠痛應該怎麼做。
運動完全身痠痛怎麼辦
1 第一：其實這種身體的肌肉痠痛，屬於人體生理上的自然現象。這種叫做身體肌肉內「乳酸堆積」，也是產生乳酸在肌肉中的反映。
由於肌肉內乳酸造成的血液流量收到限制。當肌肉在用力收縮時，肌肉內由於擴脹而壓迫血管，限制了血液的流通，才會導致全身痠疼的結果。
2 第二：關鍵是要排除體內的乳酸堆積。排除乳酸堆積可以分為主動排除和被動排除。
通過休息與恢復是被動的排除乳酸，需要忍受三到七天的全身痠痛才能得到恢復正常。如果再運動又會出現全身痠痛的情況，所以我們需要掌握主動排除體內的乳酸。
3 第三：運動後體內產生的。乳酸我們可以通過再運動將體內的乳酸消耗掉。
因為人體三大功能體統中的乳酸功能系統，就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產生能量。所以運動後我們需要多做些氧運動，讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。
注意事項
從上面我們可以看出，運動後全身痠痛是由於沒有堅持鍛鍊和鍛鍊方法不對的結果。在運動中保持有氧運動保持身體組織充分得到休息，這樣才能使運動效果好，才不會出現全身痠痛。
運動過度導致全身肌肉痠痛怎麼辦
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚...
運動後肌肉痠痛怎麼處理，怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛？
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？對肌肉拉伸可以幫助身體快速排除肌酸，充足的睡眠，合理的休息都是緩解痠痛的最好辦法。那是你的運動負荷超了。沒什麼大問題。只要適當的揉揉。放鬆。不要讓肌肉硬化。每次運動完。適當的拉下韌帶。有好處的。每天堅持同樣甚至多餘你現在的運動量。過幾天就不會疼了。切記要堅持。最多四五天...
怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛，如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉痠痛？
1 伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。2 拍打按摩 對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌...