1樓：網友
1.上腹（腹直肌上部）：
1） 仰臥起坐 ：動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。
2） 卷腹 ：鍛鍊上腹更安全、更有效。
2.下腹（腹直肌下部）：
1）仰臥抬腿 ：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。
2）懸垂抬腿 ：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。
3）羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛鍊下腹的方法。
4）雙槓抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
2樓：翠花教育
1.平躺或屈膝。
2.通過腹力，逐漸抬高上半身接近但不需要達到最高點(這樣會讓腹肌保持緊張狀態)
3.慢慢把上半身貼在地上。(不要突然釋放力量，保持腹肌緊張)這些步驟並不難，但有一些注意事項：
首先，在起床的過程中，不要雙手抱頭，而是雙手放在耳朵兩側。
其次，把意識和注意力集中在腹肌上，控制速度，不要越快越好。
3樓：飄飛楊楊
上腹部肌肉相對容易鍛鍊，而下腹部肌肉則更具挑戰性，因為它們位於脂肪層之下。
仰臥起坐熱身和練習。
仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地。穿上舒適的運動服，在墊子上做一些熱身運動，比如體操墊子。吸氣，下巴靠在胸前。
呼氣，抬起你的頭，脖子，肩膀，接近你的腳。不要在脖子和肩膀上用力，讓你的腹肌活動。
停下來吸氣。感受不同肌肉群的動作，熟悉不同的肌肉動作。
呼氣，慢慢回到起始位置。在做了8到10個這樣的基本仰臥起坐之後，你的腹部肌肉已經很暖和了，你可以做下面的腹部肌肉鍛鍊。
4樓：星星子
答：方法很簡單的，可以平躺在地上，上身緊貼地面，然後雙腿併攏，慢慢抬起來再放下，放下的時候，腳儘量不要沾地。這個動作堅持做下來會有效果。
5樓：養生丫丫
想要鍛鍊一下腹直肌，好方法就是運動，科學的運動是鍛鍊腹直肌的最有效的途徑，複合動作是最好的方法，既能鍛鍊腹肌同時讓核心力量得到更好的提高，這個動作就是仰臥起坐和兩頭起，這個複合動作，需要大家注意的是要保持身體的穩定是，過程中還要感受腹肌和核心肌群的收縮張力，建議做4組動作，每組完成10-12次的訓練，組間休息30秒。
健身腹直肌的鍛鍊方法
6樓：三夜見
腹直肌是位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，為上寬下窄的。帶形多腹肌。健身房腹直肌的鍛鍊方法有哪些呢？下面我為大家整理了健身房腹直肌的鍛鍊方法**，歡迎**！
健身腹直肌的鍛鍊方法
仰臥起腿
起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。
保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
懸槓屈膝縮腿
起始姿勢 兩手正握單槓，全身直垂槓下。動作過程 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提公升。
坐式縮腿
起始姿勢
坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點。
徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點
本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
最近迷上了健身，想問一下大家腹直肌要怎麼鍛鍊，有什麼好方法嗎？
7樓：可追憶
腹直肌的最佳鍛鍊方法有卷腹、仰臥起坐、仰臥舉腿、反向卷腹、v字式等。
8樓：愛尚
鍛鍊腹直肌是一種常見的卷腹運動，比如仰臥起坐，藉助器械進行卷腹等，都可以幫助腹直肌鍛鍊。
9樓：兔子舞
這些方法就是垂直舉腿，舉腿卷腹，仰臥抬腿這些方式，而且對於鍛鍊我們的核心力量也有著很大的幫助。
腹直肌鍛鍊的八種方法是什麼？
10樓：信必鑫服務平臺
腹直肌鍛鍊的八種方法：仰臥起坐，卷腹，仰臥抬腿，直角支撐，懸垂抬腿，羅馬椅抬腿，雙槓抬腿，垂直舉腿。
腹直肌的訓練：
1、從發展腹直肌力量出發，屈膝仰臥起坐優於直腿仰臥起坐。
2、不同發展腹肌練習，對腹直肌各肌腹的影響具有專門性表現，系統進行以遠固定為特徵的仰臥起坐練習，使腹直肌近端肌腹肌肉興奮闌值降低。
3、要利用舉腿收腹發展腹肌，最好採用懸垂舉腿收腹或身體斜位仰臥舉腿收腹的練習。
俯臥撐是不是腹直肌的鍛鍊方法
11樓：
摘要。可以的。俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
俯臥撐兩臂距離同肩寬或略寬於肩要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。
身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最後一二次撐起時(即力竭的情況下)，才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置。
俯臥撐是不是腹直肌的鍛鍊方法。
可以的。俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。俯臥撐兩臂距離同肩寬或略寬於肩要點：
兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。
臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時(即力竭的情況下)，才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置。
以上就是俯臥撐練腹肌嗎做出的詳細解答，服務生不僅可以鍛鍊腹肌，還可以有效的鍛鍊胸肌，鍛鍊自己的胳膊上的肌肉，也能夠鍛鍊自己的腿部肌肉。這是很多男性所夢想的，作為一種比較簡單的運動方法，節省了去健身房的費用，自己在家中就可以輕鬆的進行。
有什麼學習數學的好方法，能否分享一下？
多做題，認真聽課，這個很重要。認真聽課就是為了聽明白公式的用法，讓自己理解公式，然後多做題是為了熟能生巧的運用公式，遇見什麼題型用什麼公式，當然也不是狂刷題，只不過是認真完成老師佈置作業而已。課前預習閱讀。預習課文時，要準備一張紙 一支筆，將課本中的關鍵詞語 產生的疑問和需要思考的問題隨手記下，對定...
想問一下有什麼好的提高反應速度的方法
提高化學反應速度，其實基本就是要提高化學反應速率 常規的方法是增加反應物濃度，使化學反應加快生成生成物 還有就是改變壓強，這些就要看你的反應物是不是氣體，然後可以按照化學方程式，通過增大壓強和減少壓強來提升反應速度 改變溫度也是可以的，對於吸熱反應，提高溫度可以增加吸熱反應的速度，相反放熱一樣道理 ...
想要忘記人，，有什麼好的方法，想要忘記一個人，，有什麼好的方法
忘記一個人要麼需要時間，要麼需要新歡 順其自然，不要給自己施加太大的壓力。只要一切照常就好，即使不習慣，也要堅持下去。你是否困擾與無法忘記某個讓你很痛苦的人，越想忘記卻越難以忘記，這裡有幫助你忘記的好方法 另一個人佔入你的腦袋就好 順氣自然，不要總去想，過段時間就好了 想要忘記一個人最好的方法是什麼...