1樓：匿名使用者
很多朋友，想讓自己變的更健美，陽光。可是又沒時間去健身房或其他原因去不了健身房。那麼我告訴你乙個又簡單又便宜的製作槓鈴方法；(尤其是鄉村的朋友們)
這是我接觸舉重時候自己做的。
需要的材料空間--必須有一片空地，空間大小適度。
水泥一包50kg---18元。
鋼管n根2m---20元一根。
沙石50kg以上---不要錢，有條件自己去河裡挑，我當年就是自己去和裡挑。
破臉盆n個，(只要是規則形狀就可以)
製作方法，把水泥和沙石加水亂繳，勻了即可。鏟到臉盆裡去，必要的話放寫鋼精鐵絲。(水泥會剩下很多)拌到可以明顯看見灰黑色即可(到底多少沙石陪多少水泥我是不清楚)
然後找些木棒插在中間，幹了後就會有個洞。這點很重要，洞太小的話就報廢了。
注意事項，之後不要動他。半天后要把木棒取出--硬了拔不出來。
不能讓他變形。
半個月後完全堅固，可以不怕撞擊--期間要經常在表面灑水。
買了很多鋼管的話可以旱個架子之類的(阿偌當年也是自己給自己建了個健身房)
另外 千萬要買正規合格的鋼管。
乙個100kg以上的槓鈴就這樣完成了**不超過50員，算上人力的話乙個下午40快。
你做個100kg的槓鈴也就100塊，可以暫時應付一下。可以的話還是去健身房。
2樓：三哥聊養生
不為健身找理由，自己宅家一樣可以。
求製作簡易槓鈴的方法
3樓：愛記錄生活的小陳同學
材派碼敗料：鋼管、塵顫水泥、黃沙、小石子、三夾板、小木條、細鋼筋、模褲細鐵絲、鐵釘、舊報紙、舊掛曆紙、膠帶。
工具：泥水工工具、鐵撬、老虎鉗、鋼筋鉗。
步驟：1、水泥、黃沙、小石子、水按1比3比∶4比的配比配好，充分攪拌均勻後待用；
2、在平整的地面上鋪上報紙，放上模具，並在模具內圈四周鋪上幾層報紙，然後在模具內放置好紮好的鋼筋筐，並在模具中心部位放置好用沙泥灌實的掛曆紙筒，最後將拌好的混凝土倒入模具並用力壓實抹平。
3、在混凝土保養期內，要根據。
小槓鈴怎麼鍛鍊
4樓：愛記錄生活的小陳同學
小槓鈴鍛鍊方法：
1、鍛鍊前選好合適的重量；
2、如果每次能舉起的負荷是10公斤，應選擇重量為公斤到公斤的小槓鈴進行鍛鍊。練習時每天5到8組，每組動作6到12次，動作速度不宜過快，每組間隔2到3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
小槓鈴鍛鍊概述：小槓鈴的重量可進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
小槓鈴鍛詳細說明：用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持小槓鈴，可利用小槓鈴的重量。
槓鈴的使用方法，你知道哪些？
5樓：竹兒說教育
訓練胸肌，槓鈴臥推就是最基礎的動作。無論是新人，還是老手，首選動作都是平板槓鈴臥推。看似很簡單的下放、上推槓鈴動作，實際並不簡單。
那麼槓鈴臥推到底該怎麼做？就這些問題，下面我來詳細分析一下。
1.槓鈴臥推的基本操作
槓鈴臥推，通過雙手握住槓鈴，將槓鈴下放之後，再向上推起回原位。通過反覆訓練，可以強化胸肌、肱三頭肌和肩部前束，對腰腹核心力量也有明顯提公升效果。
基本操作方法：
調整好槓鈴重量，屈膝坐在平板臥推凳上，順勢向後躺下。雙手握槓，雙手握距大於肩寬，同時將背部向內收緊，穩定貼於凳面。起槓之後，收腹挺胸，開始下放槓鈴。
直到槓鈴貼於胸部時停止，然後再用力向上推起槓鈴，再重複動作。
2.需要注意的動作細節
找準雙手握距。
在躺下之後，第一件事就是：找到適合自己的握距。最好先將雙手豎直向上，然後再將雙手向著兩側移動，只要大於肩寬就可以。因為每個人的肩寬不同，所以握距也就不同。
收緊背部。在握槓之後，需要將兩側肩胛骨向內收緊，同時挺胸將肩胛骨貼在臥推凳上。這時候上背部就能穩固在臥推凳上，就不會出現肩部受力過多的情況，也能避免槓鈴左右搖晃、身體不穩定的現象。
槓鈴下放至胸部。
槓鈴每次都要下放至最低位置：貼於胸部。只有這樣，胸肌在底部才有明顯的拉伸感。如果你沒有下放至胸部，等於只是做了半程動作。即便你可以完成很大的重量，但是訓練效果也不會太好。
頂部需要鎖定槓鈴。
在向上推起槓鈴時，需要完全伸直手臂，只有這樣才能讓胸肌向內收縮。如果只是簡單的推起一半，雖然你可以完成很大的重量，但是頂峰收縮會大大減弱。
雙腳需要踩在地面。
在訓練過程中，雙腳一定要放於地面，目的也是為了穩定身體，防止搖晃。如果你將雙腳放於臥推凳上，一旦出現手臂力竭，又無人保護，槓鈴很容易掉落，這是極其危險的。
槓鈴運動軌跡。
很多人在做槓鈴臥推時，槓鈴的走向都是直上直下，這樣很容易給肩部帶來壓力，在訓練過程中和訓練後，都容易產生肩部痠痛不適的感覺。槓鈴在下放時的落點應該在靠近胸肌下部的位置，然後再推起回到原位。整個運動軌跡呈現一條弧線角度，這樣就可以減少肩部受力。
以上就是我知道的槓鈴的使用方法。
6樓：小豆子子梓
在使用槓鈴的時候一定要注意細節問題，千萬不要給自己帶來不必要的麻煩，並且在使用槓鈴的時候一定要請專業人士來幫自己訓練，因為那些專業人士要比我們懂得多。而且在使用槓鈴的時候，一定要注意角度的問題，千萬不要讓槓鈴砸到自己。
7樓：劉心安兒
一定要掌握動作要領，量力而行，然後應該制定乙個特別嚴格的計劃，然後就是要選擇合適的重量，訓練過程當中應該注意個人的保護工作，一定要做好熱身運動，一定要選擇合適的深蹲姿勢。
8樓：淺唱幸福
槓鈴訓練的話，是有許多方法：1. 站姿推舉、2. 槓鈴單臂划船、3. 槓鈴臥推、4. 負重深蹲、5. 槓鈴彎舉。
9樓：巨集盛巨集盛
可以用來鍛鍊自己的臂力，可以用來鍛鍊自己的手部力量，可以用來鍛鍊自己的腕力，也可以用來鍛鍊自己的腿部力量，還可以用來鍛鍊肌肉。
怎麼自制槓鈴在家鍛鍊
10樓：家和萬事興
1、準備木棒（長度可根據喜好選擇），然後設定長度並在木棒的兩側錘釘子。
2、看到一半的鐵罐和奶粉和穀物，然後在容器被確定後倒入水泥和水到容器中。
3、混合好將木棍放入兩邊的容器，等待乾燥，乾燥後就完成了。
11樓：我哭暈
如何製作混凝土槓鈴。
一、準備：1、材料：鋼管（直徑32—35公釐，管壁厚至少3公釐）、水泥、黃沙、小石子、三夾板（纖維板）、小木條、細鋼筋、細鐵絲、鐵釘、舊報紙、舊掛曆紙、膠帶。
2、工具：泥水工工具、鐵撬、老虎鉗、鋼筋鉗。
3、設計與計算方法：按水泥∶黃沙∶小石子∶水=1∶比例(重量比)製成混凝土槓鈴片的比重(ρ）大約為噸/公尺3，槓鈴片的半徑（r）一般取10—15釐公尺為宜，根據需要製成的槓鈴重量減去鋼管重量得出槓鈴片的重量(g)，則可粗略計算出槓鈴片的厚度(h)：h＝g/πρr2（為便於控制槓鈴重量，實際製作時要略小於此厚度）。
二、製作：1、根據製作槓鈴的重量需求，先確定槓鈴片的半徑，再計算好槓鈴片的厚度（半徑、厚度要合適，否則易破碎或使用起來不方便），並據此製作好木製模具（如圖1）、扎制好鋼筋筐架（如圖2）。
圖1圖22、把足量的水泥、黃沙、小石子、水按1∶的配比配好，充分攪拌均勻後待用。
3、在平整的地面上鋪上報紙，放上模具，並在模具內圈四周鋪上幾層報紙，然後在模具內放置好紮好的鋼筋筐，並在模具中心部位放置好用沙泥灌實的掛曆紙筒（紙筒直徑要比鋼管直徑略大），最後將拌好的混凝土倒入模具並用力壓實抹平。
4、在混凝土保養期內，要根據天氣情況進行保養（天熱、乾燥天氣時要保溼，天冷時則要保溫）。
5、保養期過後，去掉模具，修整槓鈴片的毛邊，並用水泥抹光槓鈴片，再把兩塊槓鈴片裝到足夠粗細、長短合適的鋼管上。然後稱重量，如重量不夠，可在鋼管中灌入適量的混凝土或在槓鈴片上再抹上適量的水泥，最後用小木片把槓鈴片與鋼管間的縫隙塞緊，並在鋼管緊貼槓鈴片兩面的地方繞上足夠多的膠帶做固定（圖3）。
三、製作、保養、使用、維修的注意事項：
1、為確保使用安全，必須做到：鋼管的粗細要足夠，質量要過關；槓鈴片中一定要放置鋼筋筐架，混凝土中的水泥含量要足量，以增強槓鈴片的牢固度；澆製好後要認真保養，組裝時必須牢固固定。
2、使用、搬運槓鈴時，一定要平搬輕放。
3、經常檢查鋼管與槓鈴片間是否鬆動，槓鈴片是否破裂，一旦發現鬆動或破裂，必須及時進行加固或修補。如不能再用，必須馬上停止使用並拆卸掉。
混凝土槓鈴製作起來能看比較複雜麻煩，可以用一根比較粗的而且結實的長木棒，然後再兩頭綁上重量一樣的實心水泥磚，或者是沒有喝的易拉罐啤酒之類的。
12樓：喬木巨像
材料：1.鋼管兒一根（長度一公尺左右，實心為佳，粗線合適，確保可以適用於啞鈴片孔的大小）
2.卡子四個（大小適度，剛好可以卡在鋼管上）3.啞鈴一對兒（主要是用啞鈴片配重）
注：鋼管如果沒有實心的，那就選用結實點的空心杆。然後在空心杆的裡面加一根實心的木棍，可起加固的作用，避免載入過大，鋼管變形。
卡子起軸向定位的作用，避免使用過程中載入的啞鈴片亂晃。
13樓：匿名使用者
你家買的大的那種油桶。用完後裝水。伶起來很爽。
槓鈴臥推時怎麼呼吸，槓鈴臥推的正確呼吸方法
1 同步式呼吸法 肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。2 非同步式呼吸 呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動...
在家怎麼練斜上下臥推飛鳥，上斜槓鈴臥推 上斜飛鳥 上斜啞鈴臥推的先後順序？
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