1樓：匿名使用者
我也正想買一個啞鈴凳，要不，是真不方便啊
2樓：
買一個多功能啞鈴bai凳就可以du
在家裡做多種有針zhi對性訓練的動作，如圖dao所示這種版多功能啞鈴凳很多，結權構上大同小異，但都可以為健身鍛鍊，尤其是為某一塊肌肉和肌肉群的專門訓練提供有效的支撐，確保發力方向和角度，從而確保發力點源自目標肌肉和肌肉群，最終達到針對性的目標訓練。
這種多功能啞鈴凳**也不貴，一般也就一兩百元。尺寸也不是很大，一般也就130x30x50cm左右，不會佔用太大地方，很適合家庭使用，既經濟又實用！
3樓：知天下_道世事
啞鈴臥推和啞鈴飛鳥主要是鍛鍊胸部肌肉的。主要動作有：仰臥平躺啞鈴推胸回、仰臥上答斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥。
啞鈴臥推飛鳥方法（**）
1、仰臥平躺啞鈴推胸
主要鍛鍊整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸
主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸
主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
上斜槓鈴臥推、上斜飛鳥、上斜啞鈴臥推的先後順序？
4樓：o子蘇
我是學健bai身學的，一般來說du槓鈴臥推是zhi第一位的，因為重dao
量最大，對肌回
肉增大最好
啞鈴臥推第答二位，這個是細節雕刻，全面刺激，重量無需過大飛鳥是第三位，因為它是一個塑性動作，所以最後希望拙見對樓主有幫助，可以再交流，祝好~！
5樓：駕鴻凌紫冥
1、先槓鈴臥推，再啞鈴臥推，再上斜飛鳥。
2、由於啞鈴的控制難度高於槓鈴，因此在訓
回練初期，槓答鈴的訓練效果要高於啞鈴，對肌肉的刺激更大，因此趁著力氣充足，先做槓鈴臥推。而槓鈴臥推和啞鈴臥推鍛鍊位置是一樣的，都是上胸，因此二者可以放在一起練習。
3、上斜飛鳥練的主要是上胸中縫部分，因此可以最後練習，不要將之加入到其他部位的訓練中。
只有仰臥板，只能做上斜或下斜的啞鈴臥推和飛鳥能不能代替平臥的啞鈴臥推和飛鳥
6樓：匿名使用者
需要買一個，用這個仰臥板練上下斜都不是很好，應為你下肢無法固定，而且背部特別是頸部懸空之後胸肌上沿的發力會收到影響，而且容易受傷。
槓鈴平臥是鍛鍊胸肌力量的主要手段，是增加胸肌厚度的最好方法，由於槓鈴的發力緯度太少所以才輔助啞鈴，所以啞鈴主要目的是拉形。如果你胸肌的厚度都沒達到，怎麼拉形。齊次，下沿最好的拉形方法是屈臂撐。
飛鳥主要訓練的是肩部力量，一般是和頸前推舉配套練習，而不是和胸肌練習配套。
7樓：匿名使用者
不能代替！！！上斜啞鈴臥推和飛鳥練習胸大肌上部，下斜練習下部。中部得不到訓練。
從長遠來極易將肌肉練走形。走形後再想改需要很大功夫。
如果你臂力足夠可以站立直臂擴胸運動。可以很好的練習胸大肌胸肌的練習一般要輔助腹部肌肉練習，如果胸肌練起來而腹肌未練起來效果看上去很不明顯，對形體的塑形也不利。
8樓：匿名使用者
有啞鈴就可以鍛鍊全身了！
鍛鍊胸肌只做啞鈴飛鳥和臥推啞鈴，不做上斜能練出來嗎？
9樓：幻夢o無心
飛鳥鍛鍊是兩手bai持鈴向兩側舉起，du直至上臂與zhi背部平行，稍停，然後dao放下啞鈴版還原。主要是鍛鍊胸部中權部的肌肉。對上部的肌肉刺激並不深。
上斜臥推主要是刺激胸肌上部。想讓胸肌全面增長的話，最好還是練習不同的部位。
啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
啞鈴臥推對胸肌中部刺激的程度基本上是一致的，只是啞鈴臥推不能做窄距臥推刺激胸肌中縫，因此啞鈴的臥推是有一定的侷限性的。
臥推是什麼,槓鈴臥推練什麼肌肉鬧鐘健身網
臥推是來仰臥推舉的簡稱,也源叫臥舉或臥推舉,主練胸大肌 胸小肌 三角肌前束 肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌 肱二頭肌 喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多,尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用,是其它動作 除俯臥撐外 無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規定動作。在家裡練胸肌,子啊臥推板上臥推,是用啞鈴好還...
請問立臥斜定理怎麼表述啊，請問立臥斜定理怎麼表述啊？
立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿 站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。單純的俯臥撐，只能鍛鍊手臂 肩 背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部 腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好專案。...
槓鈴臥推時怎麼呼吸，槓鈴臥推的正確呼吸方法
1 同步式呼吸法 肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。2 非同步式呼吸 呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動...