1樓：匿名使用者
跑步是一項常見的有氧運動，早晨跑步的好處也有很多。首先可以幫助脂肪燃燒，對**塑身有一定效果。其次早晨跑步，有助於保持一天的好心情。
長期堅持還可以提高心肺功能、運動能力，可增強體質。
1、幫助**塑身：早晨跑步可以消耗體內多餘的熱量，若適當控制飲食總熱量，可以達到**的效果。而且跑步也會帶動全身肌肉活動，對身體塑形也有一定幫助；
2、保持好心情：早晨跑步也可以活躍人體的中樞神經系統，使其處於興奮狀態，進而可以增加愉悅感，對保持好心情有所幫助；
3、提高心肺功能：長期堅持早晨跑步，也可以在一定程度上提高機體的攝氧能力、通氣換氣能力，以及增強心肌收縮能力，進而幫助提高人體的心肺功能；
4、提高運動能力：早晨經常進行跑步會使人體的肌肉得到舒展，運動能力得到增強；
5、提高新陳代謝：早晨經常跑步可以促進胃腸蠕動，加強人體的新陳代謝。
正常人群在身體素質良好的情況下，一週早晨跑步3-5次為宜。但要注意晨跑時速度不要過快，以中等或較慢的勻速跑比較好，並且強度也無需過大，距離也不應過長，以有輕度疲勞感、早飯後疲勞感消失為衡量標準。儘量避免空腹跑步，以防止誘發低血糖。
此外，對於身體較弱或患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的患者來說，可以將跑步替換為散步，以免運動強度過大，誘發身體不適。
早上跑步的好處有哪些
2樓：雙麗劍
一、早晨跑步能** 空腹更有效
很多人跑步的目標就是**，讓自己擁有更健康健美的身體。專家認為，早上空腹跑步比別的時段能燃燒更 多的熱量。主要有兩個原因：
當身體的代謝被提前激發時，它能堅持更久，因此燃燒更多熱量；此外，空腹跑步能迫 使你的身體利用當下所能得到的能量，而空腹的時候，這所謂的能量就是你體內的脂肪。把跑步變成每天第一項運 動吧，你能更快地**。
二、消滅懶惰 拒接藉口
晨跑能消滅所有那些讓你不鍛鍊的藉口，比如「沒時間」、「下班後太累啦」、 要跟朋友聚會呢」等等。下班後你可以為所欲為，無論是做事還是蜷進沙發，而不需要心存負罪感。 晨起鍛鍊同樣也能給你一個充滿活力的開頭，幫助你戒掉那些為了不大想做的事而千方百計想出來的藉口。
三、平和你的心境 工作更有效率
跑步不僅能平和心境，還可以激發靈感，許多人的靈感，就是在晨跑當中的來到哦。當你的雙腳不停地邁過 大地時，解決問題的辦法和新主意都會出現。這可能與一種叫內啡肽的激素釋放有關。
它能平復心境，並消除疲勞 ，無論生理還是心理上。所以何不在清晨來一劑內啡肽？若你感到今天將是壓力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是個 好主意。
試試看吧，你會發現這一天似乎也沒有預想得這麼糟！
四、享受一天中最清新的空氣
晨跑還有一個好處，那就是可以避免吸入車輛尾氣。尾氣會增高心臟病和患癌幾率。所以還是早起，穿上跑 鞋，去一天中最清新的空氣裡奔跑吧。
健康你的身體 讓你跑得更久毫無疑問，早晨不僅空氣清新，同樣也異常涼爽。在毒辣辣的太陽照射大地前 跑吧。晨跑是避免熱天、中暑、和沉悶潮溼感的最好選擇。
在涼爽天氣中跑步的人們通常可以比熱天中的人們跑得 更遠更久。跑得越久，就說明你身體越健康，身體越健康，就跑得越久，形成良性迴圈。
五、更加長壽
長期堅持慢跑的'人，死亡率比其他人低63%，每週跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態度更健康和積極。
六、增強智力
伊利諾斯大學的一項調查是對同一組年輕人進行休息後和跑步機快速跑步後的電腦測試，測量智力水平的結果表明，後者決策過程更加敏捷，答案準確度更高。
跑步不僅對身體有很大的好處，對於大腦也有很好的調節作用，可以有效地釋放生活中的壓力，使身心更加健康，經常跑步會使意志更加堅強和鎮定，可以以更好的方式面對人生。
早上跑步有什麼好處
3樓：沙擄背
很多人都會選擇把跑步當作是自己的鍛鍊方式，因為跑步不僅很簡單，而且幾乎在任何場地都能夠進行。很多人喜歡晨跑，因為既能呼吸新鮮空氣，又可以鍛鍊身體。早上跑步有以下幾點好處：
一、鍛鍊肌肉。早上跑步可以幫助大家鍛鍊自己的肌肉，早上跑步還能夠改善乏力、痠痛等症狀。現在有很多上班族因為工作的原因而出現了腰痠背痛的症狀，早上跑步則可以有效緩解這些症狀。
因為跑步會使得全身的肌肉都運動起來，血液迴圈功能也會得到增強。這樣一來，肌肉以及關節的疼痛就能夠得到緩解了。
二、可以**。早晨攝取的熱量比較少，人體接近空腹的狀態下，脂肪容易燃燒，可以很好地使體重下降，能夠達到**塑身的目的。
三、強化肺部功能。肺部是人體的呼吸器官，幫助人體保持血氧濃度。而在跑步時，人呼吸的頻率會逐漸加快，深度也會有所增加。長期早上跑步，人的肺部功能就會得到強化，肺活量也會逐漸上升。
四、穩定血脂和血糖。隨著人們年紀的增大，人體的代謝功能就會逐漸退化，血液的粘稠度就會變高，血液裡會堆積許多的脂肪以及糖類。這對人體健康而言是非常不利的。
而堅持早上跑步能夠有效緩解這一症狀，因為晨跑會增強人體代謝功能，幫助人體降低血液粘稠度。
早上跑步有什麼好處
4樓：劍經業
睡懶覺的壞習慣。
早上起來跑步，就意味著你不能睡懶覺了，因此晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣。
提高肺活量。
隨著跑步的進行，換氣量會逐漸升高。而肺活量和最大通氣量是衡量呼吸機能健康的重要標誌。早上堅持跑步能使呼吸機能更發達，肺活量可增加到1—2升。
增加食慾。早上跑步能使胃腸蠕動能力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而能增加食慾。
預防近視。一晚上的休息之後，前一天眼睛的疲勞感已不在，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起眼睛的快速疲勞。而在早上跑步時眼睛需要直視前方，能夠讓眼睛再次放鬆，對預防及改善近視有很好的效果。
降低血脂。晨跑能改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將晚上堆積的雜質排出體內，從而降低血脂和膽固醇。
增加活力和工作動力。
跑步可以讓你的情緒變得放鬆而又興奮，一大早就可以通過跑步獲得輕鬆的心情。晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態中解救出來，讓你精神飽滿，充滿幹勁，讓你一天的工作狀態保持在最好。
5樓：貝比沉號
跑步一種氧運動，早上跑步很多處。首先，跑步效燃燒脂肪，利於**。其次，晨跑心情。如果堅持下，也改善心臟和肺部。功和增體質。
6樓：棉花加楓糖
早上跑步的好處是非常多的，可以促進新陳代謝，從而達到增強免疫力的效果。
而且最重要的一點，就是可以培養早睡早起的好習慣，讓我們的健康得到有效的保證。
所以平時我們一定要堅持，做好早上跑步這種良好的習慣。
早上跑步的好處
7樓：向陽
時常會在早上的公園裡，或者是校園裡的跑道上，看見一群人在晨跑，早上晨跑的好處有哪些方面呢？晨跑，一方面是可以鍛鍊身體，另一方面是可以鍛鍊我們的心智，讓我們的心靈更加的強大。
早上晨跑的五大好處：
第一，晨跑可以**。
你的新陳代謝開始的很早，而且跑的'時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡儲存脂肪的地方。如果你想要讓**更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。
第二，晨跑可以平和心境。
大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢？如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。
第三，晨跑開啟每天的新動力。
早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。
第四，晨跑可以少吸尾氣。
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路汙染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，晨跑更能鍛鍊耐力。
跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。
在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
晨跑注意事項：
晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
如果想要達到**效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
8樓：七妹雜談
早上跑步對身體好不好呢？
9樓：探美百科
為什麼說跑步對身體好處非常多？
早上跑步有什麼好處，早上跑步有哪些好處？
跑步就是一個不錯的選擇。那早晨 起床跑步有什麼好處呢?下面就容小編慢慢到來。早晨跑步能 空腹更有效 很多人跑步的目標就是 讓自己擁有更健康健美的身體。專家認為，早上空腹跑步比別的時段能燃燒更 多的熱量。主要有兩個原因 當身體的代謝被提前激發時，它能堅持更久，因此燃燒更多熱量 此外，空腹跑步能迫 使你...
早上跑步好還是晚上跑步好
晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長髮育，改善睡眠質量。早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午...
早上還是晚上跑步最佳，早上跑步好，還是晚上跑步好？各有什麼利弊？
晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長髮育，改善睡眠質量。早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。晚上好。早上鍛鍊非常危險。早晨的空氣中含有大量的致癌物質 反流物質，早上六點到九點，是致癌的危險時刻。城市中汙染空氣的下沉時間，當在九點以...