1樓：匿名使用者
跑步結束後一要做整理（放鬆）活動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復相對安靜狀態。其主法，可先慢走一段距離，再做幾節放鬆操，以及深呼吸等，時間一般為3－5分鐘。
功能和原理：為提現有健康水平，人體必須定期進行超負荷鍛鍊。身體運動必然增加能量物質的消耗，出現代謝的不平衡，但這種消耗是暫時的，隨關運動的結束，同化作用加強，體內組織細胞會得到更多的補充，從而使機體獲得更強的活力，這就是鍛鍊必須遵循的"超載原理"。
經常參加健身跑能改善人體生理機能，增強心臟工作能力，改善神經系統功能，提高對各器官訴調能力，提高肌肉工作耐力，還可以促使骨骼的生長髮育，推遲衰老。堅持健身跑還有**慢性支氣管炎、便祕、神經衰弱、頸椎病，預防動脈硬化，降脂**等功能。
澗中項：有急性支氣管炎、肺炎、肺氣腫，嚴重肺結核、高血壓、心臟病待患者暫不要進行慢跑：2．沒有體育鍛煉習慣的中老年人，在參加慢跑鍛鍊前；應做全面的體格檢查，鍛鍊時最好在醫務人員、社會體育指導員指導下進行；3．跑步時出現下列症狀應立即中止運動：
民前區絞痛、胸痛、心跳顯蓍加快、頭痛、噁心、臉色蒼白、出冷汗，跑步步態不穩等。
2樓：恐龍小課堂
跑步的好處，除了鍛鍊身體，其他方面，你知道嗎？
3樓：勤瑾冼水風
跑步？？
是什麼跑步？？
你要是和運動員那個跑是沒有什麼好處的。
我是體育生！
4樓：戴悅章佳吉敏
**鍛鍊身體
磨練意志
5樓：醜淳禮涵煦
有很多啊
比喻鍛鍊身體啊
有的是為了可以靠大學或好點高中
那是體育特長生
6樓：是材艾霏
最簡單的是鍛鍊身體
延年益壽咯
跑步有哪些好處？
7樓：狂雪嬴昭
跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。
跑步能加速全身血液迴圈，調整全身血液分佈，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。
跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
適當的跑步，尤其是慢跑，還能增進食慾，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛鍊神經、血管，預防高血壓病。對於腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱、**心臟血管神經官能症。
但是，每天如堅持長跑，也不能跑得超過10公里，因為劇烈的有氧鍛鍊可能會增加體內產生的荷爾蒙，從而抑制免疫系統的活力。如以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能無助益；以健康**為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
吃完晚飯1小時後跑最好。因為晚上人相對來說少
空氣飛塵也少。
總之，跑步益處多多，我們要循序漸進地，多多跑步呦~~
8樓：探美百科
為什麼說跑步對身體好處非常多？
9樓：娛樂十三姨
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣。
10樓：a拉絲是我
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。
11樓：娜娜身材管理
堅持跑步一個月，你體重開始下降， 堅持跑步3個月，心肺耐力開始變強 堅持跑步半年，身體抵抗力增強不容易生病 堅持跑步一年，腿部變得有力量。腿部線條變得越來越漂亮 三高疾病也不會來困擾你 堅持跑步三年，你習慣了流汗的感覺
12樓：衡富貴丹雲
可以鍛鍊身體
**還可以叫你的精神比別人好
還有最吸引人的
肌肉都會很好
跑步還會叫你腸胃很舒暢
還有很多很多.......
13樓：幹興夏碧
能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。能加速全身血液迴圈，調整全身血液分佈，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。
能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
14樓：愛跑步的驕陽琪琪
上了跑步的癮，跑步有哪些好處？誰運動誰知道
長期堅持跑步有哪些好處？
15樓：天堂夢丶璸淼
跑步是日常最方便的有氧運動之一，受到了廣大人民群眾的喜歡。有些人喜歡夜跑，也有些人喜歡晨跑，但是不管是哪種運動的方式，對於鍛鍊身體來說，都是有好處的。大多數的運動愛好者已經將跑步看成了生命中的一部分了。
對於他們來說，跑步不在乎時間和長短，在意的是收穫的好處，在意的是跑步的時候能夠將所有的煩惱給跑掉。雖然跑步的好處非常的頗多，但是也是需要注意它的幾點禁忌的，下面就一起去了解一下吧！
長期的堅持跑步帶給人體的好處有哪些？
1、促進血液迴圈
當我們在跑步過程中，身體的各個機能會被充分調動起來，加速血液迴圈，推進新陳代謝。而我們人體的心臟血管系統就會變得非常的強，能夠提高血液的濃度，使得血脂和膽固醇的水平得到下降。
2、改善膚色
當我們在跑步的時候，身體在排汗液的時候，一些在**底層的雜質也會被排出來，起到很好的清潔**的作用，使得**看起來會更加的光澤。
3、改善心情、忘掉煩惱
當我們在跑步的過程中會將很多的注意力集中在周邊的風景和人物上面，這樣能夠很好的緩解生活中遇到的壓力和煩惱，改善我們的心情，能夠很好的享受在跑步中的暢快。
4、**塑形
跑步是一種有氧鍛鍊的運動，通常跑步大約20分鐘的時間之後，就會進行脂肪的燃燒，我們通過跑步，可以達到很好的**塑形的效果。
5、增加骨骼
經常的跑步，會讓我們的骨骼密度更加的緊密，因骨骼是支撐著人體的重要的組成部分，身體的日常活動幾乎都是由骨骼進行決定的。長期的堅持跑步，讓促進青少年的骨骼的生長，會增強老年人的骨質疏鬆等問題，讓我們的骨骼變得更加的堅硬。
跑步的3點禁忌
1、拉伸的時間太短
很多人在跑步的時候，為了避免拉傷，都會在跑步前的時候進行一系列的熱身的運動，這個對於跑步的愛好者來說，都是瞭解的。但是很多人對於熱身的時間是非常的短，只是隨便的動兩下就覺得達到了熱身的目的了。其實是不對的，一般最佳的熱身運動持續5~10分鐘，才能夠很好的達到熱身的效果。
2、速度控制的不對
關於跑步很多人的方法都是錯誤的，高強度的訓練，對於身體的健康會形成傷害，我們正確的做法應該是活動活動關節，由走路開始組建逐漸的過渡到慢跑的狀態上面，將時間控制在30-60分鐘最適宜。
3、跑步後大量的飲水
適當的補充因運動所丟失的水分會維持體液環境的穩定，並促進機體恢復有著重要的作用，但是在進行了劇烈的跑步之後，人體隨著汗水流失的不只是水分，還有部分的電解質和水溶性維生素。而大量的飲水，會加重我們胃腸的負擔，並且稀釋我們的胃液，導致心臟的負擔情況出現。
16樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
每天堅持跑步的好處有那些？
17樓：水上善若楊
每天堅持跑步鍛鍊好處很多！最起碼能弄個好身體，第二身體整個狀態比每天不跑步的人要強百倍，第三，堅持跑步的人不愛生病，身體素質高！肺活量比不跑步的人要多等，總之有條件的朋友最好堅持每天跑步或者鍛鍊！
18樓：阻擊手就是狙擊
每天堅持跑步，你將是一個精神狀態，全身面貌是一個健康陽光的人。
19樓：
每天堅持跑步的好處太多了，可以有一個健康的體魄，可以減少疾病的產生，讓我們每天都精力充沛，
20樓：丫丫
長期跑步的好處有很多，它會讓人體的各個肌肉組織更加的會消耗體內多餘的脂肪，會鍛鍊心肺功能，增加肺活量，然後還有使消化功能和九大系統的生理功能，都會處於一種比較好的狀態。
會加快新陳代謝，促進骨骼生長，增加骨密度，促進睡眠，好處有很多。但是壞處也有一部分，壞處主要就是對關節對膝關節的磨損，因為人體在半蹲的這個情況下，對膝關節的壓力很大，在跑步的時候單腿支撐，所以人體整個的負重就會集中到單獨的一條腿上，然後來回的交叉，這樣對膝關節還有半月板都會有摩擦，這個摩擦1-2天看不出來什麼。
但是如果是1-2年長期的跑步，對半月板的摩擦不可逆。因為在關節軟骨上和半月板上都沒有相應的血管和神經的走形，所以疼痛也感覺不到。
可能在出現問題行走步態的異常的情況下，這個問題已經很嚴重。老年人在半月板磨損比較嚴重的情況下，都會選擇換關節，換膝關節置換或者是換半月板或者是做手術，這個情況非常多見，所以跑步的壞處就是對膝關節的磨損
21樓：北京新東方烹飪學校
每天跑步不僅鍛鍊身體，而且，還可以增強體質，鍛鍊自己的毅力
22樓：元氣猴科技
每天堅持跑步到底能有多少好處呢？不僅能**變帥，還能增長壽命
23樓：明月清風
1、提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增強免疫力：跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
3、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
4、健美塑形：跑步是**、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
5、鍛鍊意志：長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
6、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
7、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
8、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
9、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
10、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
跑步有什麼好處啊？
24樓：a拉絲是我
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。
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跑步的好處有哪些？壞處有哪些 跑步的好處是可以鍛鍊身體，壞處是如果操作不當容易對身體造成損害。跑步是一項非常好的有氧運動，從身體上來說，它能在適量的運動過後消耗人們身體內多餘的脂肪，提高身體的新陳代謝及人體的免疫力，讓身體免受許多疾病的侵害，還能促進身體各個關節的關節液再生以及強壯肌肉穩固骨骼的作用...