如何調節飲食

2023-03-16 12:05:18 字數 727 閱讀 2552

1樓:僑清悅

需要的五類食品:

第一類食物:米飯、饅頭、麵條、玉米、紅薯共375克,主要攝取碳水化合物、蛋白質和b族維生素。

第二類食物:肉75克、魚蝦類25克、蛋25克、奶及奶製品200克,主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。

第三類食物:大豆及其製品75克,主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、膳食纖維和b族維生素。

第四類食物:水果75克、蔬菜250克,主要提供膳食纖維、礦物質、維生素c、胡蘿蔔素。

第五類食物:食用油15克、食糖10克,提供熱能。

為了防止青少年患上各種的營養缺乏症,家長根據上述的五類食品,調節孩子的營養。使孩子健康地成長。

青少年不吃早餐或早餐質量不高,對他們的生長髮育和學習成績有明顯的負面影響。來自早餐的能量和營養素在全天的能量和營養素的攝入中佔有重要的地位,很難由其他餐次來補充。早餐吃得好的學生,其身體耐力、創造力、加法與數字核對能力等較好,他們精力充沛、思考問題積極。

而不吃早餐或早餐質量低的學生,很多在上午第3節課就出現飢餓、眩暈、注意力分散和思維遲鈍,甚至出現四肢無力、面色蒼白、心慌多汗等低血糖現象。

要解決膳食結構問題,既要從量的方面供給充足,又要從質的方面提高。每天早餐進食的營養應占全天的25%~30%(包括課間餐),中午要保證35%~40%,晚餐應保證25%~30%。

2樓:匿名使用者

可參考中國食療網。

上面有你所需要的資訊,比較全。

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