1樓：
nan位粉絲
動作姿勢不正確。把手交叉放在頭後，用力託頭後部完成動作，會讓我們的頸椎關節超伸。長期這樣造成頸椎損傷的機率很大。
正確的鍛鍊腹部肌群的方法是「卷腹」。平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭後！下顎微收，慢慢收緊腹肌群，背部離開墊子控制一下然後還原。
注意腰椎不要離開墊子，背中部和上部離墊就可以了，就好像是「半程」的仰臥起的動作。「卷腹」讓整個軀幹都有了曲和伸的動作，既保護了頸椎又相對孤立鍛鍊了腹部肌群。
2樓：東園姐姐說情感
應該是頸椎有些輕微變形了哦！可以艾灸大椎穴。
平時看手機，注意姿勢。
然後，也可以練頸椎修復瑜伽。望採納哦！
3樓：農村中醫大夫
可以用赤芍薑黃丸或者天麻舒風丸**的
4樓：
那說明你的發力點不對呀。
仰臥起坐和卷腹都是利用核心力量，也就是咱們平時所說的腹部力量。仰臥起坐應該是中腹部的力量，卷腹利用的是你上腹部的力量。如果你脖子疼，說明你在利用脖子的伸力使勁，說明發力點錯誤了。
建議你可以暫緩這種活動，如果做不到就不要硬撐。
5樓：s淺沫
用力方向不對，應該是腹部用力
做仰臥起坐脖子疼。
6樓：
那是你的動作姿勢不正確，你是把手交叉放在頭後做的吧，致使在做到力竭的時候手用力託頭後部使得動作完成，要不就是在起的時候你的頭部用力抬的過底這兩種錯誤使得我們的深層頸曲肌收縮的太厲害，也使得我們的頸椎關節超伸。等做完或者是第二天肯定疼。這是由於乳酸堆積造成的，也可能是長期這樣做頸椎勞損，長期這樣造成頸椎損傷的機率很大。
正確的鍛鍊腹部肌群的方法是「卷腹」。方法是平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿約成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭後！。下顎微收。
開始動作：慢慢收緊腹肌群直肩胛骨和中背部離開墊子控制一下然後還原。注意腰椎不要離開墊子背中部和上部離墊就可以了，就好象是「半程」的仰臥起的動作。
「卷腹」最主要的是軀幹曲和伸的動作並不是髖曲和伸的動作。已往的仰臥起動作是以髖關節為軸心做運動，這樣下棘肌和髂腰肌都在參與這樣對腹部肌群的鍛鍊相對沒有「卷腹」的孤立和效果好。而「卷腹」是個軀幹曲和伸的動作這樣即保護了頸椎又相對孤立的鍛鍊了腹部肌群。
我想現在你這個階段鍛鍊腹部肌群做「卷腹」是最好的選擇：）！對我的回答滿意嗎？
謝謝：）！
7樓：匿名使用者
脖子太受力 靠下去的時候速度慢些 不要求速度
做完仰臥起坐後 你可以試著做一下伸展運動
8樓：
是初學吧？應該是頸椎肌肉受力導致痠痛吧。多練一段時間應該就不會了！剛剛開始練身體各處出現痠痛很正常！
9樓：匿名使用者
做仰臥起坐時思想要集中，要切實感覺到你的腹部在收縮運動。你感到脖子痛，應該是你發力部位錯誤了。我做仰臥起坐，也是按你所說的標準動作，但是細節上，我身體下去時肩背部是不著地的，上身與地成10到20度左右。
起身時上身也是不過腰部，最多上身與地成90度左右。因為這樣做你能真實感受到你的腹部在運動，一般連做20，30個腹部就疼痛受不了了。休息一會再做幾組。
希望我的個人建議能對你有效果。
10樓：
做勢不對啊!雙手放在兩耳旁邊的原因是不讓雙手用力！達到可以完全鍛鍊腹肌群的作用，但是做多了腹肌的收縮達到極限的時候就開始使用頸部上抬來提高收縮，雖然這不管用但是是人得正常反應！
而且如果您要是想鍛鍊腹肌的話你可以選擇做仰臥起坐時做45度角！這樣鍛鍊的重點就完全落在腹肌上！一般一口氣可以做20多個90度角的仰臥起坐最多可以做10個45度角的仰臥起坐！
還有就是建議不要做太多！
11樓：cc健身生活
卷腹仰臥起坐脖子疼，三種方法幫你解決問題，加速訓練效率
為什麼我每次做仰臥起坐，總是脖子疼？
12樓：正人君子
可能是你動作不標準（雙手放在後腦勺太靠上的地方，這樣發力時就會低頭，脖子會痛），也可能是你手部發力過大，應該是以腰腹力量為主，手部為輔
13樓：匿名使用者
動作姿勢不正確是罪魁禍首。把手交叉放在頭後，用力託頭後部完成動作，會讓我們的頸椎關節超伸。長期這樣造成頸椎損傷的機率很大。
正確的鍛鍊腹部肌群的方法是「卷腹」。平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭後！下顎微收，慢慢收緊腹肌群，背部離開墊子控制一下然後還原。
注意腰椎不要離開墊子，背中部和上部離墊就可以了，就好像是「半程」的仰臥起的動作。「卷腹」讓整個軀幹都有了曲和伸的動作，既保護了頸椎又相對孤立鍛鍊了腹部肌群。
14樓：花小姐丶佽
那是你的動作姿勢不正確，你是把手交叉放在頭後做的吧，致使在做到力竭的時候手用力託頭後部使得動作完成，要不就是在起的時候你的頭部用力抬的過底這兩種錯誤使得我們的深層頸曲肌收縮的太厲害，也使得我們的頸椎關節超伸。等做完或者是第二天肯定疼。這是由於乳酸堆積造成的，也可能是長期這樣做頸椎勞損，長期這樣造成頸椎損傷的機率很大。
正確的鍛鍊腹部肌群的方法是「卷腹」。方法是平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿約成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭後！。下顎微收。
開始動作：慢慢收緊腹肌群直肩胛骨和中背部離開墊子控制一下然後還原。注意腰椎不要離開墊子背中部和上部離墊就可以了，就好象是「半程」的仰臥起的動作。
「卷腹」最主要的是軀幹曲和伸的動作並不是髖曲和伸的動作。已往的仰臥起動作是以髖關節為軸心做運動，這樣下棘肌和髂腰肌都在參與這樣對腹部肌群的鍛鍊相對沒有「卷腹」的孤立和效果好。而「卷腹」是個軀幹曲和伸的動作這樣即保護了頸椎又相對孤立的鍛鍊了腹部肌群。
我想現在你這個階段鍛鍊腹部肌群做「卷腹」是最好的選擇：）！對我的回答滿意嗎？
謝謝：）！——天行會員「鳴明」
為什麼我做完仰臥起坐脖子酸
15樓：偉大的隊長
你說到了一個重點：
下頜抵胸，輕微。這個動作的效果是煉胸肌的方法，可以讓胸肌在訓練「卷腹」的同時得到鍛鍊。可以讓胸大肌群突出。
而這個動作帶來的頸部肌肉緊張則是必然的，因此，你的脖子酸是正常生理反應。
而我還要提醒你另外一個重點：
仰臥起坐除了練習腹肌外，還有背闊肌群。牽引帶來的頸部肌肉也不可避免的要發力。所以，你的脖子酸是正常生理反應。
綜上所述，你需要調整運動量，或者是動作的頻率。例如慢起滿落。
16樓：匿名使用者
做仰臥起坐雙手要搭在脖根靠近肩部。做姿錯誤脖子就酸。
17樓：匿名使用者
因為你的頸部肌肉運動了
18樓：一隻小羊
你做的時候脖子太用力了
19樓：匿名使用者
卷腹 你真的懂麼 要用意念控制腹肌的收縮 要是做到了這一點 你的脖子是不會因為做仰臥卷腹痠痛的
其他可能的原因是 胸、背、肩的肌肉力量不平衡 導致頸椎受壓迫
20樓：惠仁尚品
你這個提問很典型。
100%是姿勢問題。
你可以試著把頭放在枕頭上，然後用手託枕頭進行鍛鍊。
仰臥起坐或卷腹時後背痛得不行，是什麼原因？
21樓：cc健身生活
卷腹仰臥起坐脖子疼，三種方法幫你解決問題，加速訓練效率
22樓：匿名使用者
要是一開始做的太多是會有疼痛的，仰臥起坐是腰部和背部發力所以不能一次做的太多，想多做幾個可以分組做這樣可以緩解疼痛
23樓：
因為在仰臥起坐動作開始的階段需要用腰部力量,腰部的肌肉受不了這高頻次的受力，因此會疼痛。
24樓：藍湛的朋友
主要原因還是你發力的部位不對，仰臥起坐跟卷腹主要發力的部位 主要是腹部，不能用脖子跟背部發主力.
25樓：這是我的百度賬號啊
是一直不對，用力的部位不是肚子，而是背部跟脖子，只要姿勢對就不會疼。
26樓：陳玉婷
腹內斜肌緊張比較常見情況是做抬腿或跑跳動作比如俯撐登山動作。
27樓：排黑爾丁
直接原因是姿勢不對，更深層次的原因是由於腹直肌沒有彎曲，而屈髖肌群和下背部肌群卻不如預想的參與到了運動中來，最根本的原因，沒有找到腹直肌發力（被轟炸、被擠壓）的感覺。
28樓：百小度
只是有點腰肌勞損，或者軟組織挫傷，可能是你在運動時候，姿勢不標準導致的，在腰上貼張風溼膏，等恢復了以後，如果還想做，試著每次少做一點。每天多做幾次，運動後要記得放鬆肌肉，用手摸一下脊柱看看有沒有突出的位置
29樓：湦湦不惜
基於很多人日常本來就趨於四肢向軀幹過度靠攏的錯誤習慣姿勢，仰臥起坐可能會加據這個姿勢問題。所以不太建議做。對於如何讓腹斜肌放鬆下來，腰曲回正常位置，拉伸可以短期見效，但長期而言，獨自練習，要提高下背部力量和把嬰兒的匍匐爬行動作加入訓練內容中去很有必要。
30樓：這是顧未易
卷腹不會傷後背，傷的是內臟，所以標準的卷腹是要求從腹部摺疊抬起上半身45度角，不能過高。
腹部著地兩端向上翹起，不傷任何地方，儘管做就是。
31樓：劉新齊
有這種情況的直接原因是姿勢不對，更深層次的原因是由於腹直肌沒有彎曲，而屈髖肌群和下背部肌群卻不如預想的參與到了運動中來，最根本的原因，沒有找到腹直肌發力的感覺。其實很多時候都是我們想做「卷腹」，卻做成了「仰臥起坐」
32樓：新疆張信哲
兩塊肌肉都可以做屈髖動作，一塊不動另一塊就動太多，腹內斜的筋膜在後背上，這塊肌肉在仰臥起坐時也會收緊，過度練習時後背容易出現撕裂的成片的疼痛。還有就是日常生活中經常窩著背，腰曲慢慢變小時，後面經常做仰臥起坐時出痠痛，痠軟
鍛鍊腹肌是做仰臥起坐好還是做仰臥卷腹好？
33樓：全球播報大師
卷腹和仰臥起坐哪個對腹肌更加有效？
34樓：雜談趣事
健身房較為專業的教練還是有一定的作用的，你可以選擇購買一些私教的課程，一般來說課程比較短的，也不會太貴幾百塊，他們會教你健身房的器材正確的使用姿勢是怎麼樣的，你想達到什麼樣的鍛鍊效果，你可以通過什麼樣的鍛鍊活動來去努力，然後一對一的糾正你的這些鍛鍊姿勢，給你找到正確的方向以後你再去自己鍛鍊就能達到更好的效果了。
35樓：
我是一名健身教練已經健身8年了，首先告訴你腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
兩側肌肉的練習就是在正面腹肌的鍛鍊動作中加入轉體動作即可。例如懸掛舉腿或曲腿仰臥起坐的同時加入向左右兩側的轉體就可以了。
最後有個細節告訴你，你是北方人嗎？如果是那你的皮下脂肪厚嗎？如果厚那也會影響你的腹肌輪廓。加油！努力，但要注意細節！
36樓：匿名使用者
仰臥卷腹效果更明顯。
不過長期做的話對腰椎不太好。
建議仰臥起坐和卷腹的弧度不要太大
37樓：要墨爾本的翡翠
每個動作都要加入你的訓練計劃
做仰臥起坐拉傷腹肌哪個位置痛，做仰臥起坐腹部肌肉拉傷怎麼辦
一般仰臥起坐由於姿勢不正，或者量太大 速度太猛。會導致腹肌兩側疼痛，有些拉傷後，笑都會引起疼痛 休息加按摩過段時間就好了 做仰臥起坐腹部肌肉拉傷怎麼辦 肌肉拉傷的 要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者，應立即給予冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患肢，外敷中草藥。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫...
卷腹和仰臥起坐哪個效果好，哪個比較安全
仰臥起坐危害大！用卷腹來代替效果也不錯，每天5組不傷腰 仰臥起坐比較好，不容易受傷 卷腹和仰臥起坐都有效果，而且都沒有什麼危險。1 卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。2 仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，...
為什麼一做仰臥起坐腹部就疼，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
休息幾天看下，如果，沒能減輕。那就看下醫生吧。抽筋一樣的疼，如果沒有誇張的話，是很特殊的。當然，如果是很久都沒做這個運動，一下子，沒準備活動，就做的話，是會有這類情況發生。和肌肉拉傷一樣的。想鍛鍊，記得每星期保持3次或以上，每次運動不少於30分鐘，30 60分鐘較適宜。這是保持機體旺盛必要的運動量。...