1樓：
關鍵是堅持下去；
每天根據自己的實際能力來做，然後逐步增加強度；
最開始每天可以做2組，每次20個，上午10點左右和晚上9點左右，以身體能承受的強度逐步增加；
這樣半個月就會有明顯效果。
2樓：韋晏
好多人回答啦
我也只好隨便說兩句了
一天做個10組差不多
一組20個
但動作是雙手交叉放在肩膀上
早上做的話比下午好
因為下午在過度勞累的情況下還做這樣的運動對肌肉無益早上做個6 7組差不多
其實過多了也不好
要堅持就一定要堅持到底
不然即使有效果了以後也會慢慢消失的
3樓：逍遙※【騰
想練腹肌?光做仰臥起坐可不行!腹肌有6塊,要分部鍛鍊!仰臥起坐,引體向上.俯臥撐等都可以.重要的是堅持!
如果你不急的話,一般開始時不分組,(不起多大作用)每次做到力竭為止就好!每天早晚練練就行.效果嘛!半年一年!(只要堅持)
要是急著練,那每天五組仰臥起坐,引體向上.俯臥撐!分時來練.
每次仰臥起坐50.俯臥撐20.引體向上10個(認真點哦!
事關你的身材!)早晚為好!食物多吃增蛋白和鐵的!
當肌肉痠痛時停止到不痛(在長肌肉)接著練!效果一兩個月!重在堅持!
小夥子!好好練!堅持!堅持!再堅持!
祝你成功!
4樓：匿名使用者
那要看你是胖子還是瘦子，如果是瘦子每天二到三組，每組10--13次，速度快點，強度大一點，隔一天休息一次，如果你是胖子，每天五到六組，每組20次以上，強度小些，每天都做，剛開始可以強度小點，什麼時候鍛鍊都可以，我練過健美
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