1樓：羊肚菌光光
活化鈣（藥品市場較多，性質相仿）、維生素d（深海魚油）、蛋白質、維生素c合理鈣磷比等
食物中鈣含量豐富的
1、牛奶 或者發酵奶 2、海帶和蝦皮海產品 3、豆製品 4、動物骨頭 5、蔬菜（小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、香菇 ）6、芝麻
烹調方法及合理搭配補鈣
1、高壓鍋飩雞、或燉排骨肉 磷多丟失鈣：鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元凶。2、搭配鈣磷比，正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20 3、鈣與鎂的比例為2∶1時，是最利於鈣的吸收利用的了。
所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、穀物(特別是黑麥、小米和大麥)、4、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。
豆腐燉魚，魚肉中含維生素d，豆腐含鈣豐富。維生素d可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。
5、補鈣捷徑——少吃鹽 即鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差。 6、活性維生d3。魚油含有大量的活化活性維生d3香菇富含維生素d。
如果堅持戶外運動，每天接受陽光照射，甚至可不服活性維生素d3 。 7、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜含鈣量也比較豐富。
2樓：匿名使用者
合理安排膳食，適當攝入含鈣和維生素d豐富的食物，如奶和奶製品、麩皮、豆類、綠色蔬菜等，並進行適當戶外活動，以接受日晒（每天至少2小時）。
影響鈣吸收的因素：
（1）有利於鈣吸收的因素：維生素d、適量的蛋白質、低磷膳食及體育鍛煉。
（2）不利於鈣吸收的因素：食物中的植酸、膳食纖維、咖啡等。
3樓：匿名使用者
液體鈣和多吃青菜豆腐奶類食品
4樓：我就是我
鈣片，蝦皮，豆製品等等
5樓：匿名使用者
花菜 白菜 薏仁 晒太陽
人體缺鈣會引起哪些疾病
鈣缺乏症是較常見的營養性疾病。主要表現為骨骼的病變。兒童時期生長髮育旺盛，對鈣需要量較多，如長期鈣攝入不足，並常伴隨蛋白質和維生素d缺乏，可引起生長遲緩，新骨結構異常，骨鈣化不良，骨骼變形，發生佝僂病。佝僂病在我國南方地區發病率在20 左右，北方的一些地區高達50 常見於兩歲以下嬰幼兒，特別是早產兒...
人體缺鈣一般有哪些特徵，成年人缺鈣身體會有什麼症狀
缺鈣，不同的年齡，不同的表現 1 兒童 當孩子出現下面一些症狀時，就應診斷為缺鈣 不易入睡 不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭 易驚醒，入睡後多汗 陣發性腹痛 腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，x 型腿 o 型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕 厭食 偏食 白天煩躁 坐立不安 智力發育遲 說話晚 學步晚，13個月後才開始學...
哪些食物可以增加人體免疫
首先第一種應該就是蘋果了，我們都聽過一個諺語，就是每天一蘋果疾病遠離我，所以每天一定要吃一個蘋果，尤其是青蘋果，因為青蘋果裡面含的維生素含量會更高，而且也不像紅蘋果那樣含糖量比較大。對於糖尿病和高血壓高血脂的人來說，也會比較的適合。還有就是吃蘋果的時間也是非常的重要的，我們都知道早上吃金蘋果，中午吃...