1樓：
還真沒有太多辦法 因為跑是最基礎的運動能力 不能再降階了 再降就成慢跑就 只能做輔助訓練或者升階 比如加強核心靜態力量 加強小腿耐力
2樓：匿名使用者
在練1000米前後，要首先要熱身，做腿部肌肉的拉伸，防止受傷。在跑步過程中，尤其像是比賽的時候，保持呼吸頻率，和勻速速度。可以儘量跨大步跑，跑的時候速度不宜過快要跟上隊伍，要把體力儲存好，等到最後約200米的時候加速衝刺。
如果要練耐力的話，那就練一下衝刺。大概衝10秒，20秒，反覆練習。或者練習腿部肌肉力量訓練，比如做上下蹲，踮腳尖。
這樣加強你的爆發力。
祝你成功！
3樓：8石_石
多跑是一塊，還有就是跑前的熱身運動，這個也會很影響你跑步的速度和耐力持久力，還有就是需要掌握跑步時的呼吸技巧，呼吸很關鍵，呼吸掌握好了，跑10000都可以接受，不過1000米要求沒那麼高就是了
4樓：幸福de甜麵醬
跑步成績提高就是要多練啊，鍛鍊後要注意飲食補充。每次練完要補充蛋白質和碳水，這樣肌肉的耐力和力量才能提高，成績也才能提高。
5樓：小怪物
只有不斷積累里程。速度主要靠練習爆發力，而長跑注重爆發力和耐力，所以要不斷積累里程。我在學校就每天跑步。另外正確的跑步姿勢和呼吸節奏也很重要。
6樓：林老師說教育
長跑的姿勢的話它和短跑爆發不一樣，長跑的就是更多的是我們的呼吸，可能是三步一呼三步一吸或者是更長，他最重要的就是一個對呼吸的要求。然後對腳步步伐的要求，腳步步伐的要求就是，儘可能的讓我們的髖關節參與的會更多一點。簡單粗暴來說，我們的步伐就是更大一點。
7樓：家兔
哈哈，除了多跑，還是多跑。你是一口氣跑不到1000米，說明你的心肺功能和耐力太差，除了多練，沒有其他辦法。朋友，加油！
8樓：桃花
推薦keep，裡面有免費專業科學的鍛鍊方法
9樓：45度角的流年
你要知道一千米實際上不長
所以比較依賴你大腿肌肉的爆發力
我一千米速度3分12吧
主要鍛鍊方法就是訓練核心肌肉群，那樣可以調動更多的肌肉你可以每天進行一定的深蹲和俯臥撐
然後還要提高自己的最大攝氧量
可以的話你可以每次跑2000的距離或者做立臥撐之類的高強度訓練
求1000米長跑的技巧和怎麼訓練耐力 10
10樓：匿名使用者
一千米跑屬於中長跑，需要兩個方面的素質：一是一般耐力素質；二是速度耐力。前者可以通過較長距離（三到五千米）的勻速跑、變速跑、越野跑、慢速跑等練習來提高。
而後者則需要較短距離（200－600米）的重複跑、間歇跑來提高。
間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數4－6次為宜。
另外在進行一千米跑的時候還應該注意以下技巧：
一是比賽前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動能夠減緩和推遲「極點」的到來，有利於發揮出更好的水平；
二是練習和比賽時，要注意呼吸方法，要做到有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣；
三是注意體力的分配，避免一開始猛衝，一般可以採用全程勻速跑的戰術，最後一百米左右全力衝刺即可。
11樓：凡沫雅
一、發展耐力素質的常用練習方法
1、10～15分鐘定時跑，在場地上，校園內或樹林中，強度為55～65%。
2、6～8次變速趕超：在場地上排成兩路縱隊慢跑，聽口令排尾突然加速跑至排頭，所有人依次跟進做加速跑，強度55～65%或加速跑中可進行變向「s」形跑。
3、5次爬坡跑：在傾斜15°～20°的山坡進行上坡跑，重複5次，距離約100～200米左右，間歇3～5分左右，強度60～70%一段耐力訓練不要求跑速，用心率指標控制，維持120～140次/分，如加大強度，心率指標要求達到140～160次/分。
4、5分鐘變速跑，在場地內以50米分段做變速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%強度。
5、中速往返跑，利用籃球場，沿底線聽口令跑至對面底線，每組往返4～6次。重複3～5組，也可以採用側身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。
6、反覆變向跑在田徑場地或足球場內，聽口令或看訊號做的前後左右變換方向跑。每次進行2分鐘，重複3～5組，組間間隔3～5分鐘，強度55～60%，變向跑的每個段落均為往返跑。跑出後返回起跑位置。
每次至少完成50米，間歇後心率恢復到120次/分以下。
7、100米多人接力跑：在跑道上，將人數分成5組，每個直曲段站一組，採用擊掌方式，進行接力跑每人總跑量約400米，後返回原地。要求速度14～16秒，也可採用200米接力跑，分成3組完成，總跑量約800米或1600米。
8、連續測滑步跑或側身交叉步跑，前後交叉步跑等方法跑100～150米重複4～8組，不規定速度，但每次練習後心率指標在130～150次/分之間。
9、階梯式變速跑：在場地內，採用階梯式變速跑的方法，如50米快～100米慢～100米快～150米慢等，總跑量可以在1500米～2000米之間。
10、原地練習：如做原地高抬腿跑，小步跑，車輪跑等，每組100～150次，做5～6組，每組間歇2～3分鐘。
11、綜合跑：在跑道上做向前跑，後退跑，左右滑步跑，前後交叉步跑等，每種方式100米，每次跑完400米為一組，重複3～5組，每組間歇4～5分鐘，根據學生具體情況定速度要求。
12、正、倒交替跑：在跑道上起跑加速200米後接做倒退跑100米，不要求速度，至100米處做向後轉身放鬆跑100米，完成3～5組，每組間歇約4～5分鐘，強度60～70%。
13、蹬冰模仿跑：在場地內模仿滑冰動作，向前做蹬跑練習100米，走或慢跑放鬆100米4～6次，心率在130～150次/分之間。
14、左右側交叉步走或連續半蹲走50～100步，做交叉步時，左腿向右側交叉，右腿向左側交叉。半蹲走時要求兩手扶膝或半蹲姿勢向前連續走，完成4～5組。休息時進行放鬆跑練習。
15、長距離後蹬跑：要求前腿高抬，後腿蹬直，不同於跑。要求兩腿交換速度要快。
16、組合練習：小步跑50米-高抬腿跑50米-後蹬跑50米-加速跑50米。放鬆跑100米-200米後做下一組，完成3～4組，心率在130～150次/分之間。
17、組合練習：快步走100米-弓步走50米-左右交叉步走50米-快速高抬腿走50米-半蹲走50米-放鬆走100米。完成3～4組，心率在130次/分鐘左右。
18、兩人追逐跑：兩人一組，相距20米聽口令後起跑，後人追逐前邊的人，400～800米以內追上有效。追上後即停止練習，被追上者要求跑完全程。
19、競走追逐：在跑道上兩人前後相距10～15米，聽口令開始做快速走，不能跑，每組400米，追後就停止，被追上者要求走完全程。
20、快速轉身追逐跑：在足球場或田徑場上將學生分成兩人一組，背對跑進方向，相距5米聽口令後，快速轉身追逐跑，100米以內有效。跑完後走回或慢跑回起點，連續交替完成4～6組。
二、訓練中的注意事項
1、耐力訓練前的飲食。
運動訓練之前最好提前一小時進食早餐，訓練與飲食之間間隔最少不能少於30分鐘，否則會在運動中增加腸胃負擔，身體產生不適感。運動前的食物要求是濃縮，體積小易於消化，不要吃一些含纖維多的不易消化的粗雜糧，以及易產氣的食物。根據能量**的原理，耐力素質訓練前可以適當增加蛋白質與脂肪的攝入量，嚴禁不吃早餐時行耐力訓練，這樣很容易造成低血糖，出現傷害事故。
2、耐力訓練前的準備活動應當重視。
耐力訓練前的準備運動最少應持續20分鐘以上，主要以慢跑為主和比較輕鬆的遊戲及全身運動，不要進行比較劇烈的對抗性遊戲。主要以提高體溫和逐步提高內臟功能的穩定性和提高植物性神經系統的興奮性，降低其「惰性」。
3、耐力訓練應當注意選擇正確的運動姿勢和呼吸方式。
耐力訓練目前還是主要以較長距離跑為主，如何在跑的過程中更加省力，可以減少能量的消耗，跑的動作我們要求大腿前擺較低，身體騰空低，步長較小，但步頻要快，腳著地時多采用滾動著地，重心起伏小平穩跑進，雙臂的擺幅較小，不超過身體中心線，高度一般不超過肩。
耐力訓練中正確的呼吸方式，對跑能力的影響起著決定性的作用。在中長跑中為了達到所需的肺通氣量，呼吸必須有一定的頻率與深度：呼吸過淺，為了滿足需氧量，就要加快呼吸頻率，這樣會加速呼吸肌的疲勞。
呼吸過深，不僅呼吸肌工作，在跑的過程中要靠胸腔和腹部的肌肉參加工作，在跑的過程中這些肌肉就疲勞的越快。呼吸適宜的深度約為個人肺活量的三分之一，只要呼吸肌工作就可以了，為了在到必要的通氣量，必須用半張的嘴和鼻子同時呼吸，呼吸的節奏以個人的習慣和跑速而定。一般呼吸的節奏有以下幾種：
（1）二步吸氣和二步呼氣（四步一個呼吸週期）；（2）一步半吸氣和一步半呼氣或二步吸氣和一步呼氣（三步一個呼吸週期）；（3）一步一吸氣一步一呼氣（二步一呼吸週期）。
4、注意訓練中合理安排適宜的運動負荷，同時學會用脈搏來控制學生的負荷量。
因為在負荷，心率，需氧量之間存在著線性關係，心率可以作為各種訓練手段對肌體作用的可靠指標，一般來說，達到最大需氧量的心率為180次/分的跑速叫做臨界速度，低於這個速度稱為臨界下速度，高於它則稱為臨界上速度。心率在150次/分以下的跑是在有氧供能下進行的；心率在160～180次/分的跑是有氧——無氧供能（混合方式）；心率在180次/分以上為無氧供能。心率在160～180次/分的臨界下速度練習是組合性的，對發展耐力影響很大。
5、注意練習手段的漸進性多樣性和趣味性。
練習手段的漸進性一般是先以健身走，過渡到健身跑，以有氧耐力過渡到有氧和無氧混合代謝訓練。練習手段上先以單人練習徒手或持器械，過渡到雙人或多人組合性練習，再到多人的對抗性練習。訓練方法上，也主要進行低強度的持續性練習（如勻速跑）再到變速跑，最後進行強度較大的不完全休息間歇訓練。
在變速跑、間歇跑、重複跑過程中距離也應該由短到長，組間間隔時間應由長到短。根據訓練內容及要求以心率來控制。運動員主要以有氧訓練為主。
訓練中，心率應控制在無氧代謝臨界點以內，大約多以承受最大強度的70～80%左右，心率控制在160次/分左右，10秒計時為25～27次。
6、應當重視耐力訓練以後的放鬆運動，加速恢復，消除疲勞。
1000米怎麼跑，如何跑1000米
樓主您好，跑1000米需要的是耐力，而耐力是練出來的。只要樓主多跑幾次，速度自然會提高。到了400米的時候要保持速度。如果樓主多練，跑到最後是有力氣衝刺的。但按樓主這次的時間，建議不要衝刺，均速跑完全程即可。切記不能減速。如果樓主相信自己的體能的話，可以玩命地去跑。跑1000米前100米穩步，後80...
1000米怎麼跑，什麼時候變道
1000米要分你們用的場地來劃分的 通常場地是400米一圈的 因為是由內道到外道 所以 1至6道都是會給你分配均勻的為之 那些位置 在前200是正好分配的 所以 只要起跑過了 半圈你就可以變道 一般來講，最後400米 前400米 中間兩百米 速度由高到低 也就是說，開始起速要稍微快一些，中間要掌握好...
幫幫我練100米和200米跑，200米怎麼跑
一個月時間不夠，短跑不會有很明顯的提高，多注意技巧吧，另外比賽前幾天適量跑跑，不然比賽時肌肉緊張不起來。我的一個同學也是個胖子，有160斤了，天天下課在操場狂奔追別人，爆發力超強，反應也很快，啟動比我還快，我每次也是在後程反超，他100米是，我是，他比我們大多數同學跑道都快，主要原因是他天天在外面亂...