12歲跑400米怎麼跑

2022-06-04 02:21:22 字數 858 閱讀 6048

1樓:匿名使用者

我是運動員,我就練400的,個人認為400米跑,不是很難,倆字,毅力

後100米,應該更快一點。

訓練方法,

狠一點訓練

練耐力,主要是長跑,選擇在早上比較好,跑的時候,深呼吸,一定要深,吸氣時鼻子佔主要,呼氣時嘴佔主要,自己去體會

早上跑個3000米,就行了,要快,不要慢跑

早上跑完3000米,小組多次的爆發力練習,可以選擇,單腳跳,30米加速跑,60米跑,等等

晚上或者下午,腿部力量練習,充分的準備活動之後,負重蛙跳,可以選擇各種的負重,跳50米左右,一共10-20組,視情況而定

練完之後,跑幾個200,400,800,什麼的,看看自己的體力,不要太輕鬆,也不要太累

之後,臂力的練習,實心球,啞鈴,槓鈴。。。都可以,就按照我給你的這麼多的專案,練習,快比賽就要輕鬆很多了,不要太累,不過要堅持訓練,快比賽時主要是調整

開始練的時候,可能肌肉痠痛,不適應,沒關係,堅持訓練,增加營養

沒了,都是我一個一個字打上去的,哈哈

有什麼問題再問我吧,隨時歡迎

2樓:蕭遙

她的身體素質很好嘛,很好,有潛力,多加強練習就會好的

3樓:苦瓜烘蛋

我就是小學體育教師,我帶的學生最快400米1分01,800米2分27。

你12歲就像跑到1分,必須通過技術和能力的大量練習才行,不是一兩句話可以說清的。

400米跑的技術就是合理分配速度。前200用90%速度,後200米全力衝刺。平時訓練就是多跑400米,讓教練給你計時,培養你對速度的把握和感覺。

能力方面多跑300+200+150+100 這樣的組合練習,加強你的速度耐力。

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