1樓：戲夢竹虎陶
一、平時訓練
切記，在跑之前一段時間可以來鍛鍊用鼻子呼吸而不用最呼吸，這麼做也可以鍛鍊肺的活動量，經常這麼做可以提高長跑速度，如果不適應可以先在嘴裡含一些東西，慢慢的就可以適應的。不過嘴裡的東西不能是隨便就能通咽的東西，這樣的方法只能是慢慢適應。
二、賽前準備
首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。
其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。
賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
三、戰術選擇
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：
一種是跟隨跑
，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。
另一種是領先跑
，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。
四、注意事項
比賽中途，一定要均速跑
。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
還有一點非常重要，在跑了一定距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「
極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績
2樓：委念煙堂雙
1000m主要是練速毅力。
我是跑800和1500的，
可以多練一些基礎的動作，比如高抬腿，蛙跳。
但一定要做準備活動：慢跑1200m，結束活動：600m跑的時候一定要注意跑的節奏，還有呼吸要均勻，嘴半張配合鼻呼吸。
動作一定要開啟，手要均勻擺臂。
前程手擺臂幅度不要太大，節省體力，保證前中節勻速跑。
後程加大擺臂幅度，全力衝刺。
最好平時多練練，這樣有助於在短期內提高速度。
怎麼應對1000米長跑？
3樓：阿曼魯
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
4樓：
樓上抄的已經很全面了`
主要是多鍛鍊`` 鍛鍊一段時間就會適應了```
祝你成功^_^
1000米長跑時出現極點應怎麼辦？ 20
5樓：唯一
1、「極點」是一種正常的生理現象，不會影響身體健康，也不必中止鍛鍊。
2、那麼，怎樣才能克服長跑中的「極點」呢?
首先，在長跑前要充分做好準備活動，讓全身特別是身體內臟器官的神經提高到一定的興奮程度，也就是平時所說的完全活動開以後再跑，使內臟器官適應身體劇烈運動的需要，防止發生內臟器官與運動強度不相稱的現象。
其次，在長跑剛開始時，速度要適中。如果跑得太快，容易引起強烈的「極點」反應；速度太慢，達不到訓練力度，發揮不出自己應有的水平，就失去了鍛鍊的意義。
另外，在長跑時一定要注意呼吸節奏，使呼吸加慢加深，使肺臟吸入較多的氧氣，排出較多的二氧化碳，防止機體在缺氧狀態下進行物質代謝。
6樓：凡沫雅
堅持下去，可以用調整呼吸來放慢你的頻率，等你過了這個極點之後就會好了，有的甚至還會出現第二次極點，一切都要靠自己的意志力，千萬別有想放棄的念想
7樓：匿名使用者
沒辦法。如果你想鍛鍊自己的心智與體質的話，堅持吧。當然那會很痛苦。但是，苦其心志，勞其筋骨，才是一個真男人應當經歷的。
8樓：雙百小毅
極點是正常的反應，這需要你在平時的訓練中腰注意強度，還有就是要做好充分的準備活動，最主要的就是要由強烈的意志力去克服他
9樓：q執筆寫下晴
堅持一段時間就會出現第二次呼吸 然後跑多遠都不會覺得累了
10樓：匿名使用者
想一件非常希望成就的事，但不要做白日夢的那種，一定要是經過努力可能實現的，告訴自己跑過就可以實現了，你一定可以堅持過來，加油。
11樓：四大名著
深呼吸，吸氣6秒，並呼氣，適當放慢速度跑，但不可以停下來，等下繼續跑。
12樓：匿名使用者
極點是正常現象。保持原速度，繼續跑幾十米就ok了。
13樓：半邊天懷念
努力克服，用意念讓自己堅持下來。過了極點就好了
14樓：匿名使用者
調整呼吸，深呼吸幾次，一下過了就好了
1000米跑步考試怎麼辦？？？
15樓：
我告訴你 瞬間提高成績是不可能的 你可以趁考試人員不注意 壓圈 能少跑點兒 這才是好辦法 自己練多累啊 應付考試而已啦
16樓：oj楊
一開始就用力，中間減速，最後加速一直不停，千萬別走起來，4分50內沒問題
17樓：jk雨一直下
首先每天做上5次廣播體操，持續一星期。然後選一個好一點的天氣跑一次5000米的長跑，這樣你肯定能提高你的耐力。然後在跑步時，最好和大部隊一起跑，如果有你認識的人，你可以和他商量誰跟在誰後面，比如前450米你在前，後450米他在前，然後最後100米，你和他衝刺。
這樣也不錯。還有在跑步時，我覺得應該邁出的步子大一些，手臂的擺動要大一些。這樣可以節省體力。
我能說的就這麼多了，希望你在考試時能取得一個好成績。
18樓：匿名使用者
沒啥技巧，跑步之前少吃點飯，喝適量的水。
跑步前半小時吃一塊巧克力，可以使你跑得輕鬆點。
跑步太慢怎麼辦（1000米長跑）
19樓：匿名使用者
一般來說跑1000米的話在三四百米的時候比較累，這個時候如果調整好呼吸和節奏，後面就好多了，如果不會說到後面會沒有力氣的話（腳發軟等），建議跑的時候多注重調整步伐和呼吸的協調。
20樓：情人崖生死戀
現在唯一的辦法是保持最佳的體能，因為快慢是靠長期訓練才能練成的。
21樓：匿名使用者
呼吸 心態 生理 都很重要 也要相信自己能跑好，以前中考之前我800米五分鐘 ，中考前一天跑了一次 ，第二天去跑就盡全力 ，其實最後老師也放水啊 ，我女生八百米肯定沒及格 ，出成績中考體側八百米 滿分啊
22樓：百佰的愛
親 你好:你首先要有一個好的心態，然後要有足夠的自信，跑步的時候，你要鼓勵自己你可以i跑得更快。你是最棒的。現在跑步多注重練習一下呼吸。
23樓：匿名使用者
綁上沙袋，最好是5千克的，每天都綁，走路時也綁，一星期左右跑步就快了
24樓：厚躍
保持步伐和呼吸的頻率，保持一定的速度勻速前進，在最後衝刺！這是最快提高的辦法！
25樓：孤痞公爵
長跑是這樣的心態平和！步子大一點腳邁寬點,保持3步一吸3步一呼.主要是3步一吸3步一呼
26樓：匿名使用者
勤練習，多跑跑，再注意一下飲食，就知道這麼多
有效的1000米長跑訓練方法
27樓：劉天寶
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。
跑後要漫步
長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
28樓：小新沒有後宮
在跑道上跑1000米，如果沒有調整好呼吸，很容易出現呼吸不暢的情況，因為在疲勞的狀態，人的呼吸也會變得急促。可以採取下面的呼吸方法：
1、口鼻同時呼吸
剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但隨著跑步的時間越來越長，人會感到疲憊，身體對氧氣的需求量也增大，此時，光用鼻子呼吸無法滿足需求，需要口鼻同時呼吸，以增加氧氣的**量，緩解呼吸肌的緊張感。
2、加深呼吸緩解疲勞
跑10-20分鐘後，很多人都會出現胸悶氣喘、四肢無力的症狀，如果此時停下來，呼吸也會被打亂，所以，最好不要停下來走路，應放慢速度，加深呼吸，緩解疲勞，建議可以適當加快呼吸頻率，增加氧氣的供給量。
1000米長跑要怎麼呼吸
1 用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。2 全程均速,呼吸一定要均勻，可以的話守在2 3位,小心被圍坐 包廂 不夠實力的話不要勉強跟跑。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地，直接用腳前掌著地...
跳遠才一米怎麼辦，立定跳遠1米5，怎麼辦
只有加強你大腿的力量才是你提高成績最快的方法 1.練蛙跳可以加強彈跳力和登地的爆發力 2.有條件的話可以壓槓齡，這是加強腿部力量很有效的一個方法 加油 你說的應該是急行跳遠吧?1個月時間太夠用了 我告訴你幾個辦法絕對管用 但你得吃苦 1 做單腿蹲起 一天兩次。早一次晚一次 每次做5到8組 每組每腿做...
1000米怎麼跑，如何跑1000米
樓主您好，跑1000米需要的是耐力，而耐力是練出來的。只要樓主多跑幾次，速度自然會提高。到了400米的時候要保持速度。如果樓主多練，跑到最後是有力氣衝刺的。但按樓主這次的時間，建議不要衝刺，均速跑完全程即可。切記不能減速。如果樓主相信自己的體能的話，可以玩命地去跑。跑1000米前100米穩步，後80...