1樓：匿名使用者
我原來128斤 1.68的時候 一個月瘦了11斤 你做跑步 動感單車 還有跳繩就行 每次1小時 可以分3組 每次20分鐘 中間間隔3分鐘 你吃的太少也不行 早餐吃點雞蛋白 脫脂牛奶 和半碗米飯吧 水果蔬菜還是要吃的 雞魚肉蛋都可以吃 但是別吃脂肪 瘦肉是需要吃一點的 晚飯中飯都吃半碗 在吃點菜和水果 ，主要是你的運動量要超過食量 否則適得其反！！！我是**加增肌 1個月健身房老闆都誇練得好！
保證每次稱體重都瘦起碼一斤 要最快速度做運動 別慢悠悠的沒效果！！**需要心率塊一些！
2樓：西瓜伯爵
哥們，你太急了。你這樣練法，我敢說你堅持不了一個月就放棄了。
健身、**最重要的是堅持，而不是突擊訓練。**不能犧牲健康。
飲食按正常人標準就可以，別加餐，不吃零食。注意健康飲食，多吃蔬菜和蛋白類食物。注意規律生活。
每天跑步+單車1個小時即可，再多就過了。如果時間充裕，可以在無氧前加一些大肌群的力量訓練，但要注意適量科學的訓練，不要盲目。
這樣堅持每天鍛鍊，1個月就會有初步成果，3個月絕對讓你自信滿滿。
ps：仰臥起坐是訓練腹肌的，對**效果有限。
3樓：
哥們，去鍛鍊是為了得到更健康強壯的身體，你這樣一天只吃一頓本身對身體就很損，再加上你一天還去兩次健身房，對身體實在不好，是拿健康做籌碼，這樣做或許能讓你快速瘦下來，但是請你想一想，你能不能永遠每天都只吃一頓還去兩次健身房，等你什麼時候停止去健身房食量恢復到一天三頓，那就是你體重**的開始了
4樓：玉面
你一天吃一頓不好，時間長了你會發現你沒有多餘的精力去健身房的，建議你三餐規律並且可以減量，注意適當鍛鍊，切忌心急速成，祝你**成功
此外建議你去健身論壇上多去看看和交流交流
5樓：阿基
還是一天三頓，每頓控制食量。靠節食**會**的。只有堅持運動才是正路。
6樓：是的我很好
個人認為還是循序漸進的好，你可以選擇過午不食，這樣相對健康點，再加上你每天2次的健身房的高強度運動，早午兩頓並不多的，早飯可以選擇水果，午飯正常吃，只要選擇清淡點的就好，能做到過午不食已經很厲害了。
7樓：gui穀子
我在上營養與配餐課，早晨最好以清淡為主。米粥，雞蛋一個，花捲，饅頭，這些都可以。**不能不吃，要維持身體的基本需求。但是六分飽就夠了~~
8樓：匿名使用者
其實只要你每天堅持跑上一個小時，早餐和中餐可以隨便吃，四個肉包也沒關係。晚餐啥也不吃，只喝白開水就好。這樣絕對就瘦得快。
況且通過運動的方式來**，需要一個過程，可能前兩三個月也就是減個四五斤，到第三四個月突然有一週你會覺得一天可以少個一兩斤，一週減個十斤也沒問題。這是一個量變的過程。關鍵是前期要堅持住
去健身房，騎動感單車一個小時，學 舞蹈一個小時，再跑步半個小時能**不？
9樓：ll琳少
首選，條件允許的話，早餐最好是酸奶或低脂奶+1個雞蛋+2塊方包+1個水果，午餐米飯+青菜+肉類（雞、魚、牛任選），晚飯一定得吃，不過一定要控制分量，吃清淡點好，吃到7成飽就行了；如果光是減脂的話，其實沒必要像你說的那樣搞那麼大，動感單車和有氧舞蹈和跑步機輪流做就行了，要是去參加這些課程前有多餘的時間，可以先慢跑20-30分鐘當做熱身，課程結束後休息放鬆下，針對脂肪多的部位做些輕重量的器械練習，不過得注意做動作的頻率要放慢一點，比如做啞鈴臂彎舉的時候，你就要慢上慢下，做到位後停頓1秒鐘再放
我現在，每天去健身房練動感單車練一小時，晚上不吃飯，一個月能瘦多少斤？
10樓：手機使用者
三餐都得吃，不吃油膩食物，粗茶淡飯，堅持鍛鍊，不要顧此失彼！
11樓：匿名使用者
純有氧的運動加晚上不吃飯，這是作死的節奏。
12樓：寶貝愛家貴
我已經堅持動感單車八天了，晚上吃黃瓜或者番茄、一斤沒瘦，這還是大姨媽走了之後去鍛鍊的、傷心
怎麼減掉肚子啊？去健身房都一個月了也沒見有什麼效果，哪位幫幫忙啊？
13樓：ann_安玉
這兩天我也在健身房鍛鍊，為了避免走彎路，所以一上來就請了健身私教。
到現在一共上了3節課，最明顯的應該就是肚子了，贅肉少了些，重要的是能感覺到肌肉。雖然每節課的鍛鍊的部位不太一樣，但是腹部運動是節節必有的，與你一同分享一下：
上腹部：45度慢仰臥起坐，一共4組，每組20-30個，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說抱著頭用上腹部的力量起來與水平成大概45度就行了，然後馬上下去繼續。
下腹部：雙腿放下，舉起，一共3-43組，每組20下，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說用下腹部的力量將雙腿抬至90度，與地面垂直，然後慢慢放下大概20度，然後又用下腹部力量舉起。
我在第三節課的時候教練教了這個的升級版，不過太累了，就不在這裡跟你說了。
我相信這個你能天天堅持，不出多久，就能感覺到緊實的小腹。
預祝**成功！
14樓：匿名使用者
我練收腹運動，加呼拉圈每天20分鐘。一個月了沒一點效果。我沒控飲食方面，本想著我本身也沒爆飲習慣，每天兩餐，無肉不歡，每餐吃飽。
但我發現光靠運動減肚子贅肉那是不可能的，得控飲食，肉不能吃多，飯不能吃飽，只能7分飽。唉，我只當運動段練身體好了，減肉是不行了。
15樓：暮光
仰臥起坐最管用 還有蹲下站起 都是我的經驗 沒事就運動 吃飯後先站20分鐘或者半個小時 切忌吃過飯就坐那
16樓：寶靚
還要注意飲食，吃飯8分飽，不吃夜宵，不吃零食
一天只吃一頓飯，月可以瘦幾斤，一天只吃一頓飯，一個月可以瘦幾斤？
一天只吃一頓飯，一定可以瘦嗎？ji n f i 屬於以減少人體過度的脂肪 體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的 理念 產品，請審慎選擇。過度 過快 會對身體有不良影響。採納科學的正確的 方式，警惕對於假設階段 未經證明的 觀念。...
每天只吃一頓，會瘦麼，每天只吃一頓飯可以瘦嗎？
一天只吃一頓飯，一定可以瘦嗎？一定能 因為一頓飯通常是吃不了一天的食物的，所以會出現營養缺乏的狀況，比如臉色難看，鬆弛，脫髮 失眠 經期紊亂等一系列問題就會接踵而至，而且特別容易 建議你科學 中午可以吃7分飽，晚上吃水果。不合理的 方式，等你不這樣堅持了，很快就會 回來的。肯定會瘦。恐怕你堅持不了多...
我爸不准我一天只吃一頓飯，他說我保持120斤就行了，我1米60哦
父母的話是對的，每天不要只吃一頓飯，人是鐵飯是鋼，少吃對胃，身體有傷害。你是女孩子嗎。聽你父親木有錯。這樣 不科學。傷害脾胃懂嗎 我一天一頓飯，為什麼仍然體重不減 那樣反而會不好額。如果不按時吃飯或是不吃的話就會演變到消化不良，反而會得病。我建議你1天三頓飯 吃一頓，另外2頓吃水果。一天去跑幾圈。我...