1樓：煭酒欲
一,鍛鍊。總的原則是練到不能練的時候就停止，休息感覺能練了續繼，如果練了幾組感覺休息一會了還是不能練了今天就到此為止。經常這樣練習身體練好了還不會減少對鍛鍊的興趣。
不管你鍛鍊哪個部位，或是用什麼方法鍛鍊，（如俯臥撐 、拉環亞鈐等）都要注意鍛鍊感覺不能練了就休息，感覺能練再繼續。不要一味的講究做了多少個，練多長時間。
而且有些運動是速度練的越慢效果越好，如（俯臥撐、拉環，亞鈐、仰臥起坐等）
跳繩可鍛鍊小腿肚子.因為用到了前腳掌.小腿力量大，跑步就快。
彈跳力就高，腿伸直騎自行車，用前腳掌踩，也能很好的練習小腿肚子。用前腳掌走路，用前腳掌幹農活－－挖地，左右腿換著挖，效果也很好。
二,晚上不能多吃，要少吃,當然也不能太少.防止長胖. 什麼都可以吃,想吃什麼就吃什麼,注意昏素搭配就可以了．還要注意經常調換各類菜．營養搭配嗎 (早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少.
一點沒錯,我深有體會).
三、體力勞動是最好的鍛鍊，當然，最好在勞動的基礎上再有針對性的鍛鍊那就更好了。（不管勞動也好，有針對性鍛鍊也好，都要遵循上面提到的鍛鍊的原則。）
四、下午鍛鍊效果最好。
2樓：豬小薇愛畫畫
健康鍛鍊身體啊
國家口號喊得好：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子所以只要每天乖乖去跑跑步，打打球，遊游泳，跳跳繩，擼擼鐵，就很健康鍛鍊身體啦。
當然每項運動都是有風險的，所以正確的姿勢很重要。或者選擇一些傷害性比較小的運動。比如散步，廣場舞，太極操也是可以滴
3樓：變啦
一天啞鈴就行了，每天練習，肌肉訓練！
4樓：浙江衛健科技****
你想全面的鍛鍊的話，建議還是去健身房，找專業的健身教練指導。如果沒有經驗自己練的話，容易動作不標準導致受傷。
5樓：來自洞賓亭休閒的鳳梨
先跑步，在做單槓，在做雙槓，最後在做俯臥撐。
6樓：2058218615純帥
你可以去健身房。
你不懂的話可以先找一個健身教練，一節課一小時，二三線城市。一般一節課是。300左右。
7樓：後金龍四
其實鍛鍊的方法你也是知道的，只是能不能堅持罷了，還有能堅持多久。
8樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
9樓：
先買本州長健身全書 大概瞭解一下
10樓：木藝世家
您好，練臂力可藉助啞鈴，沒有的話，還有一個簡單的方法，用兩個裝滿了水的礦泉水瓶，兩手各握一個，胳膊肘向自己的身體內側彎曲，每天做五十下。練習腕力可提重物 指臥撐 單槓懸垂。
希望能幫到您，謝謝！
11樓：百小度
想對身體沒傷害速成嗎
在家該怎麼鍛鍊身體？
12樓：祕弘徭盼芙
1.練胸肌：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一點，效果好，做到極限！！！
手分開一點就是練肱三頭肌，，近一點就是練胸肌。
還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌各部分的全面發展
另外，背肌，腹肌也會得到強化。
2.練下肢肌肉：原地蛙跳，就是人蹲到最低點，然後再跳到最高點，再蹲到最低點如此迴圈！認為到了極限了，就可以了。
3.練腹肌最好不要重複做同一個動作
建議每組動作都不同
（1）空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。（2）平臥抬腿：
上身不動
雙腿伸直
慢慢向上抬
（3）卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度，，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢
（4）簡單的仰臥起坐就可以了
以上動作練4~6組
每組做到力竭
每次鍛鍊後至少要休息48小時
讓肌肉得到修復
如果天天練的話是沒有效果的
休息期間多補充高蛋白的食物
肌肉是由大量蛋白質組成的
所以能讓肌肉變粗壯
希望採納
(絕對原創
鄙視抄襲）
歡迎追問
(*^__^*)
13樓：fj健身
在家鍛鍊身體，我們分三個部分來說一下。
第一：健身器材。
家中最好有一對啞鈴，可以更好地鍛鍊身體。
第二：健身目標和健身計劃。
健身目標：1.你是為了增肌.2. **，3.日常活動活動。
健身計劃：增肌，每天鍛鍊哪個啊部位？用哪些動作訓練？怎麼練？
第三：日常健身動作介紹。
胸大肌：可採用俯臥撐練習，根據自身情況，剛開始可以做4～6組，每組儘可以能力，後期提高可以增加組數和個數。
背部肌肉：啞鈴單臂划船。
肩部肌肉：啞鈴推肩。
手臂肌肉：肱二頭肌，二頭彎舉，肱三頭肌，頸後臂屈伸。
腿部肌肉：徒手深蹲或者啞鈴負重深蹲。
腹肌：仰臥卷腹。
從上面看出，要想在家中更好更全面地鍛鍊肌肉，最好有一對啞鈴。
14樓：
買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
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每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。
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跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個專案，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以**，男生可以增加耐力。
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俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。
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臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？
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啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
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仰臥起坐，可以有效鍛鍊人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛鍊效果。
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壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
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蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。
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15樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
16樓：風中的鳥兒
1俯臥撐每天練，練到100個2單臂俯臥撐每天練，練到30個3仰臥撐每天練，練到100個4倒立撐每天練，練到50個5仰臥起坐每天練，練到200個說明你的肌肉還沒進入狀態，肌肉練久了，就不容易酸，加油吧
17樓：但慈鄢懷
1、如果是樓房就可以爬樓鍛鍊咯；還可以提水；
2、在陽臺或走廊跳繩鍛鍊身體；
3、做仰臥起坐或者俯臥撐；
4、買碟跟著跳操。
18樓：愛心在心懷
飯後靠牆站立15分鐘，每天堅持
19樓：a努力努力再努力
你可以買一些可以在家鍛鍊的運動器材，比如跑步機，槓鈴等。然後就在家裡鍛鍊，這個應該可以。
你可以制定一些運動計劃，合理運動。
20樓：縈羽鑫豔
您好，家裡鍛鍊身體可以買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個專案，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以**，男生可以增加耐力。
俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。這些運動都可以減去贅肉，鍛煉出肌肉。
希望能幫到您，謝謝！
21樓：小凱
瑜伽。打拳，或者原地高抬腿慢跑
22樓：後春冬康謹
無器械肌肉鍛鍊法
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
怎麼鍛鍊身體才能防治暈車，鍛鍊身體可以讓自己不暈車麼？有些人認為暈車是體質不好，到底對不對啊？怎樣才能防止暈車呢？
暈車和鍛鍊應該沒關係 暈車的預防方法 坐車容易暈車怎麼辦，叫你防暈車的妙招，真厲害 暈車能通過鍛鍊身體來 嗎？有沒有具體方法 有具體 方法，第一，坐車前吃藥，第二，去醫院打針，能去根 鍛鍊身體可以讓自己不暈車麼？有些人認為暈車是體質不好，到底對不對啊？怎樣才能防止暈車呢？我也暈車的，鍛鍊也不行。是小...
14歲男生怎麼鍛鍊身體，14歲男孩鍛鍊身體，該如何安排每天的飲食計劃。
肩部肌肉是三角肌，三角肌分前 中 後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到 中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆 後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。反做仰臥起坐 面向地，將上半身探出床邊，下半身不動，以腰不軸，儘量抬起上半身，反覆 有效地練腰肌。想練下腹肌...
怎麼鍛鍊身體的反應能力，如何鍛鍊身體的靈活性，協調性和反應能力
1.如果是動作上反應慢,我覺得打乒乓球提高的最好.如果是思維上反應慢,我覺得練練腦筋急轉彎不錯,或是看看福爾摩斯偵探 還有就是冥想.2.回答cupid的話，我腦筋急轉外曾是我們班上最厲害的 福爾摸司的 也看了不少 前者我的逆相思維能力還行 後者我的推理能力感覺也自我良好 可就感覺反應遲鈍 也許我要打...