1樓：匿名使用者
放鬆訓練所屬現代詞，指的是使有機體從緊張狀態鬆弛下來的一種練習過程。
基本要求摺疊
在環境安靜下，練習者要做到心情安定，注意集中，肌肉放鬆。在做法上要注意循序漸進，放鬆訓練的速度要緩慢。對身體某部分肌肉進行放鬆時，一定要留有充分時間，以便讓被試細心體會當時的放鬆感覺。
放鬆訓練能否成功，決定於被試對此項訓練的相信程度，是否密切配合。放鬆成功的標誌是，面部無表情，各肌肉均處於鬆弛狀態，肢體和頸部張力減低，呼吸變慢。受訓練者若處於仰臥位置，則出現足外展。
基本原理摺疊
放鬆訓練是指身體和精神由緊張狀態朝向鬆弛狀態的過程。放鬆主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統中，只有肌肉系統是我們可以直接控制的。
當壓力事件出現時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強。此刻，持續幾分鐘的完全放鬆比一小時睡眠效果更好。放鬆可以通過呼吸放鬆、想像放鬆、靜坐放鬆、自律放鬆等方法。
作用放鬆訓練是一種自我調整方法，通過機體主動放鬆來增強對自我控制的有效手段。一般是在安靜的環境中按一定要求完成特定的動作程式，通過反覆的練習，使人學會有意識地控制自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，增強適應能力，調整因過度緊張而造成的生理心理功能失調，起到預防及**作用。
2樓：匿名使用者
你提出了一個比較開放的問題，具體什麼地方的肌肉？緊張到什麼程度？但處理這種情況最簡單易行的方式就是按揉，力度相對輕一點！
3樓：匿名使用者
沒有太具體的位置，按摩肌肉就可以。【注意節奏】
4樓：娜娜暢聊八卦
按摩可以放鬆，放鬆不良姿勢導致疼痛的肌肉，趕緊來試試
5樓：匿名使用者
不好解釋，你可以在網上查點資料，在感受！
能快速有效讓緊繃肌肉放鬆的方法
6樓：大愛成源
現實要心情放鬆，想些輕鬆開心的事，然後深呼吸，再讓緊繃的肌肉的肌肉群完全舒，適當的揉一揉，拍打拍打，運動後半小時後再進食飲水的好。
7樓：匿名使用者
這個很簡單啊 首先要停止鍛鍊 放鬆心態 在原地不斷的進行踮起腳後跟的運動 速度要快點 是全身的肌肉處於放鬆的狀態 對於手臂和腿部可以輕微的抬起進行快速的抖動 使肌肉放鬆
最後就是用手去按摩緊繃處的肌肉 捏一捏 這樣的話肌肉很快就會放鬆下來的 自己去試下找下感覺
8樓：匿名使用者
很明顯，你要停一停，還要好好休息。
運動後怎麼按摩放鬆肌肉?
如何按摩能夠放鬆腰部肌肉？
9樓：匿名使用者
推拿推拿，連推帶拿；按摩按摩，連按帶摩。
請問如何放鬆肌肉?真心的謝謝大家了!
10樓：匿名使用者
空擊一些動作，很有放鬆肌肉好處的，我也是練武術放鬆肌肉這樣的
怎樣可以放鬆肌肉？？
11樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：
1、通過準備活動培養肌肉的放鬆能力。
準備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節的拉伸，逐步提高其靈活性。
2、通過整理活動培養肌肉的放鬆能力。
訓練結束後，要認真做放鬆整理活動，特別是按摩，以促進肌肉毛細血管擴張，加速血液迴圈，改善肌肉營養狀況，消除疲勞，加速肌肉放鬆。有條件的可洗個溫水澡，促進肌肉新陳代謝，使神經系統抑制過程更完善，有利於肌肉放鬆。
3、通過動作練習培養肌肉的放鬆能力。
肌肉的放鬆能力與控制動作的能力相關.因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。
(1)明暗結合：「明」指形式上在做動作，「暗」指自我暗示，默唸。練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺，深呼吸，調整精神狀態，使動作與想像相結合。
(2)快慢結合：緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、鬆弛和用力等，並注意體會動作的細節及差異。比如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋就有很大的區別。
(3)動靜結合：靜力收縮與動力收縮相結合，向心收縮與離心收縮相結合。
(4)輕重結合：重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。
(5)長短結合：在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結合。
(6)伸縮結合：組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。
12樓：匿名使用者
抖動、按摩，熱水澡。
請問要怎麼做才能讓自己的肌肉變大變結實？
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