1樓：尋天下之先
1、走步不能代替大強度的跑步，只能稍微接近有氧方式的慢跑。
2、疲勞鍛鍊害處很多，身體已經很疲勞之後還鍛鍊，也屬於疲勞鍛鍊。要避免疲勞鍛鍊。
3、動了就好，動比不動要好。
綜上：對於增強體質而言，我們要盯著自己的身體，不會因為多跑一次或少跑一次而改變什麼，如果你運動，結果心理壓力很大，那絕對是適得其反的。沒有什麼代替不代替的和調整強度來縮短次數。
所以，你要做的，就是保證身體和心理的前提下，儘量安排。每天步行上下班完全可以，對於每週跑一次步如果是採用有氧方式，不跑也行，換成走路也行——因為，你動了嘛，你一直在堅持活動。如果換成耐力長跑，一週一次不是很好，不多對於你的年齡，也不算不好啊。
2樓：陽光的
強烈推薦你嘗試一下hiit高強間歇訓練，這個節省時間，是目前上班一組普遍能接受的新型運動模式，你可以上網搜尋一下，這個健身效果不比跑步差，而且很符合你目前的生活模式，在短時間裡快速燃脂，還能鍛鍊肌肉力量。
祝生活愉快！
3樓：
我都很佩服你了，我沒你這樣的堅持運動的精神頭，按理說走路可以算鍛鍊的一種，是不是合適要因人而異了，如果你改成一週一次跑步後和你以前的每週3次跑步鍛鍊沒什麼明顯的差異，那麼就可以按每週跑步一次的頻率來。
4樓：一路向北
同道中人，跑步每次30分鐘以上之後半小時活動關節
男士健身房健身計劃表
5樓：匿名使用者
給你發了個圖表的，再給你一個
俱樂部計劃
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
最近發現走路走不動很疲憊的感覺，但是上跑步機很輕鬆的跑半小時一點都不累，
6樓：天枰一株常春藤
節奏感不一樣，跑步機節奏快一點，感覺適應，比較興奮，走步節奏慢，注意多休息，愛運動，加油，祝你好運哈！謝謝，加油
正常成年人步行正常的速度，一小時大概走多少公里
7樓：遠巨集
正常成年人步行速度在5到8公里每小時，走的快些的話，可以到10公里每小時。正常成年人步行的速度大約是1．2m／s，表示的物理意義是人（1s通過的距離為1．2m）。
因此，普通人正常步行的速度約為4～4．5公里每小時，普通人快步走可以達到7公里每小時，步行消耗熱量，正常成年人步行消耗熱量情況如下：
一般慢走（一小時4公里）消耗熱量255卡，快走（一小時8公里）消耗熱量555卡，慢跑（一小時9公里）消耗熱量655卡，快跑（一小時12公里）消耗熱量700卡。
正常人堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6．5公里，則體重下降得更快。
8樓：匿名使用者
正常成年人步行正常的速度，一小時大概走3.6-7.2公里，具體分析如下：
步行是人類基本的活動方式之一，似乎整個人體結構就是為步行設計的，步行被公認為世界上最好的運動。每週步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鐘170次-年齡數，能使糖尿病的發病率下降50%。
人步行的速度為1-2m/s，即3.6-7.2千米/小時，所以，步行一個小時大概走3.6-7.2公里。
9樓：遠端力量
正常人在平直無障礙的道路上,理論上一小時能走5公里,但在現實生活中,根本達不到!
也就是說每秒走一步,每步近1.4米長,保持這個速度和步距連續走3600步,才能一小時走完5公里!
10樓：匿名使用者
親身測試過：
1km平均配速5.57，換算過來是一少時10km;
5km平均配速7.25，換算過來是一少時8km;
50km平均配速8.50，換算過來是一少時6.78km;
11樓：匿名使用者
如果是散步，五公里左右，如果稍微快點的走路，八公里左右
12樓：楓走天涯
我已經測試過了！我今天一個多小時好像只走了4.5公里！
13樓：
一個小時平均大概4公里左右。
14樓：匿名使用者
快步走一小時可走10公里
15樓：許
老師跟我們說五，六公里
原地踏步一個小時可以消耗多少熱量？
16樓：譙風己芷文
應該能消耗一部分抄能襲
量，但是比起散步或者其他運bai動方法要du少很多的！下面的資料zhi是步行時消耗的的熱dao量資料，你可以參考對比看看：
運動醫學測量表明，1小時的步行運動可消耗300-360大卡熱量。
7700卡的熱量等於2斤脂肪（肉）
一般步行一小時是消耗四百多卡路里
三小時就是至少1200卡了~（要連續四十分鐘以上的運動才會消耗脂肪）如果每次運動只有15分鐘，則消耗較多的是糖類，而未消耗脂肪；運動半小時後，才會開始消耗較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會消耗掉越多的脂肪，每次運動的時間越久，就會消耗掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。這還要你控制食慾
每天不宜吃超過需要的東西
這樣的運動是很有效的單純靠你每天步行三小時可以消耗1200卡以上的熱量
那麼理論上
差不多6天可以掉2斤肉
貴在堅持
參考文獻：http://www.5lsw.cn/471.html
17樓：匿名使用者
運動是**的一種好方法。肥胖者
每天走路多長時間合適，昨晚上下班走路一共半小時可以了嗎？
18樓：誰在
我現在每天上下班都是走路,近半月以來,人瘦了,也精神了,但要走半小時以上就可以見效.
19樓：譽洋之舟
最好早上運動，這樣更好
20樓：匿名使用者
當然不合適，每天運動至少要一小時
21樓：唯影微光
可以，運動運動是可以的
孕前運動健身有益
越來越多的證據表明，夫妻雙方在計劃懷孕前的一段時問內，若能進行適宜 有規律的體育鍛煉，不僅可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素盼平衡與精子的順利著床，降低懷孕早期流產率，而且可以促進胎兒的發育和出生後寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。運動還可消耗體內多餘的脂肪，...
運動健身和學習複習衝突嗎，學習和健身能兼顧嗎
不衝突，相反，適當的運動健身還有益於釋放在學習複習中積累的壓力，讓學習效率更高，同時還能強健身體。運動可以抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負面情緒的出現，打完球的人情緒都很亢奮，不會憂鬱。實驗者用老鼠來 原因，發現運動時氧的大量消耗會促使血液迴圈加快，這個氧的需求增加了肌肉微血管的數量，使肌肉可以運動得...
打拳擊屬於運動還是屬於健身，練拳擊屬於運動還是屬於健身？
首先回答您的問題，不確定！題主的目標看起來很模糊，因為健身和拳擊。在訓練過程中，是兩種形式。所達成的目標，都是身體健碩。但都太籠統了，不能說的很嚴謹。一 什麼是拳擊?是戴拳擊手套進行格鬥的運動專案。它既有業餘的 也稱奧運拳擊 也有職業性質的比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打...