問 怎樣能快速減掉肚子(上身)和臀部 大腿上多於的肉(脂房)拜託了各位謝謝

2022-05-08 22:41:48 字數 5131 閱讀 4279

1樓:大臧

對於**,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那麼好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這九種窮人的**方法,快來看看吧1.原地跑見效點:緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2.上樓梯見效點:小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。step1—將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。

說明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留step4—數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。3.

步行見效點:腿、腰 在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?

no!瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與奮、靈感與放棄,一切ok!飯後45分鐘左右,以每小時4.

8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。4.瑜珈見效點:

全身 來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。5.跳舞見效點:

全身 輕歌曼舞,每週3至4次,也是**方法之一。6.跳繩見效點:

大腿、小腿 只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融**於遊戲中。7.晨操見效點:

全身、呼吸暢通(做晨操時請用完全式呼吸法) 晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。8.喝水見效點:

全身 我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。

相反地,如果你懂得利用水去**,距離苗條日子就不遠矣!眾多的**法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。

每天至少喝2升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。9.鹽療見效點:

全身 用溫水衝溼全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使**發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。

2樓:手機使用者

1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。

在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次。 2、仰臥高抬腿。

仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重複10次。 3、提臀運動。

仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳 與地面接觸。重複10次。

(這個動作也可以鍛鍊你的臀部肌肉。) 4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦後。

一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,反覆10次。 整套腹部動作重複做兩遍。

為避免傷害,事先應該做一些伸展動作來放鬆肌肉.

怎麼快速減掉大腿和臀部的餘肉拜託了各位 謝謝

3樓:聖誕襪

堅持每天爬樓梯,每次20-30 分鐘,可以減大腿的肉

怎樣才能快速的減掉小腹和臀部的墜肉?拜託了各位 謝謝

4樓:血刺

給你推薦一套能幫助你的方法,如下: 臀部過大或鬆垂會使你的體型變得臃腫,下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。 滾動臀部 1. 平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。

呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次,慢慢增加次數,在30天內增加至25次。

2. 吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。

呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次,逐漸增加至5次。

向後舉腿 1. 俯臥,雙手平放身旁,手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。

吸氣,收縮臀部肌肉。 2. 足趾前伸,舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。

右腿重複10次,然後左腿重複10次,逐漸增加至50次。 踢動小腿 1. 俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓,使雙腿同時離地15釐米.

2. 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次,逐漸增加至100 次.

跪下踢腿 1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20"30釐米.

右腳伸直,舉起至離地30釐米. 2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。

左腳重複同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。 彎腰跪腿 1. 手足並用跪下。

吸氣、彎腰,使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。 2. 呼氣,收縮臀部肌肉;拱起身體,儘量抬起頭來,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉緊張)。

吸氣,將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做,不要斷斷續續,拱起身時要收縮臀部肌肉。

左右腿各重複10次,逐漸增加至25次. 壓縮臀部 1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.

2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。

呼氣,恢復原來姿勢。重複5次,逐漸增加至25次 鍛鍊臀肌 臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單:

自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練,因為它在展示背部時處於背與腿之間,起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的!

臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯絡在一起的,例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用,也可以作為下蹲硬拉的輔助。

1.仰臥單腿抬臀 仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。

還原後重復。每側做3組,每組20次左右。 2.俯身屈膝舉腿 雙手雙膝著地,膝關節成90度。

動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。

每側3組,每組20次。 3.俯身負重屈小腿 雙手雙膝著地同練習2,沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直,大約與地面平行,然後用力屈膝成90度。

還原後重復。每組3組,每組20次:注意動作始終要有控制,不能甩。

4.下蹲跳起 動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力:雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。

注意大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。

5.窄站距負重下蹲 雙腳站距10-20釐米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。

動作中上體注意保持正直:不要前傾。每組8-10次,3組。

6. 站立負重後舉腿 面壁站立,身體稍前傾,雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處,腳跟略抬起。

動作開始時身體重心移到支撐腿,動作腿用力慢慢向後踢起,膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。

每側3組,每組10次左右。 這些練習只是供鍛鍊者選用,不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之後進行。

鍛鍊臀部和後腰部肌肉 步驟一: 身體先站直,儘量保持直線,雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。 步驟二:

左腳擺正,右腳向外張開。 步驟三: 慢慢的將右腿儘量向後抬高,最好能在最高點稍停五秒,再慢慢地將右腿放下。

步驟四: 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉,並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。

在做抬腿時,不能因腿部抬高而向前傾斜或變形,且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時,不能把重心全放在椅子或牆壁上面,只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次,再換一隻腳做,休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈。

怎麼才能減去腰上,肚子上,臀部和大腿的脂肪?

5樓:低調

呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了! 1. 好處:

燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動! 注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!

2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好處:

一週後甚至連腰都可以瘦一點呢! 注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!

有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了! 3.穿收腹內衣 雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美; 好處:

能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵 4.

飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以,愛美的你,為了擁有令人羨慕的身材,停下手中的零食.

祝你早日成功!

6樓:蘇蘇按僚

告訴你哦,每天吃紅豆要多瘦有多瘦 紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及**腳腫,有**之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。

食用紅豆**可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆**法絕對有辦法讓你在兩個月之內,達到瘦13公斤左右的具體成效!而且瘦的部份正是腰和大腿!

材料: 紅豆200克、陳皮5克、鹽少許 具體做法: 先把紅豆浸泡半個小時, 加入煮滾的500cc清水中,煮30分鐘左右,要把紅豆煮熟就對了,然後熄火。

用熱水把陳皮浸軟,待紅豆煮熟熄火後,就把陳皮放入紅豆湯中,上蓋悶十分鐘,之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用, 至少吃兩個星期。 紅豆**法適合各種年齡段**,並且適合男女**,是一種絕對安全無***的**方法,趕快試一下吧。

本草:紅豆即赤小豆,《本草綱目》說其性下行,能通小腸利小便去腫脹,另外它有調經通乳作用,對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外,陳皮有化痰止咳、助消化的作用。

對宿食停積、消化不良有很好的**效果。 除了紅豆,綠豆也是夏天排毒**的聖品哦,還可以美膚呢。

怎樣能快速減掉肚子手和大腿上的肉

呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,...

怎麼能快速減掉小肚子,怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉?

如何快速減掉小肚腩呢?溼氣淤積導致的肥胖應該如何 瘦大肚腩最有效的方法 怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉?區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練,我以前因為生完孩子,肚子上的贅肉也很多,但是我經過一系列的針對性訓練,已經減下去了,下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式,跑步不僅能...

怎樣減掉肚子,如何快速減掉肚子上的脂肪?

由於長期久坐缺少鍛鍊,導致腰腹部很容易堆積脂肪。所以減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質,必須堅持二十分鐘以上的有氧運動,所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限,所以效果肯定不是最好的...