在丟鉛球時,怎樣的姿勢最標準,拿分率最高

2022-05-04 18:56:27 字數 5295 閱讀 7324

1樓:匿名使用者

樓主你好,很高興為您解答握球和持球: 握球的方法(以右手為例):五指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指自然地扶在球的兩側,伎倆背屈,防止球體滑動和便於控制出球的方向。

握好球后,把球放在肩上鎖骨窩處,貼著頸部,手稍外轉,掌心向前,屈肘。 準備姿勢: 滑步(或旋轉)前的準備姿勢可分為高姿勢和低姿勢兩種。

高姿勢:持球后,背對投擲方向,站在圈內後沿附近。兩腳前後開立,相距20釐米至30釐米左右,右腳尖貼近圓圈,腳跟正對投擲方向。

左腿在後自然彎屈,以前腳掌著地(有的以腳尖著地),腳跟提起,持球臂的肘略低於肩或與肩齊平,左臂自然上舉並稍向內,上體正直放鬆,體重落在右腿上,兩眼看前下方3米至5米處。多數人都採用這種姿勢。 低姿勢:

持球后背對投擲方向,站於圈內靠近後沿處,兩腳前後開立,相距50釐米至60釐米左右,右腳尖貼近圓圈,腳跟正對投擲方向,左腳在後,以前腳掌或腳尖著地,左臂自然下垂並稍向內,兩腿彎屈,上體向圈外探出,體重落在右腿上,兩眼看前下方2米至3米處,持球臂肘部自然下垂,鉛球的投影點在右腳的右側前方。 滑步: 滑步的目的,是使鉛球獲得一定的事後速度,為最後用力創造條件。

滑步前先做一兩次預擺。預擺時,左腿自然彎屈,大腿用力向後上方擺起,右腿伸直,腳跟提起,前腳掌或全腳掌支撐體重,同時上體前屈,左臂微屈前伸,略為低頭,兩眼看前下方。 左腿擺到一定高度,上體到達最大前屈時,**左腿,同時右腿逐漸彎屈。

當左腿**靠近右腿時,臀部後移,左腿大腿向投擲方向擺出,右腿用力蹬伸。 右腿蹬離地面的方法有兩種: 以腳跟蹬離地面,右腿蹬直。

這種方法蹬地力量大,成效好,合適矮小和身體鍛鍊程度高的人。 用前腳掌蹬離地面,右腿不完好伸直。這種方法簡單省力,蹬地力量小,合適身材高大的人和初學者。

由於左腿的擺動和右腿的蹬地,發生身體向投擲方向挪動的合力。右腳蹬離地面後,疾速拉收小腿,並向內轉動,用前腳掌著地,落在圓圈中心附近,與投擲方向約成130度角。同時左腳積極下落,以前腳掌內側落於左側抵趾板處,兩腳落地間隔的時間愈短愈好。

滑步時,左臂保持內扣,不使左肩轉向投擲方向,頭部保持向右後方的姿勢。 最後用力: 最後用力是推鉛球技術的主要環節。

當滑步結束,左腳積極著地的一剎那,右膝和右腳向投擲方向蹬轉,促進右髖向投擲方向轉動,這時被扭緊和拉長的腰、背、髖部的大肌肉群膨脹,使上體疾速向投擲方向抬起。左臂由胸前向左上方牽引,使肩帶肌肉拉長,身體左側對著投擲方向,上體向右側傾斜,左肩高於右肩,鉛球處於較低部位,構成推球前的最佳姿勢。 在兩腿繼續用力蹬地時,右肩前送,右臂疾速用力將球推出。

此時兩腿的蹬直、右臂的推球和抬頭後仰是同時進行的。鉛球快離手時,伎倆手指向外撥球。鉛球離手後,兩腿彎屈或交流,降低重心,保持身體均衡。

(二)旋轉推鉛球技術 投擲者兩腳左右開立,站在圓圈內靠近後沿處,背對投擲方向,兩腳距離比肩稍寬,體重落在兩腿上(實踐中,有的投擲者左腳屈膝稍向後,用前腳掌著地,體重大區域性落在右腿上)。右手持球放在肩上鎖骨窩處,使鉛球貼緊頸部,左臂自然向下(也可自然上舉),上體前屈。 旋轉前,上體前屈並向右轉動,左肩和左臂也隨之向右轉動,兩股彎屈(彎屈程度視個人力量而定),右腿支撐體重(有的上體前屈較大,背部幾乎與地面平行),上體轉動,扭緊體側肌肉,做好向左旋轉的準備。

開始旋轉時,頭部帶動身體向左轉動,兩腿逐漸彎曲,重心降低。此時以左腳前腳掌為軸轉動,體重顛簸地從右腿移向左腿,左膝、左腳繼續外轉(腳跟提起)。當體重移至左腿時,右腳離地後,膝關節彎屈並盤繞左腿向前轉動,右髖適當伸展,左臂自然抬起,上體稍向左側傾斜,保持身體均衡。

隨後,身體繼續向投擲方向轉動,右腳在右膝內扣的同時,向前跨出,用前腳掌著地,落於圓心附近。 右腳落地前,左腳離地屈膝積極向右腿靠攏,以加快旋轉速度。右腳落地後,膝關節逐漸彎屈,並擔負體重。

此時左髖積極沿逆時針方向轉動,用以加快旋轉速度和左腳落地的動作。左腳用前腳掌著地,落在中線稍偏左側的地方,構成最後用力前的有利姿勢:身體重心較低,上體扭緊,左臂上舉並內扣,左肩高於右肩,使參與最後用力的肌肉群處於拉長狀態。

左腳著地後,右腳積極用力蹬轉,促進右髖向前上方挪動,使上體和鉛球更加留在後面,然後開始象背向推球那樣做推球動作。 在旋轉過程中,頭部和左臂的動作有著重要的作用。開始旋轉時,頭部帶動身體轉動,左臂也隨之擺到左側。

當進入以右腳為軸旋轉時,由於髖部快速轉動,使頭、左肩和左臂落在後面,使體側肌肉扭緊拉長,為最後用力推球創造了條件。假使在右腳支撐旋轉中,頭和左臂向左轉動,勢必造成體重過早地移向左腳,從而破壞了最後用力前的有利姿勢

希望對您有所幫助

扔鉛球的技巧?

2樓:小小辣椒

1、圈外徒手滑步練習:

鉛球擺動腿的擺動練習:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿**接近右腿時,快速向抵趾板方向擺出。

方法同上,但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移,接著左腿擺動,右腿蹬伸,推動身體向投擲方向移動。

拉收右腿的練習:兩腿前後直立(兩腳肩寬),體重在兩腿之間。上體稍前屈。

從這個姿勢開始,迅速將小腿收至重心下負擔身體重量,並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時,左腿快速向後撤步,形成最後用力前的姿勢。

徒手滑步練習:高姿站立,擺動腿擺到一定的高度後,在**過程中,同時右腿逐漸彎曲,降低重心。當左腿**到接近右腿時,完成屈膝團身,待身體穩定後,立即開始作滑步動作,動作熟練後可作連續滑步。

2、持較輕鉛球滑步:

教學實踐中,學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術,但是持球后往往由於負荷了一定重量,較難完成。為了保證動作的協調,開始持球滑步時,可用較輕的鉛球,以後逐漸增加重量。

滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。

3、最後用力:

滑步結束時,右腳比左腳先著地。右腳著地後,右腿積極蹬伸,推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起,同時軀幹的肌群積極收縮。

左臂和左肩高於右肩,鉛球儘可能保持較低位置,體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。

右腿蹬伸,進一步將右髖向投擲方向送出,右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時,手腕稍向內轉同時屈腕,快速而有力的拔球,使鉛球從手指離開。

鉛球離開後,兩腿彎曲或交換,降低重心,緩衝向前的衝力,維持身體平衡,防止出圈犯規。

滑步推鉛球在具體教學步驟上,首先要反覆練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作,解決滑步後與推球動作的銜接,其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。

鉛球是田徑運動的投擲專案之一,它對增強體質,特別是發展軀幹和上下肢力量有顯著的作用。最早期是採用原地推鉛球的技術,後來經過時間的演變,逐漸出現了林林總總的方法,如側向前、側向滑步推。用廢棄的鉛製炮彈代替石頭進行模擬訓練,是現代鉛球的直接起源。

3樓:十年砍柴

我是一名體育教師,簡單談一下我的訓練方法,首先糾正您一下,是推鉛球,不是扔,雖然只有一字之差,用扔的話,你力量在大也扔不遠,手腕還容易受傷,記住鉛球是用推的,也就是說出手時有頂肘的動作,並且注意要抬肘,不能往下放。技術動作和力量都很重要,技術動作:右手為例,拇指和小指卡住球的兩側,球落在食指和中指上,掌心最好懸空,身體左側對投擲方向,兩腳自然開立,略比肩寬,將球放在右側鎖骨與下顎骨之間,注意大臂要抬平,右臂肘關節與肩膀在一條直線上,身體重心移向右前方,落在右腿上,膝關節自然彎曲,左臂自然抬起,出手時右腳蹬地,轉髖,挺胸,重心過度到左腿,右腿積極跟上,出手後重心回到右腿,身體是超越器械的,注意發力順序,自腳到手,全身發力,並不只是靠手臂的力量,出手瞬間食指和中指用力撥球(彈),出手角度要大,出手後要有高度,出手速度要快,也就是說要有一個好的初速度,力量方面,並不只練習上肢力量,全身都很重要,尤其是腰腹力量,腰腹力量是很多運動的基礎,槓鈴等器械訓練就最好了,同時配合一些徒手的練習,如俯臥撐,跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習,同時要注意有一個效果很好的準備活動,避免運動損傷等等,訓練期間作息時間要有規律,不要喝酒吸菸,我就想到這麼多,就先說這些吧,如果有不明白的地方,我可以補充,去年我就是這樣訓練學生的,在縣運動會上取得第一名的成績,初一的男生推了11米多

4樓:村裡唯一的希望喲

1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方,緊貼頸部;

2、女生出手時出手角應保持在35°~45°之間,頭向上看 ;

3、持球的正確動作是五指自然分開,將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

5樓:鞏迪

鉛球不只是蠻力,他也有自己的基礎動作,有蹬,扭,推,撥,:擺好姿勢,(不是左撇子)左腳前右腳後,兩腳平行與肩同寬,右腿微曲,重心落在右腳,然後上身向右腿方向,兩肩與雙腳平行,右腳蹬同時轉腰,手向外撥球。同時力量也很重要,每天做俯臥撐很有效,可以逐步加量

6樓:匿名使用者

扔的時候速度要快 要高

動作要做到位

我有練過鉛球一段時間

記住 要速度快哦

7樓:匿名使用者

用腰力和臂力,瞬間發力。

8樓:簡單de回憶

推鉛球是田徑專案中第二難技術動作,(撐杆跳高第一難)分滑步和旋轉兩種;

首先:持球是手指自然彎曲掌空心持球,放於右臉和鎖骨之間,左手自然上舉;

然後:滑步或旋轉、蹬腿、轉體、送髖、挺胸、抬頭、45度推手、撥指,八大動作一氣呵成,用上全身的勁,才能推到自己的最遠。

滑步:持球側站立,左腳向左擺出,帶動右腳滑步,然後開始推鉛球。

旋**持球背站立,彎腰左腳外翻帶動身體旋轉,然後開始推鉛球。

投鉛球的標準姿勢和技巧是什麼?

9樓:萬物0皆空

一、原地推鉛球基本動作連貫圖

二、鉛球出手瞬間相關引數

(1)左腳蹬地角70.6 °±3.6 °

(2)左踝角137.8°±12.4 °

(3)左膝角164.5 °±6.3 °

(4)左髖角150.9 °±12.2 °

(5)軀幹角71.4 °±11.3 °

(6)肩髖扭轉角69.4 °±16.3 °(7)左臂肩角138.

5 °±14.2 °(8)左踝速度2.94 ± 1.

53m/s(9)左膝速度2.46 ±0.66m/s

(10)左髖速度2.22 ±0.79m/s(11)左肩速度3.

26 ±0.88m/s(12)球的速度12.74 ±0.

40m/s(13)身體重心速度1.65 ±0.30m/s三、最後用力階段

(1)鉛球水平位移143.0 ±15.5cm(2)鉛球左右位移41.

4 ±17.7cm(3)鉛球垂直位移96.1 ±21.

5cm(4)鉛球曲線位移178.1 ±21.9cm(5)左髖水平位移21.

5 ±9.3cm

(6)右髖水平位移35.1 ±11.5cm(7)身體重心水平位移48.8 ±7.3cm(8)鉛球探出抵趾板11.0 ±8.3cm四、最後用力技術特點

(1)強有力的左側支撐用力,

(2)動員和充分利用全身的機群參加最後用力,(3)充分利用線制動原理和整體的大鞭打技術,(4)突出了最後用力的向前性。

投鉛球的正確姿勢是怎樣的,投鉛球的正確姿勢,有圖解更好。

推鉛球正確姿勢主要有以下幾點。1 持球時握好球后,身體左側對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上 右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉,重心落在右腿上 左臂微屈於胸前,使球的垂直線離開右腳外側,以加長用力距離和拉緊左側肌肉。2 推球時,右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內轉,右髖...

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