投鉛球的正確姿勢是怎樣的,投鉛球的正確姿勢,有圖解更好。

2021-06-09 00:13:01 字數 4027 閱讀 5849

1樓:伊尚說事

推鉛球正確姿勢主要有以下幾點。

1、持球時握好球后,身體左側對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉,重心落在右腿上;左臂微屈於胸前,使球的垂直線離開右腳外側,以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

2、推球時,右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內轉,右髖前送,使上體向左側抬起,朝著投擲方向轉動。

3、當身體左側接近於地面垂直一剎那,以左肩為軸,右腿迅速伸直,身體轉向投擲方向,挺胸、抬頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時手腕要用力,並用手指撥球。

4、與推球的同時,左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後,右腿迅速與左**換,左腿後舉,降低身體重心,緩衝向前的力量,以維持身體的平衡。

2樓:遊俠

由於我不是專業的,但是之前中考也考過,所以我覺得正確姿勢應該是這樣的。兩隻腳一直在前一隻在後,然後右手托住鉛球。左手托住右手,用力一甩就可以了。

3樓:匿名使用者

擲鉛球首先用手的食指中指和無名指拖住球頂到腮部,然後轉身彎腰側蹲,之後迅速轉身,以腰腹肌群旋轉帶動上部軀幹迅速轉動然後用上肢奮力以45度斜向上方推出鉛球,當鉛球快要離手的瞬間,三個手指要有撥球的動作。

4樓:小白庚子

握好球后,身體左側對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉,重心落在右腿上;左臂微屈於胸前,使球的垂直線離開右腳外側,以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

5樓:小高老師**解答

兩腳前後開立,前腳掌離起擲線約20-30釐米,前後腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,後腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放鬆,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。

6樓:老弗說情感

把鉛球託在右手,鉛球貼緊右臉的位置,側右彎下身子,最後然後猛地前推,這樣就把鉛球投出去了。

另外,在投鉛球之前,一定要做好準備運動,將身上的各個關節都活動開,這樣才能防止身體損傷。

投鉛球的正確姿勢,有**更好。

7樓:匿名使用者

掌握好四個環節:持球,預備姿勢,最後用力和換腿支撐。

1、手指自然分開,將球放在指根上,練習的時候左右手胸前交替撥球,體會到腕指發力的感覺。體前屈,抓自由落體的球,增強腕指的力度。直立,五指自然分開,掌心空出,單臂向上推撥球,增強控球能力。

2、將球握好後,放在右肩鎖骨窩處鬧鏈,掌心向前,頭部稍向右靠,用頸部和下顎貼緊鉛球,肘部稍外展與肩平。

3、進行預擺,預擺前左臂自然前伸,上體伸展,身體反向轉體90度並稍微向前傾,提高腰部的扭力,此時重心落於腳上。

4、推球時,身體半側對投擲方向形成反弓時,右體側以為住導繼續向前轉動,將要液猛孫達到面對投擲方向瞬間,力由胸部傳至右肩,繼而傳到右臂,將球推出。

鉛球的訓練方法:

各種跳躍練習,快速跑練習。

手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。

用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

連續蛙跳、阻力負重連續滑步;負重進行體側屈一體側轉的練習知蠢,用橡皮條牽拉完成技術動作,身體超越器械的練習。

負重半蹲起結合提踵的練習,持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

8樓:匿名使用者

注意上下肢的配合,指缺力量要由腿向上傳導唯扮辯到腰部然後通過轉體送至手臂,最後手指撥動鉛球缺戚可以提高遠度,還要處以出手的角度。

9樓:向著光的小孩

是側向 還是背向……還是旋轉

投鉛球的標準姿勢和技巧是什麼?

10樓:匿名使用者

第一個問題拿起鉛球就感覺丟不出去,手臂力量和爆發力不夠。解決方法多練習啞鈴或者槓鈴的平推和臥推,簡單一點的話多做俯臥撐。腰腹力量也很重要多做收腹舉腿和仰臥起坐的練習。

力量上不去一切技巧都是白搭。

第二個:鉛球的步伐對你們中學生來說一般是採用側向或者背向滑步。

側向滑步為例:側身蹬腿,向前滑行,轉身,揮臂,,甩腕,撥指。牢記蹬,轉,揮,甩,撥(用上手腕和手指的力量)的用力順序。

特別是滑步轉身**身要快)和揮臂(揮臂前可以憋氣揮臂的同時可以吼出來,釋放力量)三個動作的銜接,銜接好了等於上用上了全身的力氣,成績想不提高都難。

第三個 閉不閉眼隨你自己的習慣,鉛球出手時候一般手腕和手掌是橫向的,

11樓:匿名使用者

主要就是胳膊的爆發力,還有身體協調,腿蹬,轉跨,最後用力,把鉛球退出去,我是練標槍的,用力動作都是一樣的!

12樓:匿名使用者

最基礎的是力量,還教你一個我自己親身體會的,我也是個特長生過幾天就考試了,千秋也不好,今天一扔突然張一米,就是昨天晚上好好的回憶了下,別人標準的姿勢,出手…最關鍵的還是力量…

13樓:匿名使用者

立定**跳遠也需要一定的節奏,當然下肢的爆發力也是至關重要的。我是09年考的,跳了9米9,這應該算是我的強項了。平時多練練節奏,不要想著每次跳多遠,等你的節奏已經非常熟練了,下肢力量一長上來,成績自然會有大幅度的提升。

鉛球最主要的是技術,力量只是一個基礎。掌握好投擲的基本原理與技術,加以練習,相信你的成績會有長進的。加油!

14樓:匿名使用者

根據物理計算,炮彈在以45度射出時水平運動距離最遠,所以你的姿勢要參考高水平的運動員,儘量做到標準。所有的標準姿勢都是經過專家科學計算的,最合理的。但無論如何,不要讓鉛球的軌跡太高或太低,這都是要注意的,當然體育是建立在強悍的身體素質基礎上的,腰腹力量和肱二頭肌,肱三頭肌還有身體的協調性都要勤學苦練才能得到增強,不過練體育的心理素質也是重中之重,調整心態別讓外界因素影響你的發揮,再丟擲鉛球時要全神貫注。

身體與精神都要鍛鍊,加油啊,哥們!

投鉛球的姿勢是怎麼樣的?

15樓:匿名使用者

1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方,緊貼頸部。

2、出手時出手角應保持在35°~45°之間,頭向上看 。

3、持球的正確動作是五指自然分開,將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

16樓:灰大狼

個人見解

蹬腿的時候上身確實會先往後仰

一個 蹬腿的方向控制一下

還有就是先蹬腿再轉身體 身體不要比腿發力早 你腿還沒發力 身體就開始轉了 肩膀往後一帶 人就後仰

17樓:匿名使用者

蹬 轉 挺 推 撥

是我的體育老師教授的,側向滑步推鉛球的動作五字訣

雙手投擲鉛球的標準姿勢是怎樣?

18樓:手機使用者

★握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(圖),以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。 ★握好球后,身體左側對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉,重心落在右腿上;左臂微屈於胸前,使球的垂直線離開右腳外側,以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

推球時,右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內轉,右髖前送,使上體向左側抬起,朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那,以左肩為軸,右腿迅速伸直,身體轉向投擲方向,挺胸、抬頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時手腕要用力,並用手指撥球。

與推球的同時,左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後,,右腿迅速與左**換,左腿後舉,降低身體重心,緩衝向前的力量,以維持身體的平衡。

19樓:血殿下

右手持球,背對投擲方向,左大腿向後方擺動,同時右腿蹬離地面,右腳沿地面滑行至投擲圈中心部位,接著右腿迅速內扣,左腳以內側掌著地,形成背向最後用力開始姿勢。然後,右腳蹬轉,右胞向投擲方向轉動,使髖軸轉動超過肩軸,上體形成扭緊姿勢。當上體左側移至與地面垂直瞬間,兩腿快速蹬伸。

推鉛球的正確姿勢是什麼?

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