1樓：匿名使用者
跳繩是最佳的健美操，原因何在？因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多餘的肉；使動作敏捷、穩定身體的重心，並能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子，就可以運動了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。
有一群職業婦女曾做過一項試驗，她們的年齡由19歲到42歲不等.每個人每天跳繩5分鐘,一星期5次,一直持續4周.結果發現跳繩可以消除疲勞,曾經一度整日為疲勞襲擊的婦女,現在已經突破這層障礙了,因而在下午3、4點鐘睏乏的現象消失了，她們的工作效率提高了。
由此可見跳繩對人體有很大的好處。下面就簡單介紹一下跳繩的一些練習方法和注意事項等
怎樣學習跳繩首先，練習操縱繩子：其次，練習有節奏的跳躍；最後，將二者配合起來。就這麼簡單的過程，相信誰都會做。
（1） 跳法
雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。
單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
（2） 跳躍的速度
慢的：平均每分鐘跳60－70次。
較快的：平均每分鐘140－160次。
（3） 跳繩的步驟
第一階段：學習操縱繩子。
首先測量繩子的長度，將繩子雙摺，其長度要從腋下到達地面，才算標準。然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。
再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連線起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。
剛開始總是不太能得心應手，不要在意，只要有恆心，必能跳得順利。
第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。
雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。
也就是說，一—二—一—二等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。
當你初練習時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。
跳繩時的注意事項
單腳跳：完全像跑步的動作，兩腳輪流離地，這是一種標準的跳繩姿勢。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。
在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
跳繩最理想的時間和地點
肥胖的人，應該在飯前跳繩，因為飯前的運動可以減低食慾。跳繩是很奇妙的運動，清晨起床，睡眼惺鬆，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產生。有一個患有失眠症的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩後立即就沉睡入夢了。
至於跳繩的地點，前面已經提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。跳繩時的服裝
舊的寬鬆的衣服，都是最適合跳繩時穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。跳繩的時間長短
通常是每次30分鐘,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
2樓：匿名使用者
跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想**便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個 「回籠覺」，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。
因為日出前地面空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
3樓：郜和卷綸
不會，跳繩的時候，因人而已，根據自己的身體情況，決定跳繩的時間。
4樓：七子天驕
沒有壞處 跳多了就不行了
跳繩有什麼好處和壞處？
5樓：生活達人妙招小妹
跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實際情況來加大運動強度，對於不同的人群來說，起到的作用也有所不同。
6樓：猴訝才
至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,7天一變,15天肚子和體格就特別明顯的變化,瘦了 (剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,儘量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)
7樓：探美百科
跳繩對人體有哪些好處？
8樓：荊姣蹉祺福
跳繩很好啊。但是要堅持下來。每天晚上跳半個小時，長期堅持可以瘦臉和腿的，也可以使線條變好。
跳繩的壞處和不利有什麼？
9樓：史中視界
跳繩的壞處不多，一般就是會對膝蓋和踝關節產生影響，掌握不好就會磨損半月板，腳踝扭傷，繩子太長的話，符合肩關節也會產生大量磨損，建議適量的跳繩為好。
10樓：檢格菲
跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。
而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要能保證每分鐘120~140次的速度，一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5~10分鐘即可，再慢慢增加到10~15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。 但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
跳繩有什麼好處和壞處啊？
11樓：生活達人妙招小妹
跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實際情況來加大運動強度，對於不同的人群來說，起到的作用也有所不同。
12樓：探美百科
跳繩對人體有哪些好處？
13樓：數學難難難
在電視上看 跳繩有助於長高 當然了 一些跳躍運動都有益於長高 如 打籃球。。。
14樓：紫夜蟬
心臟不好的人不能跳繩，因為跳繩是蠻劇烈的運動。
15樓：燃燒的天堂
**，**，讓身體更健康，更有活力
跳繩每天做對身體有什麼傷害嗎
16樓：委以冬達採
腰間盤突出和膝關節有疾病的不適宜長期長時間的跳繩，會加重你的病患。
17樓：醜景天
怎麼會有危害呢，跳繩可以讓你的身體越來越好，同時也鍛鍊你的彈跳力，不是很好的事嗎！
18樓：最後一個
跳繩是一種有效的有氧運動，對人體有很多好處：1、它能夠很好的燃燒熱量，是一種有效的**和減脂的運動。2、能夠增強體質，促進血液迴圈，有利於身體呼吸系統的強化和迴圈系統的強化，可以增加肺活量，可以改善心臟供血功能。
3、還能夠增強手眼協調功能，鍛鍊身體的協調性和靈敏度。4、能夠增加身體的精神代謝，強化血管的功能，所以對於疾病具有很好的預防作用。5、屬於一種全身性的運動，能夠對上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的協調的運動效果和鍛鍊目的。
但是任何東西都不能過量，要循序漸進。
19樓：夢陵有夢
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、平衡能力、踝關節疼痛的困擾。能使力量得到發展.對身體的靈敏性，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，尤其是下肢力量，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用、身體姿態，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時.
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，導致血管破裂。
20樓：匿名使用者
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾.對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量.
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多等
21樓：匿名使用者
不要過於強烈就不會。
22樓：匿名使用者
健康的人對身體有好處
跳繩和打羽毛球對身體的好處和壞處？
23樓：進濱海檢洲
運動可以增強身體素質，提高免疫力，讓你做起事來更有精神。跳繩，這種簡單的運動放法，什麼地方都隨時可以，即方便，有不須要什麼時間和空間。我平時都會跳跳繩的，增強下身體素質呢！
運動當然都是好處啊！！你的問題很奇怪，為什麼會有壞處？？！！
壞處就是，就拿我來舉例子吧：以前是運動員的時候，天天都要參加訓練，後來退出了後，運動量突然降低，然後懶，就會身材走樣，大腿暴粗。這就是壞處。
所以說，運動，貴在堅持。
跳繩可以鍛鍊身體哪些部分呢！跳繩對身體有什麼好處
人在跳繩時，以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌群收縮幫助 提腿。同時，跳繩時呼吸加深，胸背 膈部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。因此，在跳繩時，大腦處於高度 興奮狀態，經常進行這種鍛鍊，可增加腦神經細胞的活力，有利於提高思維能力。從中醫針炙經絡學來看，跳繩對...
跳繩對我有什麼好處和壞處？
可以煉身體，對人有好處，壞處就是很累，不過對長高有一定的幫助。跳繩有什麼好處和壞處 跳繩有什麼好處和壞處，不同的運動適合在不同的時間做，有相應疾病的人不適合做這種運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以預防三高，明白跳繩有什麼好處和壞處，就快快動起來吧！1 跳繩的好處 首先跳繩具有 的功效...
跳繩有什么好處，請簡略回答，跳繩有什麼好處，請簡略回答
增加自己的彈跳力 增加身體的協調性 跳繩能增強人體心血管 呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病 關節炎 肥胖症 骨質疏鬆 高血壓 肌肉萎縮 高血脂 失眠症 抑鬱症 更年期綜合症等多種症病。跳繩 每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器 協調性 姿態 等都有...