1樓：舊敘
我的小腿也是有些粗 還有腿肚子 辦法：1每天都進行按摩 直到把腿撮紅 使脂肪燃燒起來 少進行跑步之類的活動 多敲擊 按摸 我就是這麼弄瘦的 還有就是 晚上少吃飯！
腿部肌肉怎麼減下去，小腿太粗。拜託各位了 3q
2樓：冒承允
跑步鍛鍊，會讓你的肌肉變得更緊，
大腿粗可是小腿細該怎麼減啊？拜託各位了 3q
3樓：豪哥威武
最最安全有效的**方法就是適當運動+均衡營養！ 在運動的同時會燃燒脂肪，你看下同樣重量的肥肉和瘦肉的體積就知道不會讓你更胖，而一定會讓你變瘦，沒有肌肉的支撐，**就會幹癟打皺沒有彈性，**是減脂肪，不是減營養減水分，**藥和不科學的方法**，減掉了水分和營養，一定會返彈，而且返彈的會比以前的更肥，這就是為什麼那麼多人**卻越減越肥的原因！水是人體最重要的營養素，人一天的飲水量應該是2500ml—4000ml，細胞是人體最小單位，如果細胞缺乏水分和營養會是多麼可怕！
我是國家高階營養師體重控制顧問，還有什麼問題可以+我qq13521861 安全有效的方法 減重計劃—運動+均衡飲食 運動計劃 運動能提高身體的基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，所以運動**必須持之以恆。這裡為您介紹三種既有效又經濟的燃脂方法 運動方案一：跳繩 跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
運動方案二：自行車 適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。 運動花費：
除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。 運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。
同時，它還有助於你的血液迴圈系統。 脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利於堅持的運動專案，最接近於自然，最經濟。 運動方案三：
慢跑/散步 適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛**的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。 運動裝備：
運動裝和跑步鞋。 運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上），會有利於**，最好的方式是跑走結合。 脂肪燃燒值：
慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。 膳食計劃 運動還必須配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，**也才會有效； 1．多喝水。
每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 2．控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
3．飲食要清淡。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 4．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 5．平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。 中國居民平衡膳食寶塔 中國居民平衡膳食寶塔是根據中國居民膳食指南，結合中國居民的膳食把平衡膳食的原則轉化成各類食物的重量，便於大家在日常生活中實行。 平衡膳食寶塔提出了一個營養上比較理想的膳食模式。
它所建議的食物量，特別是奶類和豆類食物的量可能與大多數人當前的實際膳食還有一定的距離，對某些貧困地區來講可能距離還很遠，但為了改善中國居民的膳食營養狀況,這是不可缺的.應把它看作是一個奮鬥目標，努力爭取，逐步達到。 平衡膳食寶塔說明 平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。
寶塔各層位置和麵積不同，這在一定程度上反應出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。 第一層（底層）：穀類。
包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要**，多種穀類摻著吃比單吃一種好。
每人每天要吃350~500克。 第二層：蔬菜和水果。
主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。
每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟）類。
主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。
第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。
除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好**。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素b1、b2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。
第五層（塔尖）：油脂類。包括植不物油等。
主要提供能量。植物油還可提供維生素e和必需脂肪酸。每天不超過25克。
1. 在食物寶塔上，你看到了每日所需的五類食物。它們不能互相替代，要使身體健康，每一類食物你都需要。
2. 在寶塔同一層中的各種食物所含營養成分大體相近，在膳食中應經常互相替換，以使膳食豐富多彩。而且吃的品種越多，攝入的營養素越全面。
3. 日常生活中，不一定每天每種食物都照著"寶塔"推薦量吃。如不一定每天吃50克魚，可改成每週吃2~3次魚，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括寶塔中的各類食物，經常遵循寶塔各層各類食物的大體比例。
4樓：阿瑟
用保鮮膜把你大腿包起來然後運動 加速流汗很容易能**的
怎怎麼減腿上的贅肉，如果已經變肌肉了呢拜託各位了 3q
5樓：友丹紅
不要跑步，適當的用保鮮膜來蒸氣，或者游泳！穿高跟鞋瘦小腿！
6樓：讓蛋子飛
早上 抬腿10分鐘試試看
7樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
啤酒肚怎么減的下去？拜託各位了3Q
仰臥起坐效果不錯 男士們要減去啤酒肚，最經濟 最簡單的運動是做仰臥起坐，仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰臥起坐不能隨意進行，有的人天天做仰臥起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚卻不見小。這是因為大多數人在做仰臥起坐時，動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。...
臉上出油怎麼對付 拜託各位了3Q
主攻點一 洗臉 要即刻除去油光，最有效的方法就是直接洗臉哦，不過，水溫 洗臉次數 洗劑都要恰當。水溫 千萬不能使用熱水或冰水，會使油脂代謝增加，分泌得更旺盛，所以水溫一定要適中。洗臉次數 油性肌膚的人一天可洗3 4次，一般人2次就足夠了。洗劑 選擇適合自己的潔膚霜或卸妝油 成分應該是有消炎殺菌作用的...
怎麼開通黃鑽？拜託各位了 3Q
這個是開通黃鑽的 開通方式有很多 比如 q幣q點 財付通 固定 qq卡 手機充值卡等 或者直接點選qq上的黃鑽圖示，按步驟進行開通這個是關於開通黃鑽的3大理由。希望採納。開啟自己的空間在左上方你暱稱旁邊有 開通黃鑽 四個字。手機，q點q幣，銀行卡都可以開通。黃鑽怎樣開通？拜託各位了 3q 目前移動手...