1樓：可愛的我愛**
大腿內側
【動作一】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次
【動作二】這個動作很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球（約足球大小），用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次
2樓：羊羊傳
1鍾腿**操\r\n\r\n 瘦整腿\r\n\r\n 立姿勢站著、兩手放身體兩側彎曲膝蓋兩手碰觸腳趾(要太用力)訣竅於彎曲背部肌肉彎曲膝蓋再輕輕原姿勢作約3秒剛始做候1o秒鐘做3目標習慣再加速吧\r\n\r\n 芳-頤滋-露瘦腿-精油每輕輕揉揉輕鬆瘦腿**!\r\n\r\n 瘦腿內側\r\n\r\n 立姿勢始右腳向前跨步輕彎膝蓋兩手插腰跳起同左右腳互換(注意背部要挺直)邊數二邊跳起兩腳互換剛始做候1o秒鐘做1o目標習慣再加快速度\r\n\r\n 瘦腿內外測\r\n\r\n 立姿勢站著右腳伸直向右抬起同左手伸直向左抬起注意身體平衡訣竅於腿部要使勁輕輕原姿勢另外側同做遍、作約2秒剛始做候1o秒鐘做5目標習慣加快速度
3樓：長弓明月
多運動，少吃高脂肪食物
4樓：大小大小俠很厲
多運動少坐，下午少吃甚至不吃
有沒有快速瘦小腿的方法，不打針不吃藥，不需要大量運動的那種，最重要的是要快，求個人經驗，不要百度的 5
5樓：匿名使用者
瘦腿方法
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
怎樣才能不吃藥瘦腿
6樓：
建議瘦腿運動：1.空中三輪車 建議15分鐘/次左右
2.豎腿 建議二十分鐘/次左右
3.爬樓梯 20分鐘左右/次
4.快走+慢跑 30分鐘以上/次運動後建議後開始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想盡辦法把剛剛運動硬了的肌肉弄得軟軟的！一定要軟軟的哦~）特別是小腿...堅持下去 必定有效
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
1，上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
大腿：-
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。-
2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強。 你應該能感覺到效果啦，呵呵。-
3.每天泡腳然後從下到上按摩，揉搓。（建議配合浴鹽使用），促進血液迴圈，還可以美容。-
如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！-
4.每天早上拍大腿2側，各100下。-
小腿：-
-1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子-
2.用浴鹽配合按摩揉搓，效果不錯。-
-註明：浴鹽如果沒有的話，可以用細鹽代替。 粗鹽容易傷到**，要小心一點揉搓哦。呵呵-
7樓：焦淘**貝
1、飲食早上吃一些清淡的食品，不要吃油膩類的。比如，喝一碗清粥，吃一個雞蛋。
中午，吃一些正餐，如米飯之類的，也不要吃油膩食品，可以適當吃一些魚肉、雞肉。中午吃個八成飽就行了。
晚上，除了油膩類的，其它的都可以吃一些。晚飯後，可以吃一點水果類的。
2、運動早上，吃飯前，如果有時間，可以跑跑步，每次半個小時，時間太短了，不起作用，時間太長了，身體也受不了。
中午，吃飯後，最好是散散步，聽聽**。不要吃過飯就睡午覺。有條件的話，可以和同事們做做輕微運動的遊戲。
晚上，吃飯後，半個小時後，最好是出去散散步，醫學|教育網蒐集整理每次半個小時到一個小時。條件允許的話，可以到公園裡做些運動。
另外，平時外出，如果距離不遠，事情不緊及，最好是步行。
8樓：職場導師小周
瘦整個大腿：
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側：
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣後再加快速度。
瘦大腿外側：
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。習慣後加快速度。
9樓：heart笑笑知道
腿上的肉一般是發胖的時候最後才長肉的，一般腿上長了肉就會很難減下去。不過只要去減，就一定能減下去。不管是那種方法都需要堅持。堅持才是勝利。記得采納 和 點贊喲。
10樓：草莓慕絲
做一些簡單的瘦腿操，時間少，堅持就會有效果。
11樓：又見半人間
靠吃藥**肯定不是健康的方法
瘦腿方法不吃藥不花錢？詳細的
12樓：匿名使用者
在日常生活中是可以瘦腿的呢：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉的。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。加吧功課，睡前通過芳).頤滋(.露精,.油進行按。摩，瘦的也是聽快的
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大。些，這樣腿上的所有肌肉可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣的。
13樓：匿名使用者
貌似只有運動了，網上應該有挺多教學的，就怕練了之後成肌肉腿
怎麼樣快速瘦腿？大小腿都要，不吃藥，不打針 5
14樓：一世天真
怎麼可能，消耗熱量不是說就固定一塊地方的脂肪，是全身的好吧。一般來說你運動和節食的話是大部分先瘦四肢，再瘦肚子。慢慢來，少吃點東西加運動就可以了，別想著騷操作。
還有推薦你一個東西，蜂蜜檸檬水，**有奇效。
我的經驗的話我之前一個月瘦過八斤，98到90，就是平時基本不吃東西，但偶爾有好吃的我也不管減什麼肥，就是靠著我的懶得吃東西瘦的。
快速有效的瘦腿方法，快速瘦腿方法
1 運動瘦腿，自由單車是瘦腿的最佳方式，運動瘦腿不僅使瘦下來的腿型保持完美，而且經常運動對身體健康是很有好處的，每天堅持做自由單車40分鐘，任何運動做40分鐘以上才能夠達到燃脂的效果，運動方法瘦腿的唯一不好就是累，需要付出汗水才能夠有驚喜的收貨。2 粗鹽瘦腿方法，這個方法麻煩一點但是少去了運動的苦累...
快速有效瘦腿的方法有那些，快速有效瘦腿的方法有那些？
洗完澡後塗瘦腿霜，再踩15分鐘的空中腳踏車。要堅持哦，會有效的 瘦腿的最快方法是什麼 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 瘦腿霜只是消水...
快速有效的瘦腿方法，我什麼快速有效的瘦腿方法 最好在10天內瘦下來
快速 的方法太多，不過 也是會有的哦.一天只吃一點點東西，堅持一個星期，你就變成 et 了。長期有效的方法有兩種 一種是小腸截短術，另一種是努力提高自身的基礎代謝率。做了小腸截短術能讓你在短時間就可以變成 et 且一勞永逸。提高基礎代謝率比較好，那些吃不胖的人就是因為他們的基礎代謝率太高，不運動自身...