1樓：
各種蔬菜都吃。比如說多吃一點兒西蘭花。有句話在包菜，胡蘿蔔。小白菜。木耳，香菇，這些菜都要吃。營養比較均衡，特別是菠菜，藕含有豐富的鈣，要多吃，常吃。
2樓：匿名使用者
吃雞蛋和豆製品，增加蛋白質和各種蔬菜都吃。比如說多吃一點兒西蘭花。有句話在包菜，胡蘿蔔。
小白菜。西紅柿，黃瓜，木耳，香菇，這些菜都要吃。營養比較均衡。
當然也得吃點主食才行！
3樓：之認蕊
淮山、蓮藕比較滋補，海帶木耳防癌清理血管，青紅蘿蔔補中益氣，很多就不一一例舉了，總之食譜應多樣化為好。
4樓：大色彩
女生長的胖，與她的飲食有很大的關係，不缺零食，零食一般都是有防腐劑之類的東西，沒有什麼營養，只是口味好，大家都喜歡吃，主菜應該吃各種各樣的蔬菜，魚類比較好，少吃些紅肉，但吃素也不好，營養缺乏，看看營養書。
5樓：東方凌峰
多吃青菜，油菜，菠菜，胡蘿蔔，等都是很有營養的，多吃各種菜，每天三餐不要重樣的吃，零食只能長得胖，但並沒有什麼營養，最好不要多吃，適當的吃點肉食是更好的。
6樓：
1、薯片
美味香脆的薯片可謂是女性朋友的最愛，娛樂休閒時、朋友聚會時、閨蜜閒聊時，總是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下來的食物。
2、冰淇淋
冰淇淋是女性朋友夏季的最愛，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖類，多吃無疑會引起發胖。另外，冰淇淋雖然口感爽滑，但是，如此寒涼的食物吃進胃裡，會引起各種胃部不適，甚至造成更加嚴重的胃病。
7樓：
胖主要是脂肪多，那麼增胖就是增多脂肪。那麼脂肪由什麼轉化而來的？由炭水化合物，糖水化合物，脂肪酸等轉變而來。吃素，那麼含有上述物質多的有豆類，植物油類，甜菜，等
8樓：吧啦_吧啦啦
高中生用腦多，多吃核桃補腦，多吃蔬菜水果補充維生素，主菜葷素搭配合理，多吃牛肉補充體力，長得胖就加強體育鍛煉，增強抵抗力燃燒脂肪，少吃油炸等不健康零食
9樓：
葷素都要吃米飯和零食要少吃！主菜酸奶；豆腐蘋果
10樓：匿名使用者
各和蔬菜加魚類適當的肉食都行！
11樓：
女高中生正是長身體的時候，主菜應該吃點瘦肉，蔬菜之類的東西，營養要均衡，少吃含卡路里高的食物。
12樓：仇憶桖
多吃一些甘藍。哦，大白菜。菜花。
13樓：羅赫赫
多吃蛋白豐富的食物，長身體階段還是不建議吃素
14樓：
如果想**應該晚飯多吃些黃瓜。
15樓：快九婧丶聽
含維生素abcdefg的瓜果，和新鮮蔬菜，多吃一點
16樓：
什麼菜都吃是最好的，營養均衡，
孕婦吃什麼不長胖又不缺營養 孕婦**營養餐食譜大全
17樓：格格育兒
吃東西，長不長胖除了跟東西（比如高熱量脂肪的東西）有關，跟人的體質也有關係，有的在孕期的女人，愛吃高熱量和高脂肪的東西的，比如麵包，就容易長胖。女人懷孕，是一個家庭最值得高興的事情，實在沒有必要為了保持身材不長胖而特意按照哪個所謂有營養的食譜做三餐，事實上，所有女人成功**的祕訣都離不開鍛鍊。
想要保持好身材，所謂「管住嘴，邁開腿」，其實同樣適應於孕婦。做好這兩點，又補充營養，又不長伴
1.管住嘴。
在孕早期，胎兒還小，需要母體輸送的營養也不多，孕婦每天吃的三餐飯量基本上跟沒懷孕前是一樣的，孕三個月後，進入孕中期了，胃口會慢慢變好，白天經常感覺到飢餓，想吃東西，為了輸送給寶寶足夠的營養，孕媽媽可以想吃什麼就吃什麼，比如魚、蔬菜、水果、豬肉和蛋類等含有各種礦物質，混合一起吃，營養均衡，起碼我自己在孕期也是如此吃的，應少吃涼性或活血化瘀的東西便好，其他無需諸多忌口。
2，邁開腿。
按照孕婦標準體重增加，體重一般在孕中期增加15~25斤，算是正常標準，但是有的孕媽媽的體重增加會超出這個範圍，不管是為保持身材也好，還是為孕後期生產做積蓄力量，都應該在飯後多散步，同樣可以達到控制體重的目的，例如我朋友，在孕20周後，每天都會出去走至少40分鐘以上，整個孕期增加體重不到28斤，生完孩子後的第三天，體重又變回還沒懷孕時的體重了，
18樓：暖神格格
全麥麵包
把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
雞蛋很多準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳**。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。
純瘦肉瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養，因此，對於鐵的需求量就會成倍的增加。
豆製品如果準媽媽堅持吃素食，那麼豆製品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養元素，比如優質的蛋白質。
19樓：晴晴
這個營養均衡是肯定要的，孕期蛋白質，氨基酸，鈣，維生素，碳水化合物....缺一不可，每一樣都是胎兒成長需要，缺了就會有各種各樣的問題，還是小心為上，不想長胖的話又不缺營養的話，懶人可以喝些濃縮雞湯飲品，不用自己動手煲，低脂又方便。臺灣產的田原香，在**上有賣，口味也多，我以前還是朋友從臺灣帶的。
吃什麼容易發胖？
20樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
21樓：匿名使用者
1、肥肉
由於肥肉中含有多量的動物性脂肪，長久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過剩儲積，加重肥胖，所以已體重過胖的人，應忌吃肥肉。
2、鴨蛋
鴨蛋含有多量的脂肪，是種高脂肪、高膽固醇食品，每100g鴨蛋中含脂肪14.7g，含膽固醇634mg，尤其是鴨蛋黃，含膽固醇達1522mg，肥胖者少吃為妙。
3、桂圓肉
性溫熱，味甘甜，屬高糖類高熱量食品，所含葡萄糖高達25%。另外龍眼肉乾溫滋膩，易生痰助溼，痰溼偏盛的肥胖之人，多吃反而利多於弊。
4、豬肝
在每100g豬肝中，含膽固醇量為368mg，比肥豬肉中的含量還高3倍，因此肥胖的人，應忌吃豬肝。
22樓：曲雪曼穆波
增肥飲食要把握五項基本原則：
一、保證足夠的熱量。瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的「入大於出」。由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。
二、少食多餐。如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。
而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地**，也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。
三、睡前科學加餐。夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。
最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。
四，合理選擇食物。中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。
適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
五，根據你的血型挑食物，
1.a型血：
a型血人易消化植物性蛋白。大多數a型血肥胖人平時肯定都是「食肉動物」。食用：肉類、魚子醬、小龍蝦、乳酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。
2.b型血：
b型血人能消化各種美味食物。麵條、雞蛋中的血凝素阻礙b血人的新陳代謝，所以要吃麵條和雞肉。
食用肥豬肉、雞肉、火腿、龍蝦、章魚、冰淇淋、蔬菜油、各類堅果、黃瓜、韭菜、麵包、玉米、蘿蔔、椰子。
3.ab型血：
ab型血人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類食物，所以，ab人最好以乳製品、肉食、鮮魚、雞蛋。ab血人擁有部分a型血和b型血的特徵，植物蛋白、動物蛋白都適應，其消化系統較為敏感。食：
紅肉、菜豆、扁豆、玉米。
4.o型血：動物蛋白是主要的能量**，但不易消化乳製品、豆類、穀類食品。
o型血人肥胖常吃麵條、牛奶這些食品。平時要注意服用鈣片、均衡攝取蔬菜水果等食物，以補充體內不足的鈣和保持體內酸鹼平衡。
o型血人晚餐最好米飯。
：肥豬、肉火腿、魚子醬、章魚、奶製品、蘑菇、橄欖、穀類、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。
23樓：北總**專家
1.巧克力麵包
烘餅代替巧克力麵包：巧克力麵包所含的脂肪高達18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此****者應選吃低脂肪的麵包。
2.冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。****者應選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。看似美麗的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦！
3.果仁碎
許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實果仁所含的營養甚多，有蛋白質、維他命e、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。
4.七彩糖條
彩色糖條和棉花糖雖無脂肪，但糖分很高。糖營養價值很低，只提供熱量，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條，含60卡路里。
5.朱古力碎
朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白質，絕對是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及熱量倍增。
6.羊肉排
煎豬肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪為36克，比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。
7.香腸
漢堡包代替烤香腸：每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達30克，而乳酪漢堡包只含脂肪13克，並且內夾色拉蔬菜、西紅柿片、乳酪和肉，營養更好。
8.花生
撒有鹽粒的小糕點代替花生米：花生米是大眾愛吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節制飲食者一天的日需量。所以應選吃低脂肪或無脂肪的小吃，而撒有鹽粒的小糕點幾乎不含脂肪。
24樓：4123老開心
@ 鮮雞蛋3個，油炸熟，再加適量白糖，每晚睡前吃下，每天早上起床後吃6個桂圓，一月變胖。
25樓：海精靈
不容易胖的人吃什麼都不容易長肉，因為身體吸收不好，但是如果吃熱量偏高的食物，不運動，是那些容易胖的人最長肉的食品，比如大肉，肥肥的，油炸食品，還有那些甜食，麵食，都是長胖容易的有很好吃的東西！
26樓：扶瀾微步
一般來說，含有熱量高的食物，就是容易發胖的食物具體來說，就是含油量，含糖量，含脂肪高或者油炸的食物，吃多了都會發胖的
另外，即使是普通的澱粉類食物，吃多了同樣會肥胖所以要想不肥胖，就要少吃，管住自己的嘴
吃什麼最有營養，人吃什麼有營養
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？關於 吃什麼最有營養？的問題，比較難回答。所謂的營養對不同的人來說有不同指向，因為每一個人在不同的時期，哪怕是一日三餐也有不同的需要。簡單的說來，無外乎以下幾點，供你參考 一 總的來說是 1，多吃蔬菜 2，少吃膽固醇高的食品 3，少吃脂肪高的的食品 4 定時定...
吃什麼菜有營養，每天吃什麼菜，有營養！
不管是大人還是小孩 男人還是女人都需要營養，每天有足夠的營養提供，才能給身體提供好的活力或是動力，讓生能夠更加的健康等等。食物是人們獲取營養的 之一，而我們可以選擇的食物種類非常多，人們當然希望吃最有營養的食物了，因此想要弄清楚吃什麼菜有營養?1 土豆 土豆中的營養成分非常多，特別是它的蛋白質跟動物...
冬天吃什麼最有營養，冬天吃什麼最有營養啊
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？冬天吃什麼最有營養啊 1 羊肉 冬吃羊肉，是非常合適的，因為羊肉性溫，能給人的身體帶來熱量中醫說它是助元陽 補精血 療肺虛 益勞損之妙品，是一種良好的滋補強壯食物由於羊肉含的鈣質 鐵質，高於豬 牛肉，所以吃羊肉對肺病 氣管炎 哮喘和貧血，產後氣血兩虛及一切虛寒...