1樓：暈了沒名
其實去瑜伽館並不是像大家想的那麼貴，我就是在瑜伽館裡練得，初學者，在家學的話，你不知道體式的注意事項和要點，會有很多誤區，容易造成不正確的傷害，專業的瑜伽老師還可以根據你個人的身體情況對你提出建議，並糾正你不正確的姿勢，而且氣氛也不一樣。在家推薦慧蘭瑜伽初級，但是還是去專業瑜伽館練一段時間為上策，我辦了張年卡，一年900，合一月75元，還附送肚皮舞課，一個月瘦了10斤，離我家走著有5分鐘的路程，每晚都去。
2樓：丫丫嘉
瑜伽的八支強調，非暴力。對他人非暴力，對自己更是如此。
導師說，做任何事之前都要問自己為何而做。那些超過自己身體極限的動作，做了對身體有益？還是要參加比賽或是表演？如果真的愛惜自己的身體，就請聽從身體的呼喚。
持續規律的習練，自然而然的進入瑜伽世界吧。祝習練愉快！
建議到正規的瑜伽館練習一段時間，找到合適自己的導師，受益無窮。
3樓：匿名使用者
剛開始練習，最好先到有正規教練的地方，在矯正過體位和呼吸後，在自己練習，這樣避免不必要的受傷。早晨可以提前半小時起來，做做拜日式，晚上睡前做做冥想，調息。其實瑜伽練的是心，當心靜下來，對事物的看法也就不那麼激進了。
堅持下來，你一定能感到自己的變化。
練習瑜伽有什麼注意事項嗎？
4樓：51全心全意
瑜伽對身體有很多好處，很多女性喜歡練習瑜伽，練習瑜伽有很多注意事項，具體如下：
1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。也可以在其他運動後，進行了一段時間休息後來進行練習，(比如：慢跑後、登山後等等)，瑜伽體式對身體有良好的修復作用，可以讓身體快速恢復活力。
2、在練習前最好空腹1到3個小時。在做一些難度較大的體式練習時，空腹的時間要更長一些。如果在進行各種彎曲扭轉的練習，這些體式使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你練習的某個特定位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。
3、不要強迫身體練習難度係數大得動作。建議在家練習瑜伽體式時，最好選擇難度係數較低的體式來進行練習，將自己所練習的動作重複練習，循序漸進的練習，效果會更好。
4、練習的時候不要大笑或是說話，保持有規律、較為深沉的呼吸節奏，有助於身體的全方面的放鬆。
5、在練習瑜伽時，最好穿寬鬆並帶有彈性的衣服。如果家裡有條件，並得到家人的理解與支援，也可以進行裸瑜。這會讓身體得到更好的放鬆。
6、練習瑜伽體式時，不要操之過急地練習體式，這樣會拉傷你的肌肉。每個人的身體極限不盡相同，在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛鍊顯得有失偏頗了。不要隨意挑戰自己身體的極限，以舒服、穩定為最好。
7、最好能每天固定一個時間段來練習，做完一個完整的瑜伽體式後，記得躺下來做攤屍式大放鬆。
8、宜在安靜、通風良好的房間裡練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境最好要開闊、安全。
不要在大風、寒冷、不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所裡練習，以免發生意外。尤其是在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
9、對於從未進行過體育鍛煉的人，需要反覆做一些增加體能的訓練，這個過程大概要持續一個月左右。
10、練習瑜伽一定要有信心，要有耐心，通過一段時間的練習，你就會發現你的身體有驚人的變化。由內而外的變化。
選擇適合自己的瑜伽才能健康享瘦。瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統一的，這個度才是最難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。最後，祝我們通過正確的瑜伽練習，能擁有我們想要的身型，每天充滿陽光的生活著。
5樓：匿名使用者
練習瑜伽注意；
練習地點：通風、安靜、優美的環境，若有條件，選擇室外練習更佳
服裝：寬鬆、輕便、舒適即可，儘量少帶飾物，諸如項鍊，耳環，髮飾之類的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協調。調息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。
調息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習者達到某種狀態。一般情況下，通過練習調息可以強健，清潔練習者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統更健康，生命更有力量。
調息的意義絕不僅僅體現在身體的變化上，實際上它可以鎮定練習者的心緒，使練習者更好的進入平穩寧靜的狀態，是一些冥想類練習法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在於將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣撥出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、汙濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。
飲食：練習完半小時後可進食，儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。
瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
沐浴：可在練習前沐浴使肌肉更柔軟，練習後呼吸恢復正常且出汗已經停止後可沐浴。
意念：將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應該是放鬆的，心境該是平和的。
體位練習：一定是以自身舒適度為準，不應過於用力，若身體過於疼痛應停下放鬆。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
每一個體位動作都有其特殊性，在能夠**疾病的基礎上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，並瞭解這一體位動作的適宜人群再進行練習，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。
練習瑜伽注意15條事項：
1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習；
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；
4.以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動；
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩；
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；
8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上；
9.可能的話，排除大小便，減輕負擔；
10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求「標準」。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛鍊之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。
循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作；
11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆；
12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息；
13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和撥出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿，彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重複；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸；
15.每個星期保證鍛鍊3~4次。儘管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
(二)練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。
(三)入浴前後半小時不要做瑜伽：血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。
(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。
(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。
(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。
(八)呼吸頻率不平穩時，可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。
(九)保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。
一、認清目標、持之以恆
只有持之以恆的練習才能收到預期的成效。
現代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習，然而練習的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每週進行一次有效得多。
二、不要勉強、不可急燥
做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。
三、加強自信、不可灰心
瑜伽的練習是為增進養生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。
剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以藉助椅子、牆壁等外物支撐，經過一段時間的練習，可逐漸達到平衡後，才放棄輔助工具。
四、一有不舒服，立即停止練習並休息片刻！
在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身儘量放鬆，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用「意識性呼吸法」先將氣體引至丹田，然後吐氣，切記吐氣應比吸氣長），直到感覺恢復正常，才可以繼續練習；或經專業老師指導後，再開始練習。
五、練習場地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。
但由於瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。
六、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽
嚴格說起來，瑜伽的練習並沒有固定的服裝要求，只要是較為寬鬆舒適、適合運動的衣服，如休閒服、運動裝或韻律服......等。
此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鍊及耳環等。
七、飯後及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否
一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習並無任何時間限制，然而，每餐飯後以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。
八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有「倒立式」之瑜伽
凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。
練習瑜伽會讓胯骨變寬嗎，練習瑜伽能夠使胯部變窄嗎
不會，因為瑜伽可以塑造很好的體形，當你腰沒有贅肉了之後，自然就會顯現出你 的胯骨，這樣的話是很好看的。而不是你胯骨變寬了 練瑜伽有很多的好處，但要一直堅持才行哦 第一 瑜伽可以美體養身。瑜伽可以矯正由於 常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，...
怎樣堅持練習瑜伽，長期堅持練習瑜伽是一種怎樣的經歷
1 結伴練習 常來瑜伽的朋友知道，跟朋友一起來習練瑜伽，大家興致更高 勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練，瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練瑜伽之後，親子關係更為融洽。一家人在練習中相互支援 相互鼓勵，其樂融融，共同受益...
瑜伽之爭 健身還是傷身，練習瑜伽會對身體有害處嗎 ？？
瑜伽肯定是健身的，除非自己的練習方式是錯的，把自己給拉傷了，瑜伽本就能糾正很多身體上的毛病，可以矯正身形，例如 o型腿 x型腿 彎腰駝背等等，可以美容養顏，提升氣質，可以排解壓力，舒緩身心等等，所以練習瑜伽對於身體是很好的。2瑜伽市場亂象叢生 近10年來，瑜伽以超乎想象的速度發展，瑜伽會館 瑜伽培訓...